Сюзън Бауърман, директор на Global Nutrition Education and Training for Herbalife Nutrition, обяснява защо поддържането на теглото под контрол е толкова важно за сърдечно-съдовото здраве и как здравословната диета може да ви помогне да контролирате теглото.

намаляване

„Здравословна диета за сърцето“ може да ви помогне да постигнете и поддържате телесно тегло
здрави. Това е важно, тъй като твърде много телесни мазнини, особено около средната част, могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания.

Защо телесните мазнини влияят на сърдечно-съдовото здраве?

Колкото сте по-високи и по-тежки, толкова повече ще работи сърцето. Тъй като увеличавате мазнините
тялото, тялото трябва да развие допълнителни малки кръвоносни съдове, за да може
доставят кислород и хранителни вещества на мастните клетки. Но повече кръвоносни съдове означава увеличаване на работата на сърцето, тъй като, за да транспортира кръвта до всички клетки, сърцето трябва да работи по-усилено и се нуждае от повече кръвно налягане, за да го направи.

Разделът, в който се намира мазнината, също има значение. Мазнините около корема (често наричани „корем“) се различават от мастните натрупвания в други части на тялото. Излишните телесни мазнини около средната част и вътрешните органи са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, отчасти поради влиянието на кръвното налягане и нивата на мазнините в кръвния поток.

Излишното тегло може да повлияе на сърдечно-съдовото здраве и по друг важен начин.,
макар и по-малко директни. Много хора се оплакват, че наднорменото тегло затруднява или неудобно упражнява, което със сигурност е също толкова важно за здравето на сърдечно-съдовата система, управлението на теглото и цялостното здраве и благосъстояние. Диета и начин на живот за контрол на теглото и насърчаване на сърдечно-съдовото здраве.

Насладете се на здравословна и добре балансирана диета. Не е тайна, че здравословното, добре балансирано хранене е важно за доброто здраве. Но се повтаря, че яденето на правилните храни, без да се яде прекалено много, е ключът към контрола на теглото, който помага за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве.

• Протеините с ниско съдържание на мазнини, които идват от комбинация от растителни и животински източници, ще помогнат да поддържате ниския прием на наситени мазнини, като същевременно задоволявате апетита си. Това също ще бъдат най-нискокалоричните опции. Растителните протеини са естествено без холестерол, а морските дарове осигуряват здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, известни като EPA и DHA.

• Цветните плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни трябва да бъдат вашите въглехидрати по избор, тъй като те са богати на хранителни вещества и сравнително нискокалорични, което ги прави най-добрите възможности за задоволяване на вашите нужди от въглехидрати. Съдържанието на фибри и вода помага да задоволите апетита си и адекватната консумация на фибри, като разтворими фибри в храни като ябълки, овесени ядки и боб, е свързана с по-ниски нива на холестерол в кръвта, стига да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини . И когато се съсредоточите върху тези "добри" въглехидрати, в крайна сметка ядете по-малко храни с излишна захар и рафинирани въглехидрати, които бързо могат да съберат калории.

• Малки количества здравословни мазнини, като шепа ядки, струйка зехтин или няколко филийки авокадо, могат да подобрят вкуса и храненето на храните, контролирани с калории. Използването на мазнини в умерени количества може да ви помогне да контролирате калориите, тъй като мазнините са по-калорични от протеините или въглехидратите.

Упражнявай се редовно
Сърдечно-съдови упражнения, които увеличават дишането и сърдечната честота, насърчават здравето
сърдечно-съдови по различни начини. Както всеки друг мускул, сърцето реагира
положително за упражнения, като е по-ефективен при изпомпване на кръв и транспортиране на кислород до тъканите.

Също така чрез упражнения изгаряте калории, което помага за усилията ви за отслабване, както и поддържане на здравословно телесно тегло. Редовното упражнение също помага да се поддържа кръвното налягане под контрол и е чудесно средство за облекчаване на стреса. Е
важно да се поддържат нивата на кръвното налягане и стреса под контрол за добро сърдечно-съдово здраве.