Категории

Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес

живот

Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си
Тренировка за цяло тяло 2

Съвети за здравословен начин на живот за намаляване на телесните мазнини и подобряване на сърдечно-съдовото здраве

Причината да държите теглото си под контрол е толкова важна за здравето на сърдечно-съдовата система и как здравословната диета може да ви помогне да контролирате теглото си.

Февруари е месец на сърцето в Америка, поради което този месец се фокусираме върху сърдечно-съдовото здраве. „Здравословна диета за сърцето“ може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло. Това е важно, тъй като твърде много телесни мазнини, особено около средната част, могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания.

Защо телесните мазнини влияят на сърдечно-съдовото здраве

Колкото сте по-високи и по-тежки, толкова повече ще работи сърцето. Тъй като увеличавате телесните мазнини, тялото ви трябва да развие допълнителни малки кръвоносни съдове, за да доставя кислород и хранителни вещества на мастните клетки. Но повече кръвоносни съдове означава увеличаване на работата на сърцето, тъй като за да транспортира кръвта до всички клетки, сърцето трябва да работи повече и се нуждае от повече кръвно налягане, за да постигне това.

Разделът, в който се намира мазнината, също има значение. Мазнините около корема (често наричани „корем“) се различават от мастните натрупвания в други части на тялото. Излишните телесни мазнини около средната част и вътрешните органи са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, отчасти поради влиянието на кръвното налягане и нивата на мазнините в кръвния поток.

Излишното тегло може също да повлияе на сърдечно-съдовото здраве по друг важен, макар и по-малко пряк начин. Много хора се оплакват, че наднорменото тегло затруднява или неудобно упражнява, което със сигурност е също толкова важно за здравето на сърдечно-съдовата система, контрола на теглото и цялостното здраве и благосъстояние.

Диета и начин на живот за контрол на теглото и насърчаване на сърдечно-съдовото здраве.

• Наслаждавайте се на здравословна и добре балансирана диета. Не е тайна, че здравословното, добре балансирано хранене е важно за доброто здраве. Но се повтаря, че яденето на правилните храни, без да се яде прекалено много, е ключът към контрола на теглото, който помага за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве.

- The белтъчини с ниско съдържание на мазнини които идват от комбинация от растителни и животински източници, ще ви помогнат да поддържате ниския прием на наситени мазнини, задоволявайки апетита ви едновременно. Това също ще бъдат най-нискокалоричните опции. Растителните протеини са естествено без холестерол, а морските дарове осигуряват здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, известни като EPA и DHA.

- The цветни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, Те трябва да са вашите въглехидрати по избор, тъй като са богати на хранителни вещества и сравнително нискокалорични, което ги прави най-добрите варианти за задоволяване на вашите нужди от въглехидрати. Съдържанието на фибри и вода помага да задоволите апетита си и адекватната консумация на фибри, като разтворими фибри в храни като ябълки, овесени ядки и боб, е свързана с по-ниски нива на холестерол в кръвта, стига да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини . И когато се съсредоточите върху тези "добри" въглехидрати, в крайна сметка ядете по-малко храни с излишна захар и рафинирани въглехидрати, които бързо могат да съберат калории.

- The малки количества здравословни мазнини, като шепа орехи, дъжд от зехтин или няколко филийки авокадо, могат да подобрят вкуса и храненето на контролираните с калории храни. Използването на мазнини в умерени количества може да ви помогне да контролирате калориите, тъй като мазнините са по-калорични от протеините или въглехидратите.

• Упражнявай се редовно. Сърдечно-съдовите упражнения, които увеличават дишането и сърдечната честота, насърчават сърдечно-съдовото здраве по редица начини. Както всеки друг мускул, сърцето реагира положително на упражнения, като е по-ефективно при изпомпване на кръв и транспортиране на кислород до тъканите. Също така чрез упражнения изгаряте калории, което помага за усилията ви за отслабване, както и поддържане на здравословно телесно тегло. Редовното упражнение също помага да се поддържа кръвното налягане под контрол и е чудесно средство за облекчаване на стреса. Поддържането на нивата на кръвното налягане и стреса под контрол е важно за доброто сърдечно-съдово здраве.

Написано от Сюзън Бауърман, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. & Директор на Глобалното образование и обучение по хранене.