предизвикателства

Отслабнете. Има такива, които си поставят за цел лятото, за да покажат по-добре бикините си. Други хора, от друга страна, трябва да отслабнат не само от естетически съображения, но и заради здравето, а ние го знаем, не винаги е лесно ...

Търсим най-подходящата диета, тази, при която приносът на витамини и хранителни вещества се зачита. Освен това се стремим да премахнем всичко, което толкова ни харесва: сладкиши, безалкохолни напитки, храни с високо съдържание на мазнини и т.н., и се принуждаваме да правим някакви упражнения всеки ден.

Какво още, много хора понякога се справят с малко социална подкрепа. По същия начин се оказваме в общество, което възхвалява идеал за красота, но не цени колко струва постигането му.

Затова днес ще говорим за психологическите проблеми, с които трябва да се сблъскаме при отслабване.

1. Липса на подкрепа от семейството и приятелите

„Днес започвам диетата си за отслабване“, обикновено казваме. Тогава нашите партньори, нашите родители или приятели повдигат вежди в знак на скептицизъм.. Може би те са ви чували да го казвате много пъти и дори не са осъзнавали колко килограма сте успели да свалите или как вашата фигура се е подобрила.

Също така е обичайно, че трябва да се сблъскваме с малко уважение към нашата диета. Докато останалите хапват за вечеря, вие имате онази здравословна салата. Това може да доведе до някои закачки или неподходящи коментари.

И все пак как можем да се справим с всичко това?

  • Ако сте наясно с целта си, продължете. Именно вие искате да отслабнете, а не другите. Затова установете защитна бариера, срещу която коментарите на останалите да не ви засягат. Искате да отслабнете и ще го правите с възможно най-голяма мотивация.
  • Прилагайте диетата си ден след ден с оптимизъм. Ако другите ви виждат добре, ще ви уважават. От друга страна, ако възприемат вашите съмнения или страданието ви, в крайна сметка могат да коментират това на „Виждате ли как не можете да издържите?“, „Ако нямате сила на волята ...“. Преди изрази като този, стойте твърдо и бъдете ясни. Фрази като тези, далеч не помагат, болят. И като такъв трябва да го кажете.

2. Защо да отслабвам "ако винаги си бил наедрял ..."

Много хора те имат няколко излишни килограма по генетични причини. Това също е сложен аспект, с който трябва да се изправим.

Понякога семейството свиква да ни вижда така, те го нормализират и не осъзнават, че затлъстяването е сериозен здравословен проблем.

Ако „нормализираме“ тези излишни килограми на семейно ниво, храненето ще продължи да бъде недостатъчно. Освен това ще поддържаме навици в начина на живот, които сме виждали у дома, защото ни се струват нормални. И всичко това ще ни накара да попаднем в опасен порочен кръг.

По този начин, в деня, в който най-накрая решим да се подложим на диета, за да отслабнем, ние се оказваме с странностите на нашите роднини. Те могат да кажат неща като: „Защо, ако винаги сме били такива?“.

  • Трябва да внимаваме. Никога не се влияйте от хората около вас когато си поставите цел и по-малко, ако тази цел е свързана с вашето здраве.

3. Не се увличайте от фалшиви идеали за красота

Що се отнася до отслабването, много жени имат предвид онези стройни тела, които виждат в списанията или по телевизията.

Трябва да сме наясно, че зад тях понякога се крие цял свят на лъжата, от естетически операции до ретуш на изображения с помощта на Photoshop. Също така трябва да вземете предвид:

Последен съвет

Докато спазваме диета за отслабване, жизненоважно е да го правим с оптимизъм. Трябва да се доверим на себе си, за да намалим тези излишни килограми.

Трябва обаче да бъдем внимателни към други фактори. Има хора, които, докато са на диета, се чувстват по-негативно настроени, защитават се и изживяват процеса с големи страдания.

Трябва да внимаваме с тези психологически фактори. Всички помним да се грижим за диетата си, но е важно да следим и емоциите си.

Затова никога не се стремете да отслабнете, за да се стремите да имате перфектно тяло. Не бъдете обсебени от търсенето на „онзи идеал за красота“. Има генетични фактори, които не можем да избегнем. Ако сте нисък, ако имате широки бедра или голяма конституция, няма да можем да го променим, независимо колко усилия полагаме.

Наложително е да приемем формата на тялото си. Така че в рамките на това, винаги трябва да търсим идеалното тегло, за да се радваме на добро здраве.

Ако имате подходящо тегло и нямате никакви здравословни проблеми, насладете се на себе си и красотата си. Няма по-голямо привличане от щастлива, усмихната и оптимистична жена.

  • Goldfield, G. S., Moore, C., Henderson, K., Buchholz, A., Obeid, N., & Flament, M. F. (2010). Недоволство от тялото, диетични ограничения, депресия и състояние на теглото при юноши. Journal of School Health, 80 (4), 186–192. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2009.00485.x
  • Hwang, K. O., Ottenbacher, A. J., Green, A. P., Cannon-Diehl, M. R., Richardson, O., Bernstam, E. V., & Thomas, E. J. (2010). Социална подкрепа в интернет общност за отслабване. Международен вестник по медицинска информатика, 79 (1), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.ijmedinf.2009.10.003
  • Lasikiewicz, N., Myrissa, K., Hoyland, A., & Lawton, C. L. (2014). Психологически ползи от загуба на тегло след поведенчески и/или диетични интервенции за отслабване. Систематичен преглед на научните изследвания. Апетит, 72, 123–137. https://doi.org/10.1016/j.appet.2013.09.017
  • Moroshko, I., Brennan, L., & O'Brien, P. (2011). Предиктори за отпадане при интервенции за отслабване: систематичен преглед на литературата. Прегледи за затлъстяването, 12 (11), 912–934. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2011.00915.x
  • Teixeira, P. J., Silva, M. N., Coutinho, S. R., Palmeira, A. L., Mata, J., Vieira, P. N. et al. (2009). Медиатори при отслабване и поддържане на отслабване при жени на средна възраст. Затлъстяване, 18 (4), 725–735. https://doi.org/10.1038/oby.2009.281
  • Vartanian, L. R., Wharton, C. M., & Green, E. B. (2012). Външен вид vs. здравни мотиви за упражнения и за отслабване. Психология на спорта и упражненията, 13 (3), 251–256. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2011.12.005
  • Wang, M. L., Pbert, L., & Lemon, S. C. (2014). Влияние на социалната подкрепа на семейството, приятелите и колегите и социалното подкопаване върху превенцията на наддаването на тегло сред възрастните. Затлъстяване, 22 (9), 1973–1980. https://doi.org/10.1002/oby.20814
  • Webber, K. H., Gabriele, J. M., Tate, D. F., & Dignan, M. B. (2010). Ефектът от мотивационната интервенция върху загубата на тегло се модерира от нивото на изходната контролирана мотивация. Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност, 7 (1), 4. https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-4

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.