Инструменти

ПРЕКЪСВАЩАТА БЪРЗА ДИЕТА

Тъй като знам, че много от този форум обикновено се движат и много други имат торбата с дорито, докато ме четат, ви предлагам БЪРЗАТА ДИЕТА

бърза


Какво е интермитентното гладуване?

Както подсказва името му, периодичното гладуване е модел на хранене, който протича на цикли, с периоди на гладуване и хранене. Строго погледнато, това не е диета, а по-скоро програма за хранене. Не ви се казва какво да ядете, но трябва да се съсредоточите върху това, когато ядете.

Има няколко метода на периодично гладуване. Най-популярни са:


- Методът 16/8: е известен като метод "Leangains”. С него можете да ядете 8 часа и да гладувате 16. Просто казано, нормалният период на гладуване включва сън и още няколко часа. Можете да пропуснете закуската например и да ядете първото си хранене по обяд и да продължите да ядете до 8 часа сутринта.

- Диета 5: 2: Идеята е, че два дни в седмицата намалявате приема на калории до максимум 500-600 калории на ден. Дните не трябва да са последователни. Останалите пет дни можете да ядете каквото искате.

- Яжте, спирайте, яжте: Този тип периодично гладуване редува гладно дни с дни на хранене. Ядете каквото искате в продължение на 24 часа и след това правите пълна почивка за храна на следващия ден. Трябва да повтаряте този модел веднъж или два пъти седмично. Разрешени са напитки без калории.

Ще отслабнете, ако го направите правилно

Ако пропуснете храненето и създадете калориен дефицит, ще отслабнете. Освен ако не компенсирате периодите на гладуване с храни, пълни с мазнини и захар. Това може да се случи: този тип начин на хранене не ви казва какви храни можете и не можете да ядете. Някои проучвания са установили, че периодичното гладуване (ако е направено правилно) може да бъде ефективно както за предотвратяване на диабет тип 2, така и за намаляване на калориите. Освен това тялото се научава да обработва по-добре и по-ефективно храната, която се консумира през периода на хранене. Други проучвания са установили, че комбинация от метода 16/8 и силовите тренировки (както тежестта, така и теглото) може да намали повече мазнини, отколкото само силовите тренировки. Това също означава, че е особено ефективен, когато се комбинира с редовни тренировки.

Забележка: Този тип диета не е задължително ефективна за хора с диабет, високо кръвно налягане или бременни или кърмещи жени. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените хранителните си навици.


Какво да правите, когато огладнеете?

Много хора, които опитват периодично гладуване, се оплакват от пристъпи на глад, умора и глад, което има смисъл, ако пропуснете храненето. Но други казват, че гладът изчезва, след като преминете критичната фаза (около два дни). Ако сте много гладни между тях, можете да опитате да пиете зелен чай или кафе, за да стигнете до следващото хранене.

В обобщение:
Постоянното гладуване не е за всеки, но може да бъде добър начин за намаляване на телесните мазнини. Трябва да наблюдавате храната, която ядете, когато ядете, тъй като не можете да се напълните с хамбургери, пържени храни и пица. Важното е да се храните здравословно и балансирано.