Пет нискокалорични рецепти, които да включите във вашата диета

включите

Искате ли да намалите нивото на калориите, които консумирате всеки ден, но не знаете как? Не се притеснявайте, в следващия пост ще ви дадем няколко ключа за него и ние предлагаме някои нискокалорични рецепти които можете лесно да включите във вашата диета.

Защо е важно да контролираме калориите, които консумираме?

Преди трябва да запомните важността на намаляването на калориите, за да не се провалите в опита си да отслабнете. Ако не го направите, едва ли ще видите резултатите.

Калориите са мерната единица, която използваме, за да знаем енергията, която ни осигурява храната които донасяме на масата си всеки ден. Те са от съществено значение за правилното функциониране на тялото.

Когато това количество е по-голямо от това, от което се нуждае тялото, тази допълнителна енергия обикновено се превръща в мазнини и може да доведе до заболявания като затлъстяване или други, които са свързани със сърдечно-съдовата система.

Ето защо трябва да сме много наясно с нивото на калориите, които консумираме. Не забравяйте, че не трябва да ядем повече от това, от което тялото ни се нуждае, за да изпълнява ежедневните си функции. В противен случай рискуваме те да се превърнат в мазнини и да се натрупват в определени области на тялото ни.

Тъй като няма устройство, което да ни позволява да измерваме калориите, които консумираме ежедневно, най-добрата формула за това е чрез здравословна диета което ни осигурява правилния прием на калории и необходимите хранителни вещества.

Нискокалорични рецепти. Изберете този, който ви харесва!

След като вече знаете колко е важно да намалите калориите, така че вашата здравословна диета да постигне желания ефект, ще ви предложим 5 нискокалорични рецепти лесен за приготвяне. Можете да ги включите към вашата маса, когато пожелаете. Да вземат под внимание:

  1. Хрупкаво пиле със зърнени храни:

- 1 пиле, нарязано без кожа (но с кост).

- 1 пакетче царевични люспи

- Зехтин.

- 1 супена лъжица смлян джинджифил.

подготовка:

Полейте тавата за печене със зехтин. След това смачкайте купа зърнени култури, без да я пулверизирате напълно. В друга купа смесете солта, черния пипер и джинджифила. Окъпете пилето с капка масло, след това намажете всяко парче със сместа за подправки, след това отгоре със зърнените култури. Когато е напълно покрито (и изглежда подобно на пилето KFC), печете 50 минути до златисто кафяво отвън и добре направено отвътре.

  1. Салата от козе сирене и круша с медена горчица:

- 1 натурално обезмаслено кисело мляко.

- 50 грама орехи.

- 50 грама козе сирене.

- 25 грама мед.

- 50 грама горчица.

подготовка:

Измийте и отцедете марулята, агнешката маруля и спанака и сложете всичко в купа. Направете същото с крушата и я нарежете на малки парченца. Нарежете сиренето на филийки и го сложете до крушата в купата с останалите зеленчуци. След това нарежете орехите и ги добавете към салатата. Що се отнася до дресинга, смесете меда и горчицата в контейнер и добавете обезмасленото кисело мляко, докато получите хомогенна смес.

  1. Доматена супа:

- 2 средни картофа.

- 6 големи, узрели домати.

- 1 кубче пилешки бульон.

- 4 листа пресен босилек.

- 1 натурално обезмаслено кисело мляко.

подготовка:

Измийте доматите, нарежете ги на ситно и ги сложете в тенджера с вода. Добавете също обелените и нарязани картофи, пожълтялия лук и накълцаната целина. Добавете сол на вкус и кубчето със запас. Оставете сместа да заври. Когато заври, го оставете да къкри, докато картофите омекнат и се сварят. След това прекарайте всички съставки през блендера, докато получите хомогенна смес. Ако е необходимо, добавете щипка черен пипер и сол. Сервирайте супата си в купички и поставете лъжица обезмаслено кисело мляко в центъра и парчетата нарязан босилек.

  1. Кремообразен ориз със сьомга:

- 250 грама ориз.

- 200 грама сьомга.

- 3 скилидки чесън.

- 1 малка глава лук.

- 1 зелен пипер.

- 1 супена лъжица зехтин.

подготовка:

След почистване на сьомгата, отстранете кожата и костите (последните, сварени във вода, ще ни помогнат да получим рибен бульон). Накълцайте чесъна, лука и чушката и сложете всичко в олио на слаб огън. Когато се запържат, добавете ориза. След това добавете бульона, който сте получили от сварените тръни и го оставете да се готви на силен огън, докато водата падне до същото ниво като ориза. По това време го сложете на умерен огън и добавете парченцата сьомга. В идеалния случай тя трябва да е кремообразна, макар и не напълно суха.

  1. Юфка със соя и зеленчуци:

- 200 грама юфка.

- 1 зелен пипер.

- 8 чери домата.

- 50 грама кълнове от боб.

подготовка:

Сложете фидето да се готви и отцеди. От друга страна, загрейте малко соево масло в тиган и задушете нарязаните зеленчуци. След това го извадете и отстранете маслото. В същото масло запечете фидето, след което ги сложете заедно със зеленчуците. Накрая облечете сместа със соевия сос.

Както може би сте забелязали, те са лесни за приготвяне рецепти и чиито съставки са с ниско съдържание на калории. Не забравяйте, че освен здравословното хранене, калориите могат да бъдат намалени и чрез упражнения, пиене на вода, консумиране на продукти, богати на Омега 3 и водещи здравословни навици на живот.