• Наталия Оливарес, бивш Хранителен справочник
  • |
  • Вижте повече за храненето

Отвъд козметичния проблем, който представлява телесното затлъстяване, мазнините в коремната кухина са наистина проблематични за здравето.

При мъжете всяко измерване на обиколката на талията, което надвишава 102 сантиметра, се счита за коремно затлъстяване, докато при жените граничното измерване е 88 сантиметра. Но не се притеснявайте, ако тези параметри са надвишени: има няколко мерки, които могат да бъдат предприети за премахване на тази опасна мазнина.

намалим

Няма течни захари. Като начало трябва напълно да премахнете консумацията на безалкохолни напитки. Захарта, която те съдържат, се състои от глюкоза и фруктоза и последната може да се метаболизира от черния дроб само в определено количество.

По този начин, когато се консумира твърде много захар, черният дроб вече не може да метаболизира фруктозата в достатъчна степен и я превръща в мазнини. Това е начинът, по който прекомерната консумация на фруктоза допринася за повече коремни мазнини.

А в случай на течни калории проблемът е по-лош. Мозъкът не ги регистрира по същия начин като твърдите, което определя, че когато се консумират сладки напитки, нивото на общите консумирани калории в крайна сметка е по-високо.

Повече протеин. Друга стъпка, за която може да допринесете, е да добавите протеин към вашата диета, тъй като ускорява метаболизма и намалява апетита. В този смисъл има някои изследвания, които показват, че консумацията на диета, богата на протеини, намалява мазнините в корема.

За постигане на желания ефект се препоръчва консумацията на протеини да заема между 25 и 30% от дневните калории. Месото, пилешкото, млечните продукти, яйцата, рибата и ракообразните са най-добрите източници на протеини за диетата.

По-малко въглехидрати. Друг начин за намаляване на коремните мазнини е намаляването на въглехидратите във вашата диета.

Това може да доведе не само до по-голяма загуба на тегло от тази, постигната с диета с ниско съдържание на мазнини, но и до по-нисък апетит и намалено тегло, постигнато чрез задържане на течности.

Освен това диетите с ниско съдържание на въглехидрати предлагат отлични резултати при елиминиране на мазнините около коремните органи и черния дроб.

По този начин, избягвайки рафинираните въглехидрати, които включват бял хляб и тестени изделия, вече можете да започнете да усещате резултатите.

Добавете вискозни влакна. Вискозните фибри, присъстващи в някои растителни храни, свързват водата, образувайки гел, който се утаява за известно време в храносмилателната система.

Чрез този механизъм фибрите забавят храносмилането и усвояването, намалявайки апетита и създавайки продължително усещане за ситост.

Най-добрият начин да добавите фибри към вашата диета е като увеличите консумацията на плодове и зеленчуци. Други добри източници са бобовите растения и овесът.

Много упражнения. И накрая, не пренебрегвайте приноса на физическите упражнения. Освен че е много ефективен за намаляване на коремните мазнини, той носи и дълъг списък с приноси за доброто здраве.

Но трябва да се отбележи, че в този момент упражненията за корем са безполезни. Аеробните упражнения са много по-ефективни, като ходене, бягане, колоездене, плуване или вземане на аеробни, тае-бо или зумба занимания.

Повече за Храненето

Диета на гладно: здравословна ли е за всички?

Специалистите не го препоръчват за деца, юноши и бременни жени.

Какво да ям, за да имам здравословен сън? Специални идеи за времена на пандемия

Специалистите препоръчват лесно смилаеми храни, ядки и млечни продукти.

Какво да ядем в карантина, за да укрепим здравето си срещу коронавируса?

Затлъстяването поставя хората в рисковата група за пандемия на коронавирус.

6 известни диети, които експертите препоръчват да се изхвърлят поради тяхната неефективност и опасности

Въпреки че са успели да се откроят в широкия набор от диети, които съществуват, ефектите им не се препоръчват.