5-те КЛЮЧА ЗА ИЗГУБА НА МАСЛИНАТА НА КЪРМАТА

Мазнините, разположени в корема, въпреки че за мнозина това е само естетичен проблем, това е и риск за здравето, особено за мъжете, причината е в естрогените, които защитават нас жените, докато не навлезем в менопаузата, при която има спад в тези и ни кара да имаме същия сърдечно-съдов риск като тях.

намаляване

The Коремна мастна тъкан ние можем измерете през коремната обиколка с рулетка и Световната здравна организация (СЗО) установява максималната здравословна стойност на коремната обиколка през 88 сантиметра при жените, докато при човека стойността е 102 сантиметра.

МОЖЕМ ЛИ ДА ИЗБЕРЕМ КЪДЕ ДА ЕЛИМИНИРАМЕ МАСЛАТА?

Когато съхраняваме или използваме мазнини от депозитите си за енергия, не можем да избираме от кои точки се правят. В интернет има много информация, която е объркваща. Например, всички тези обещания за премахване на локализираните мазнини. Наистина не можем да кажем на тялото си да елиминира мазнините от определена точка.

МОЖЕМЕ ДА ЕЛИМИНИРАМЕ МАСЛИНАТА НА КЪРМАТА ЧРЕЗ РАБОТА НА КОРАБИ?

Недей, защото локализирано упражнение действа върху мускулите, способността да тонизира или укрепва стената на коремните мускули, но сама по себе си не генерира енергиен разход, който използва мастната тъкан като гориво.

Да кажем, че правенето на коремни преси ще го направи от известния шоколадов блок, но ако калорийният баланс не е отрицателен (какво ядем-какво харчим), той ще бъде покрит с мазнини и незабележим.

СЪВЕТИ ЗА ЕЛИМИНИРАНЕ НА КОРЕМНИТЕ МАЗНИНИ

Не на много ограничителни диети и с продължителни пости

Тези видове диети са тези, които ни карат да губим най-малко мазнини, отслабваме, но го правим за сметка на загубата на мускули и вода.

Обаждането се случва ефект мен-мен, тъй като те са диети, които е трудно да се спазват в дългосрочен план, в момента, в който са изоставени, всички загубени килограми се възстановяват лесно, представете си всички усилия за нищо!

Друг момент срещу този тип диета е това забавят метаболизма ни, Нашето тяло, което е много мъдро, открива, че не му даваме енергията, от която се нуждае, затова решава да работи ниско и да спести резерви за деня, когато правим същото отново, за да може да издържа с тях.

Те са диети, които ще правите сами, тъй като те не са балансирани и ограничават храната. В средиземноморската култура превърнахме храната в социална дейност, така че ще ви бъде много по-лесно да постигнете целите, ако ги споделяте.

Да на балансираните прогресивни диети за отслабване

Прогресивната загуба на тегло не разбира сваляйте повече от 1 кг седмично.

Балансираната диета е тази, която включва голямо разнообразие от храни, като не забравяме плодове, зеленчуци, риба, постно месо и зърнени храни. С 45-65% на калории от въглехидрати, 20-35% от мазнини и а 10-35% от протеин.

Храните, които избирате, са важни, но също така и техниките за готвене. Ти трябва дайте приоритет на пара, кипене, микровълнова фурна, фурна, незалепващ тиган или със спрей за готвене.

Диетологът-диетолог, който може най-добре да ви помогне да постигнете целите си, ще бъде диетологът-диетолог чрез персонализирана диета, която ще вземе предвид вашите метаболитни разходи, вашите вкусове и начина ви на живот чрез подробен план на вашите навици и може да ви придружава като цяло обработвайте съмненията си, докато не загубите маркираното тегло.

Намалете простите захари и увеличете фибрите

Рафинирани захари или тези от не-пълнозърнести продукти дават a внезапно повишаване на кръвната захар, инсулин, хормонът, отговорен за управлението на захарите. Той бързо ще го превърне в мазнина, която ще се съхранява в корема ни. Освен това, тъй като кръвната глюкоза се елиминира твърде бързо, това създава чувство на глад и ние закусваме между храненията.

Фибрите, обаче прави обратния ефект, предотвратява навлизането на захар в кръвта толкова бързо, като дава шанс на инсулина да го управлява по-добре. Тоест да не елиминираме всичко наведнъж, превръщайки го в мазнина и че можем да го използваме през целия ден. В допълнение, фибрите също намаляват усвояването на хранителните мазнини, 2x1!

Намали стреса

Спете достатъчно, практикувайте дейности, които ви отпускат като йога, пилатес, дълги разходки по плажа... Кортизолът, хормонът, който се отделя в стресови ситуации, благоприятства съхраняването на коремните мазнини.

Комбинирайте аеробни упражнения с тонизиращи упражнения

Изпълнявайте аеробни упражнения адекватно в комбинация със силова тренировка ще позволи по-висок разход на калории, тогава ще изгаряте мазнини, докато вторият ще укрепи мускулите, ще подобри стойката и ще увеличи основния метаболизъм.

The аеробни физически упражнения с умерена интензивност по избор ще бъде този може да се поддържа поне 1 час и това насърчава използването на телесни мазнини като преобладаващо гориво по време на споменатото упражнение.

Следователно, бързо ходене, бавен джогинг, плуване или колоездене с ниска интензивност, Уроци активен на танца, вериги на разположени работни места с високи повторения и малко претоварване.

Относно тонизиращи упражнения (тук, ако прочутите кореми ще влязат) идеалите са тези, които работят в основата. Ядрото е вашият център на тежестта, така че силните мускули улесняват функционалните движения, които извършвате ежедневно.

Едни от най-известните и най-добрите са плочите, широко практикувани в йога или пилатес тренировки.