Пет рецепти за протеинова диета

The протеините са основен източник на енергия за вашето тяло. Освен това протеините регулират някои процеси на нашия метаболизъм, служат за транспортиране на кислород, предпазват ви от вредни външни агенти и ви помагат да регенерирате тъканите си, особено мускулите и кожата, което не е малко нещо, когато става въпрос за предотвратяване и борба със стареенето. За допълнителна доза от този елемент, защо не се прибегне до рецепти с високо съдържание на протеини за вашата диета?

протеинова

Храни с високо съдържание на протеини

Храна от животински произход богати на незаменими аминокиселини, т.е. тези, които не се произвеждат от самия организъм, са:

  • Яйцата
  • Риба, като сьомга, пъстърва, херинга, треска ...
  • Мляко и неговите производни като кисело мляко и сирена
  • Постни меса, пуйка, пиле и птици като цяло

Храни на растителна основа, богати на несъществени аминокиселини, които се произвеждат от нашето тяло, те са:

  • Бобови растения (леща, боб, нахут, боб ...)
  • Зелени листни зеленчуци (кейл, спанак ...)
  • Ядки и сушени плодове, обикновено.
  • Сейтан, темпе, киноа, водорасли.

Диета, богата на протеини, трябва правилно да комбинира и двата вида храна.

5 богати на протеини рецепти

  1. Яхния от треска с нахут и спанак

Или „Бдителско гърне“. Сервира се в Великия пост, за да се избегне консумацията на месо по време на Страстната седмица. Треска, нахут и спанак са храни с високо съдържание на протеини. Осолената треска трябва да се накисва ден преди това, както и нахутът. Другите съставки са лук, морков, дафинов лист, чесън и твърдо сварено яйце. Лесно за готвене ястие, което гарантира богата на протеини рецепта без да се прибягва до месо.

  1. Пост свинска яхния със зеленчуци

Всички любители на лъжиците ще го харесат. Постното свинско месо ни осигурява незаменими аминокиселини, докато останалите съставки (морков, грах, лук, чесън и домат) балансират ястието с техните дози несъществени аминокиселини. Това е много вкусна яхния, която ни гарантира прием на хранителни вещества и протеини достатъчно, за да остане във форма. На вкус, особено в студените дни.

  1. Крем от грах и целина

Тайната на този крем е да си осигурите пресен грах, който ще трябва да премахнете от шушулките им. За да го приготвите, просто трябва да извадите 1 много ситно нарязан лук в саксия и след това да добавите листата от целина, след като премахнете жилавите нишки. Разбърквате всичко и добавяте 2 малки нарязани картофа, граха и предварително приготвения зеленчуков бульон. Оставете го да се готви около 20 минути, прекарайте го през блендера, докато кремът остане на вкус. С малко пържен хляб е невероятно.

  1. Сьомга портокал

Сьомгата е риба, богата на протеини и Омега 3 мастни киселини, които са много полезни за здравето. Трябват ви филета сьомга, сокът от портокал, лимон и кората му. От една страна, смесвате соковете и лимоновата кора с малко сол и черен пипер. Също така, на скара с масло, пригответе слабините, като започнете от страната на кожата, докато се препече. Обръщате го и го готвите още 3 минути. Преди сервиране отстранете кожата от слабините и ги поръсете с препарата, който сте запазили. Ако го придружите със салата по ваш вкус, успехът е гарантиран.

  1. Обилен пилешки сандвич

Особено за вечеря и ако не ви се прави в кухнята. Пилешки гърди на скара, нарязани листа маруля, нарязан домат и 2 филийки нарязан хляб са неговите съставки. Просто.

Заложете на леки закуски, богати на протеини

Ако в допълнение към тези вкусни храни искате да дадете своя диета допълнително докосване на протеини Закускайки между храненията, защо да не опитате богатите на протеини закуски с мляко? Можете да ги намерите за всякакъв вкус. Ако имате сладки зъби, сикият Brownie Bar [продуктът не е наличен] със сигурност ще ви спечели. И ако търсите по-смел вкус, защо не опитате соевите топки с аромат на барбекю [продуктът не е наличен]? Страхотен!