готовото

Абонирайте се за Vitónica

Това е една от силните страни да пристигнете с тялото, готово за лятото. A намаляване на телесните мазнини Обикновено е синоним на подготовка и подобряване на здравето. Във Vitónica няколко пъти сме обсъждали темата как да губим мазнини и винаги казваме да не бързаме. Тъй като остава малко за лятото, намерението не е да накараме глупаците да губят много, а да ви дадат някои съвети, които да следвате преди и през лятото.

Намалете калориите, които приемаме ежедневно

Основно е, ако искаме губят мазнини, въпреки че не бива да прекаляваме с ограничаването на диетата, защото може да имаме проблеми с липсата на хранителни вещества. Винаги казвам, че ако вашата диета е повече или по-малко балансирана и разнообразна, просто трябва да сложите по-малко в чинията, няма друга тайна.

Трябва да хвърлим един поглед на върха на хранителната пирамида и да видим храни, които трябва да ограничим. Тъй като сме най-калорични и тези, които съдържат най-много мазнини, трябва да следим тяхната консумация в диетата. Те са храни като: колбаси, тлъсти меса, сладки безалкохолни напитки, масло, сладолед, сладкиши, шоколадови бонбони, пици, хамбургери, сирена или алкохол.

Това също ще помогне разпределете храненията през целия ден, По този начин избягваме, че в празниците част от тези храни попадат в любовните дръжки. Оттук и важността да се яде 5 пъти на ден, за да се даде постоянна енергия на тялото, която може да изразходва, и да се избегне неговото съхранение.

Увеличете изгарянето на калории със спорт

Това е друг от основните стълбове за изгаряйте телесните мазнини. В първата статия на този специален говорихме за това какви дейности можем да направим, за да влезем във форма. Както ви казахме, аеробните дейности като бягане, плуване, колоездене, отглеждане, аеробика и други подобни ще бъдат идеални за изгаряне на мазнини и помагат на енергийния баланс в края на деня да бъде отрицателен.

Ключът ще бъде да се изпълни това упражнение в a умерена интензивност Това ни позволява да отделим поне 30-50 минути за това. Идеалното е да правите аеробни упражнения 3-4 пъти седмично, макар че ако сме във форма, можем да го правим ежедневно, така че резултатите ще бъдат по-радостни.

Друг начин за изгаряне на мазнини и който е модерен е HIIT тренировка (интервална тренировка с висока интензивност), тоест тренировка с висока интензивност, но пауза при ниска интензивност. В блога можете да намерите няколко статии за HIIT обучение и неговата ефективност за отслабване. Бих препоръчал този тип тренировка само на онези от вас, които са с умерена форма и са в състояние да издържат на висока интензивност, като по този начин се избягват наранявания или много интензивни сесии, които ни карат да мразим спорта.

Можете ли да правите тежести, за да губите мазнини? Това е едно от съмненията, които възникват при хората, които искат да загубят телесни мазнини, но са често срещани в стаята за тегло. Няма проблем, освен това, ако натрупаме мускули, метаболизмът ни се увеличава и ние допринасяме за изгарянето на повече калории и мазнини. Теглото и изгарянето на мазнини не са в противоречие, а точно обратното.

Ключът към консумацията на въглехидрати

Преди няколко години хранителното вещество, което най-много се идентифицира като причина за затлъстяване, бяха мазнините. Това е първото нещо, което обикновено ограничаваме в диетата, ако искаме да отслабнем и да отслабнем. С право и напълно се съгласяваме, но не трябва да забравяме и друго хранително вещество, като въглехидрати, особено прости или захари злоупотребата му също води до удебеляване на страховитите любовни дръжки.

Днес има много сладки храни, Можем да приемаме захари на практика във всички хранения. Злоупотребата му се превръща в проблем, тъй като излишъците се натрупват под формата на мазнини. Следователно, ние също трябва да ограничим храни като сладки безалкохолни напитки, сладкиши, бонбони, шоколади и храни, които съдържат рафинирани брашна.

Трябва да дадем приоритет сложни въглехидрати Те се усвояват бавно и няма да генерират онези високи скокове на инсулин, които карат тялото да премине в режим „съхранение“. The храни с високо съдържание на фибри те също помагат за регулиране на въглехидратния метаболизъм.

Един от ключовете за консумацията на въглехидрати и особено захари е, освен да се избягват излишъци, да се опитваме да намалим простите въглехидрати с напредването на деня. В началото на деня сме склонни да бъдем по-активни, така че е по-вероятно да изгорим консумираните захари. От друга страна, в последните часове на деня сме по-заседнали и ще сме склонни да ги съхраняваме. По негово време направихме публикация за въглехидратите за закуска и протеините за вечеря, където са обяснени основите на този съвет.

За да губите мазнини, няма преки пътища, просто трябва да бъдете търпеливи

Изгарянето на мазнини не е въпрос на няколко дни или седмица. Трябва да е постоянен и неагресивен процес, където започваме като не поглъщаме излишните калории и завършваме с изгарянето на излишните калории, като това ежедневно и без отдих. Човек, на когото остават само 4-5 килограма мазнини, може да ги загуби перфектно за един месец, спазвайки указанията за диета и физическа активност.

Ако ограничим диетата много, можем да загубим много в краткосрочен план, но създадем "метаболитен капан", който причинява ефект на възстановяване и когато ядем отново, както преди загубеното тегло се възстановява с лихва. Ако имаме излишни мазнини, това е, защото се натрупваме в продължение на много дни, не искаме да ги губим наведнъж.

Определено, намаляване на телесните мазнини Това е цял процес и изисква промяна на навиците и дисциплината. Най-важното е, че има мотивация, така че можем да се изправим пред тази промяна в навиците, която включва диетични промени и да се активираме чрез спорт.

Споделете тяло, готово за лятото (VIII): намалете телесните мазнини