Абонирайте се за Vitónica

периодичното

Все още има малко изследвания, които систематично анализират предполагаемите ползи от периодичното гладуване. въпреки това, вече имаме някои интересни изследвания и мета-анализи.

Те хвърлят малко повече светлина върху тема, която е много нова. За момента продължава е твърде рано да се стигне до твърде грубо заключение. Изглежда обаче, че има редица повече или по-малко умерени ползи, в светлината на следващото интересно проучване.

Интермитентното гладуване и възможните му ползи

Не много отдавна беше публикуван изчерпателно мета-анализ, събиращ дузина изследвания. Един от най-интересните моменти от този анализ е, че той събира информация относно периодичния начин на гладуване по по-специфичен начин: известен като 16/8 или Хранене с ограничено време (TRF). Това, както коментирахме по някакъв повод, е един от най-често срещаните и прости начини да започнем с тази практика.

Това е интересен момент, ние настояваме, защото Освен че има малко публикации за неговите ползи, периодичното гладуване обикновено не се разделя според неговата времевост, което прави още по-трудно да се правят изводи. Доколкото ни е известно, гладуването е показало определени ползи, които се появяват при гладуване от 12 до 20 часа направо.

Това съответства на анализирания период, който представлява най-много ползи, може да намали рисковите фактори за сърдечно-съдови и метаболитни заболявания или дори да обърне някои от неговите последици. Той също е намерен по-ниска честота на рак и невродегенеративни заболявания сред практикуващите лекари. Сред ползите от гладуването е установено, че спомага за намаляване на метаболитната възраст и подобряване на невропластичността.

Но, както казахме, извън общото, не е открит "оптимален" период на гладуване, по-скоро поради липса на проучвания, отколкото на променливи. Анализът, за който говорим, е един от първите и най-добре организиран и показва сам по себе си някои ползи, вече посочени по друг повод от повече или по-малко свързани изследвания.

Какво е доброто на гладуване 8/16?

Според представения анализ, както коментира Луис Хименес в своя добре познат блог Какво казва науката за отслабване, гореспоменатият анализ включва няколко проучвания, от които се правят някои повече или по-малко ясни заключения. Сред тях е, че 16/8 периодично гладуване (или TFR), помага при отслабване. Но, както отбелязват авторите, не е известно дали това се дължи само на ограничаване на калориите или има други основни механизми.

Това е важно и трябва да бъде отразено, особено във възможните ефекти след отскачането, което не се обсъжда задълбочено. Освен намаляването на теглото, мета-анализът показва, че той може да бъде свързан и с промени в чревната микробиота. Нека си спомним, че микроорганизмите, които живеят в симбиоза в храносмилателната ни система определят много фактори на нашето здраве. Повече, отколкото си мислим.

Този въпрос обаче също остава да бъде обсъден. Друг аспект, посочен в мета-анализа, обяснява разпространителят, е, че те са открили значително намаляване на нивата на кръвната глюкоза, въз основа на проучванията, но не е установено клинично значение към този факт. Накратко, това, което можем да изясним е, че гладуването 16/8 може да ви помогне да отслабнете, въпреки че би могло да го направи по същия начин като друг вид намаляване на калориите.

Нито можем да пренебрегнем, че във всички събрани изследвания периодът на изследване е от четири до осем седмици. Това е относително кратък период и може да бъде маловажни по отношение на последиците за здравето, Следователно са необходими повече дългосрочни проучвания, които могат да бъдат събрани в мета-анализ като този.

Други ползи от периодичното гладуване

Както сме коментирали много пъти, на периодичното гладуване се приписват редица предимства, описани в научната литература. Те включват подобряване на инсулиновата чувствителност, регулиране на кръвното налягане или дори намаляване на симптомите на множествена склероза. Следвайки доказателствата от мета-анализа, други изследвания също показват, че гладуването помага за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на количеството чиста маса (мускули). Накратко, помага да отслабнете и да контролирате теглото си.

Както очаквахме, в останалите изследвания, публикувани до момента, изследователите подчертават, че много от механизмите все още са неизвестни, въпреки доказаната или статистически значима връзка. Това означава, че в това отношение са необходими много повече изследвания, за да се стигне до още по-стабилни заключения и измервания. Това е може би най-изчерпателното заключение на метаанализа: необходимо е повече проучване.

Самият Луис Хименес подчертава този факт: „В останалите показатели разликите не изглеждат твърде уместни и във всеки случай смятам, че броят на публикуваните изследвания по темата все още оскъдно е и с кратка продължителност да се правят заключения с известна сигурност"обяснява статията му. Все още има дълъг път, въпреки че първите резултати изглеждат много добри за периодично гладуване.

Сподели Първият систематичен преглед на периодично гладуване 16/8 потвърждава някои от потенциалните му ползи