десет

Споделете Десет съвета за здравословна диета по време на бременност

Абонирайте се за бебета и други

Храненето на бъдещата майка е ключово за здравословната бременност. Гестацията е етап със специални хранителни нужди, който майката трябва да задоволи чрез балансирана диета. Най-добрата диета при бременност е една разнообразна и пълноценна диета, с храни, които осигуряват качествени хранителни вещества.

Количеството храна, начинът за приготвянето й, най-удобните храни и тези, които трябва да се избягват, са някои от препоръките, които ще дадем чрез десет съвета за здравословна диета по време на бременност.

1) Не става въпрос за количество, а за качество

Бременността не означава, че трябва да ядете за двама. Не е нужно да ядете много повече, но яжте по-добре.

Препоръчителният прием на калории по време на бременност е около 2000 калории на ден. 70 процента от диетата трябва да се състои от зърнени храни, хляб и тестени изделия, за предпочитане пълнозърнести храни. Най-малко пет дневни порции плодове и зеленчуци. Две до три порции протеин на ден и две до три обезмаслени млечни продукти.

През първия триместър няма нужда от допълнителни калории. Едва след втория триместър нуждите от калории се увеличават, но много малко, около 300 повече калории на ден. Следователно това не оправдава прекаляването със сладкиши и нездравословни храни. Не е време и за ограничаване на калориите.

При балансирана диета тялото ще получи необходимото количество енергия, за да може бебето да се развива правилно. Важното е да ядете храни, богати на хранителни вещества и витамини като фолиева киселина, желязо, калций и йод, но не и мазнини. Диетата трябва да бъде разнообразна на базата на зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения, без да се забравя дневният прием на протеини от месо и риба.

Идеалното наддаване на тегло по време на бременност е между 9 и 12 килограма, увеличение, което гарантира правилния растеж на бебето, както и здравето на майката, тъй като наднорменото тегло на бъдещата майка може да доведе до усложнения при бременността и раждането.

2) Консумирайте няколко порции на ден

За предпочитане е да се консумира малки порции няколко пъти на ден за насърчаване на храносмилането и борба с тежестта и киселини, характерни за бременността. Вместо да ядете големи ястия, яжте повече ястия през целия ден и дъвчете добре храната си.

Изберете здравословни закуски като плодове или млечни продукти, които да ядете през целия ден между закуска и обяд или между закуска и вечеря, като по този начин удължавате дневните хранения от четири на шест.

3) Основни хранителни вещества

Необходимо е бременната жена да яде малко основни хранителни вещества за правилното развитие на бебето. Не може да липсва калций за правилното развитие на костите, желязо, за образуване на червени кръвни клетки, фолиева киселина за предотвратяване на вродени дефекти, йод и омега 3, за по-добро мозъчно и когнитивно развитие.

Всички тези хранителни вещества могат да бъдат постигнати чрез правилно хранене, но реалността показва, че многократният прием на тези хранителни вещества не е достатъчен, поради което се препоръчват хранителни добавки за покриване на възможни недостатъци.

4) останете хидратирани

Консумацията на вода е много важна по време на бременност, както и други течности, за да поддържайте адекватна хидратация. Улеснява храносмилането, елиминирането на токсините и помага за облекчаване на основните дискомфорти на бременността като главоболие, запек и, за разлика от това, което може да се мисли, задържане на течности.

Можете също така да пиете натурални плодови сокове, въпреки че не винаги е възможно и понякога се налага да прибягвате до пакетирани сокове.

Препоръчително е да увеличите приема на течности между 0,5 и един литър по време на бременност.

Консумацията на алкохол е забранена по време на бременност, дори и капка, тъй като всяка жена е различна и количеството, което може да повлияе на развитието на бебето, не е известно.

5) Безопасна храна

Риба: Това е важен източник на омега 3 и омега 6, основни хранителни вещества по време на бременност, но големите риби също са в живак. Поради това се препоръчва да се ограничи приемът на някои риби като червен тон и императорски тон, но има сини и бели риби, които могат да се консумират безопасно, като белтък, сьомга, мерлуза и морски език. Не се препоръчва консумация на сурова риба като суши или сашими.

