намаляване

На практика всеки се грижи за външния си вид и по-специално за намаляването на мазнините в корема. Теглото играе много важна роля за това, особено любовните дръжки, които се усещат около кръста. Ако искате да се отървете от коремните мазнини и имате плосък корем, вземете под внимание тези препоръки.

Имайте предвид, че здравословните навици са тези, които ще определят, че постигате оптимално състояние на телесния състав. Винаги се опитвайте да избягвате чудодейните диети и лекарства, които обещават резултати без усилия.

1. Пийте много вода

Водата, наред с други предимства, би спомогнала за намаляване на мерките. Поне това предполага популярният фолклор: Смята се, че той би могъл да елиминира токсините, в допълнение към мазнините, които се натрупват в някои области на тялото. От друга страна, целият организъм ще бъде много добре хидратиран. Реалността е, че няма надеждни данни, които да докажат тази теория.

Трябва да се отбележи, наред с други неща, че е доказано, че водата удължава чувството за ситост и ще помогне за предотвратяване на прекомерен прием на калории. Така че сега знаете: консумирайте поне два литра вода на ден.

2. Плодове и зеленчуци като опция за намаляване на мазнините в корема

Плодове и зеленчуци те ще ви осигурят голямо количество витамини и минерали. Трябва да търсим тези, които осигуряват витамин С и В комплекс, които са най-често изчерпани и следователно тези, които трябва непрекъснато да попълваме.

Витамин В може да се намери в млечни продукти, риба, зърнени храни, яйца, пълнозърнести храни, наред с други. Витамин С от своя страна се съдържа например в цитрусови плодове, зеле, броколи, спанак и червен пипер.

3. Яжте плодове на гладно

Яденето на плодове винаги е здравословен навик, независимо кога го ядете. Един от чудесните съвети, които можем да чуем, е да ядем плодове на гладно. Вярва се, че би имал положителен ефект върху лимфната система. Ние обаче не сме намерили научна основа в това отношение.

Съществуват обаче и мнения, които противоречат на това твърдение. Много експерти залагат на периодични протоколи за гладуване. Според проучване, публикувано в Nutrients, те са ефективни за отслабване. В тези случаи трябва да избягвате да ядете първото нещо сутрин, както и да ядете плодове на гладно.

4. Яжте салати, за да намалите мазнините по корема

Салатите те имат много хранителни вещества: витамини, минерали, фибри и антиоксиданти и са много здрави. Тези салати трябва да се приготвят особено с всички зелени зеленчуци като маруля, спанак и да включват здравословни мазнини като тези, осигурени от авокадо или ядки. Трябва също да консумирате храни с високо съдържание на калий, които заместват други по-малко здравословни и по-калорични храни.

5. Здравословна закуска между храненията

Важно е да ядете нещо просто на всеки два часа, тъй като необходимо да се поддържат нива на кръвната захар под контрол. Трябва да се отбележи, че тези малки хапки трябва да бъдат здрави.

Сериозна грешка, която повечето хора, които искат да отслабнат, е, че прекарват много часове, без да ядат нищо. Това може да понижи нивата на захар и да доведе до изтощение, наддаване на тегло и да повлияе на имунната система. Освен това може да се появи тревожност, която да доведе до преяждане.

6. Избягвайте сладкото

Избягването на консумацията на хлебни изделия и всякакви сладкиши и ултрапреработени продукти е от съществено значение, когато искате да отслабнете. Какво още препоръчително е да подслаждате напитките със стевия или канела, тъй като те са естествени продукти, които не вредят на здравето. Медът също може да се използва, но не е разрешен за хора с диабет.

7. Упражнявайте се редовно

Разбира се, много е важно редовно да се упражнявате под някаква форма. Проучване от 2006 г. предполага, че в допълнение към изгарянето на мазнини, бихте могли подобрете кръвообращението, вземете повече издръжливост, увеличаване на мускулната сила и увеличаване на костната плътност, наред с други предимства.

8. Увеличете приема на фибри

Честата консумация на бобови растения би спомогнал за правилното функциониране на червата, тъй като те биха избегнали запек благодарение на големия принос на фибрите, според данни, публикувани в статия в „Клиничен диабет“. Растителните фибри биха били добър вариант за намаляване на нивата на холестерола, запек и други заболявания.

Фибрите ще ви помогнат да се чувствате сити. В допълнение, това ще намали скоростта, с която мазнините се усвояват от тялото и би могло да улесни тяхното елиминиране. Поради тази причина включването на фибри в диетите за отслабване се счита за важно.

Прочетете: 8 храни, които осигуряват фибри

Подобрете навиците за намаляване на коремните мазнини

Трябва да подобрим диетата си на 100%, за да можем да покажем корема, че толкова много искаме. въпреки това, не става въпрос за ограничаване на храните, а по-добре за избор на храна.

В този смисъл е препоръчително да увеличите консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и други храни, които също са с ниско съдържание на калории. Имайте това предвид!

  • Попкин Б.М., D'Anci KE, Розенберг IH. Вода, хидратация и здраве. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439-458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Jeong JN. Ефект от консумацията на вода преди хранене върху приема на енергия и ситостта при млади възрастни с наднормено тегло. Clin Nutr Res.2018 октомври; 7 (4): 291-296
  • Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Ефективност на периодичното гладуване и ограниченото във времето хранене в сравнение с непрекъснатото ограничаване на енергията за отслабване. Хранителни вещества. 2019 14 октомври; 11 (10): 2442.
  • Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Ползи за здравето от физическата активност: доказателства. CMAJ. 2006; 174 (6): 801-809. doi: 10.1503/cmaj.051351
  • Polak R, Phillips EM, Campbell A. Бобови растения: ползи за здравето и кулинарни подходи за увеличаване на приема. Клин Диабет. 2015; 33 (4): 198-205. doi: 10.2337/diaclin.33.4.198

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).