мотора

Замисляли ли сте се защо напълнявам с мотора? Не трябва ли да отслабвам с помощта на колоездене? Отговорите на този въпрос са прости. Не е задължително да имате няколко излишни килограма, за да се случи това с вас.

Това се случва на най-добрите от нас: вие си поставяте за цел да се подготвите, така че се качвате на мотора и започвате да трупате часове на мотора. Отиваш на фитнес, правиш интервали и гледаш какво ядеш, всичко с очакването, че ще свалиш няколко килограма, но се случва обратното.

Стъпвате на скалата само за да видите по-голямо число, отколкото когато сте започнали. Сваляте якето си (и гледате ... и може би пръстените си) и опитвате отново без резултат. Иглата няма да се движи и сега се чудите защо напълнявам?

Ако сте жертва на това, продължете да четете. Отдолу в Маршове и маршрути ще анализираме възможните причини за Защо напълнявам с мотора си?

Понякога поставянето на няколко килограма е част от цялостния процес на подобряване на телесния състав. Понякога това е знак, че не сте отбелязали правилната комбинация от тежки и лесни тренировъчни дни. И понякога тялото ви се опитва да ви каже, че наистина трябва да ядете повече ... или поне по различен начин.

„Вашите рутинни упражнения и начинът, по който се храните, влияят върху метаболизма ви, съхранението на гориво и ключовите хормони като кортизол, инсулин, щитовидна жлеза и полови хормони, които са от решаващо значение за успеха, когато се опитвате да достигнете теглото си. Оптимално“

Защо напълнявам с мотора си?

След това ще анализираме 5 възможни причини, поради които не можете да отслабнете и цифрите на кантара само се увеличават.

Започвате да натрупвате гориво

За да произвеждате ватове, трябва да имате мускули и ние го знаем много добре. Не е необичайно да качите няколко килограма, когато започнете да увеличавате интензивността.

Мускулите ви реагират на повишено усилие, като съхраняват повече гликоген, който се свързва с вода в мускулните клетки, за да ви подхранва и може да увеличи мащаба с два до три килограма.

Докато се подготвите, ще ви е необходим по-малко съхраняван гликоген (годни велосипедисти се нуждаят от около 60% съхранение, освен ако не намалят), за да извършите същото количество работа.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но бъдете търпеливи и се съсредоточете върху дългосрочната цел, вместо върху това, което казва скалата днес.

И за всеки грам съхраняван гликоген съхранявате 2 допълнителни грама вода, умножете това и лесно ще бъде няколко стотин допълнителни грама на скалата.

Не поставяте лимит

Това НЕ е лесно да се направи, когато започнете да засилвате рутината си. Мислите ли: „Карах четири часа; Мога да ям каквото си поискам ”, което става много повече, отколкото имате нужда.

Не е нужно да броите всяка калория, но свободно проследявайки какво изгаряте и какво ядете около атракциите си, може да ви помогне да избегнете свръхкомпенсация.

Пригответе закуската си за ядене преди тренировка, отчитайте какво ядете по време на пътуването си и записвайте калориите, които губите, когато приключите, това е лесно да направите, ако имате приличен велокомпютър и пулсомер.

Измерванията, които направих със и без електромер са много сходни. Така че, ако някой ви каже, че се нуждае от електромер, за да изчисли разходите си за калории, бягайте.

Започвате да трупате мускули

Мускулите ви реагират на стреса от усилени тренировки на мотора и във фитнеса, като стават по-големи и по-силни. И ето един често пренебрегван факт: мускулната тъкан е по-плътна от мастната.

Тъй като натрупвате повече мускули и губите мазнини, цялостният ви състав на тялото се променя, което може да доведе до по-голямо тегло, но по-малка фигура и по-добро здраве.

Ако кантарът се е повишил малко по малко, но талията ви не е и се чувствате като цяло силни, не се притеснявайте; те увеличават силата на краката ви.

Пренебрегвате възстановяването

Обучението е процес, при който натискате тялото си повече от обикновено, след което се отдръпвате и го оставяте да се възстанови. Това ви позволява да отскочите още по-силно и по-издръжливо и можете да повторите този процес, за да изпълните най-добре.

Твърде много хора натискат първата част от процеса (усилената тренировка), докато забравят втората част (ритникът и възстановяването).

Това може да ви остави с хронично възпаление и хормонални смущения, като и двете могат да доведат до потискане на загуба на тегло или дори наддаване на тегло.

Добрата новина е, че вече има налични инструменти, които могат да ви помогнат да поддържате възстановяването си в правилната посока. Много продукти на Garmin предлагат време за възстановяване въз основа на тренировката ви за сърдечен ритъм, за да знаете колко време да се възстановите, преди да сте готови за следващата си тренировка.

Или можете да инвестирате в лента за променливост на пулса (HRV), която проследява променливостта на сутрешния ви пулс - промяната във времето между последователните удари.

По-голямата променливост е знак, че всички системи са възстановени и готови за работа; по-ниско означава, че не сте се възстановили достатъчно. „Харесва ми вариабилността на сърдечната честота, защото това е индикация за това как реагирате и се възстановявате всеки ден от стреса си“

Интензивни тренировки много често

Въпреки че интервалните тренировки с висока интензивност могат да бъдат много ефективни за подобряване на фитнеса и отслабване, твърде много може да постави твърде много стрес върху вашата система и да доведе до обратен резултат. Това е отговорът на Защо напълнявам с мотора си?

„Хората забравят, че упражненията са стрес. Като цяло това е положителен стрес, но когато поставите прекомерен физически стрес, като упражнения с висока интензивност, върху вече стресирана система, тялото ви ще го възприеме като отрицателно и ще увеличите производството на кортизол ".

Когато кортизолът е висок, това може да доведе до инсулинова резистентност, по-ниски нива на тиреостимулиращи хормони и депресия на производството на тестостерон при мъжете и производството на прогестерон при жените. "

Ако статията ви е харесала, не забравяйте да оставите коментар и да споделите.