Хамон: Винаги е било свързано с риска от токсоплазмоза, но скорошни изследвания изключват тази връзка. Ако шунката е добре излекувана (повече от 14 месеца) и обработена, изглежда няма рискове. Както и да е, следвайте препоръките на лекаря.

Яйца: Гответе яйца безопасно, за да сведете до минимум риска от хранително отравяне като салмонела. Те трябва да са добре сготвени, не ги оставяйте без да се подсирят.

6) Как да готвя храна

Избягвайте да добавяте твърде много сол към храната при готвене. Готвене на скара Това е един от най-здравословните начини за приготвяне на храна, особено за месо и зеленчуци, тъй като те запазват хранителните си стойности, без да са необходими добавени масла. като на пара, идеален за риба и зеленчуци.

Ако решите варете храна, добавяйте ги, когато водата е много гореща и на големи парчета, за да намалите загубата на витамини и хранителни вещества.

Когато готви Печен трябва да контролирате количеството масло и мазнини, добавени към храната. The пържени Препоръчително е да ги ограничите веднъж седмично и винаги в зехтин.

До уока Също така е интересен начин за приготвяне на храна, особено зеленчуци, зеленчуци, месо и пиле. Те са хрупкави и много вкусни.

7) Храни, които не могат да липсват в диетата на бременната жена

Трябва да дадем приоритет на храните от растителен произход. Ето защо те не могат да пропуснат поне пет парчета плодове и зеленчуци. Те са от съществено значение за техния принос на витамини и минерали, особено зелени листни зеленчуци (маруля, спанак, манголд) и плодове като портокал, които са едни от храните, богати на фолиева киселина, а други богати на витамин С, който допринася за по-добро желязо усвояване.

Месо, риба, млечни продукти, бобови растения и ядки за това, че са храни, богати на желязо и калций, в допълнение към есенциалните мастни киселини в рибата, сред храните, богати на омега 3. Черупчести мекотели като миди и миди поради съдържанието на желязо и йод, минерал, необходим по време на бременност.

Не забравяй зърнени култури, бобови растения и въглехидрати за приноса на фибри и енергия, които трябва да бъдат част от ежедневната диета.

8) Храни, които трябва да бъдат ограничени в диетата на бременната жена

Рибата е от съществено значение в диетата на бременната жена, но се препоръчва умерена консумация, два или три пъти седмично.

Избягвайте месото от дивеч защото е много трудно смилаем и произвежда много метаболитни отпадъци.

Намалете сладките, безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши и трансмазнини. Консумацията му трябва да бъде спорадична. Също така намалете консумацията на кафе и настойки.

Както вече казахме, премахване на консумацията на алкохол от диетата на бременната жена.

9) Подправки в диетата на бременната жена

Що се отнася до подправянето на храната, най-добрата подправка несъмнено е зехтин. Съдържа антиоксиданти и олеинова киселина, която помага да се поддържат нивата на холестерола под контрол и за растежа на костите. Също така е богат на незаменими мастни киселини, омега 3 и омега 6, с доказани ползи по време на бременност.

Използвайте лимон вместо оцет за ароматизиране на салати, витамин С помага за усвояването на желязото от храната.

10) Погрижете се за себе си преди и след бременността

И накрая, не забравяйте, че здравословната диета трябва да бъде поведение в начина на живот, а не само да се ограничава до периода на бременност. Здравословната диета преди бременността е важна, за да се избегнат вродени дефекти на бебето, освен че е по-добре подготвена тялото на жената за изправяне пред правилното развитие на бебето.

От друга страна, след бременност и по време на кърмене, физиологичните нужди на жените също се увеличават и следователно е необходима здравословна и балансирана диета, богата на хранителни вещества, за да може да се предложи на бебето от своя страна чрез кърмата най-добрата диета.

Споделете Десет съвета за здравословна диета по време на бременност