СПОРТНО ЗДРАВЕ

Консултациите са изпълнени с ранени плувци. По време на затварянето те промениха начина си на спорт и връщането към плуването е причинило различни заболявания

Лятото идва, а с него и сезонът на басейните. Въпреки че в състояние на пандемия има няколко ограничения, които съществуват върху тях, за да се избегне заразяването на covid-19, ако сме благоразумни и следваме установените правила, не трябва да имаме никакъв проблем. Следователно няма оправдания за рестартиране в практиката по плуване.

рамене

Въпреки че е отличен спорт за всеки, според Испанското дружество по спортна медицина (Semed), плуването е особено показано при хора с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като те могат да изпълняват упражнението, без да се налага да поддържат натоварването на телесното си тегло, както и за хора с мускулно-скелетни проблеми в долната част на гърба, бедрата и долните крайници.

Кога се нуждаете от стрес тест?

Един от проблемите, които можем да открием в тези летни дни, е липсата на спортна практика след месеците затвор. Лекарят Хосе Табуенка, В този смисъл ръководителят на травматологичната служба на университетската болница Quirónsalud Мадрид предупреждава, че тази ситуация може да увеличи възможност за нараняване, въпреки факта, че са редовни плувци. „Всъщност пациентите с наранявания вече идват на нашите консултации след рестартирането в спорта. Причините са, че по време на ареста или спортът не е практикуван или начинът на това е променен, тъй като това може да се прави само у дома, като се променя обичайната му рутина ". В случая на плуване," Трудността при възпроизвеждане предно пълзене или сухи движения с бруст могат увеличете шанса за нараняване”, Поддържа травматологът.

В този контекст лекарят припомня, че най-честите наранявания сред плувците са мускулести, и особено тези, които засягат раменния пояс, който включва областта на раменете и горната част на гърба, както и в краката и в гръбначния стълб.

Насоки за връщане към практиката

С идеята да се избегнат наранявания, д-р Табуенка моли да вземе предвид, когато отново плува, че една от характеристиките на този спорт са неговите константи Повтарящи се движения. "По тази причина могат да бъдат причинени повече наранявания, отколкото си мислим", предупреждава той.

В този смисъл той защитава, че рестартирането трябва да бъде както във всеки друг спорт след настъпване на спиране: „Изпълнявайте специфични упражнения за културизъм за плуване, в басейна продължете с предварително загряване, както и изгответе работен план, в който постепенно увеличете разстоянието, интензивността и броя на дните практика. Ако е възможно, не злоупотребявайте с лопатите, както могат претоварване на рамото. Разбира се, не трябва да забравяте да изпълнявате упражнения за разтягане в края на тренировката по плуване ".

Той също така препоръчва да започнете упражнения извън басейна с идеята да помогнете подгответе физическия тонус от плувеца преди първото гмуркане: „Причината, поради която плуването се счита за един от най-пълноценните спортове, е, че повечето мускулни групи участват, въпреки че най-много страдат раменете, коленете и гръбначният стълб. Следователно ще е необходимо да се укрепят всички мускулни групи ".

Необходими са загрявка и програма за разтягане, както и почивка между тренировките или в рамките на самата сесия

Тук травматологът отбелязва, че травмата на рамото представлява 60% от нараняванията, претърпени от плувците. Сред тях той цитира, че най-често срещаният е известен като „рамо на плувец“, което е свързано с a 80% от случаите със свободен стил. „Най-често е, че те произвеждат тендинит на т. Нар. Ротаторен маншет, наранявания, които се увеличават чрез неадекватна техника или рестартиране на спорта. Следователно най-добрият начин да ги предотвратите е като коригирате техниката или това, което споменахме след почивка в спортната практика “, настоява специалистът.

Относно наранявания на коляното, Д-р Табуенка твърди, че те ще бъдат по-чести при плувците с бруст. „Има постоянни повторения на широк ритник с коляното при външна ротация, причиняваща хронична болка във вътрешната част на коляното. Препоръчва се да се наблегне на техниката, както и да се загрее адекватно, така че мускулът да се затопли ”, заключава експертът.

От Semed залагат, че това рестартиране в плуването се извършва според възможностите на човека, че е прогресивно и с адекватна хидратация. Също така са необходими програма за загряване и разтягане почивка между тренировките, или дори в рамките на самата сесия по плуване.

В случай на някакъв проблем или съмнение, специалистът съветва посещението на специалиста и напомня на пациентите, че не трябва да се страхуват, когато посещават здравни центрове, тъй като са проектирали чисти вериги срещу covid. Болницата Quirónsalud Мадрид например има сертификат Applus + Covid Safe Protocol, отговарящ на най-взискателните стандарти на дезинфекция при тази пандемия.

* El Confidencial, в сътрудничество с Quirónsalud, представя поредица статии с практическа информация, съвети и препоръки за практикуване на спортове, които подобряват нашето здраве и благополучие. Ако имате въпроси по тази тема или искате повече информация, можете да се свържете с университетската болница Quirónsalud Madrid.