Знаете, че да останете хидратирани е важно. Но защо? И каква е идеалната сума? И си струва само питейна вода? Кога можете да го замените с друга течност? Нашите експерти имат отговора.

по-красиви

Изчистването на запасите от занаятчийска бира в който и да е бар в горещ следобед не е непременно трудна задача. Но, знам колко вода да пия на ден (и да го правиш) е съвсем различна история.

Можете да се оправдаете с всички оправдания, които искате - сред най-популярните, че сте забравили да пиете, че не харесвате безвкусния или че сте загубили вкуса си за дълго време - но нищо като чаша вода за да изчистите тялото си от токсини, поддържайте ставите си гъвкави и помагайте на хранителните вещества да се разпределят в тялото ви.

Въпреки това, както "опитайте се да пиете повече вода" Това е много полезен съвет, но не много конкретен, набираме на най-добрите хидратирани експерти за да знаете колко вода да пиете на ден и че те дават решения на най-неотложните въпроси относно консумацията на най-често срещаното вещество на планетата.

Осем чаши на ден, нали?

Не толкова бързо. Американският колеж по спортна медицина предлага минимум около 1700 мл на ден, но този брой варира за всеки човек. въз основа на пол, възраст, ниво на активност и дори географско местоположение. (Хората, които живеят в райони с по-голяма надморска височина и налягане, са по-склонни към дехидратация).

Търсите ли съвет, по-съобразен с вас? Умножете по 25 и по 50 телесното си тегло. В средата ще бъдат милилитри вода, от които се нуждае тялото ви, според Джош Акс, DNM, клиничен диетолог и основател на Ancient Nutrition.

Трябва обаче да вземете предвид предупреждението: „Това количество ще бъде наред, стига да го комбинирате с други хидратиращи храни, които ви помагат да се преборите с електролитния дисбаланс и ви дава по-добра хидратация ".

Ако вашата диета не включва плодове и зеленчуци, богати на вода - като ягоди, маруля, целина, ананас или пъпеш - трябва да пиете още повече вода. И разбира се, струва си да включите тези храни във вашата диета.

Добре, а какво ще кажете за упражненията?

Ако сте от хората, които ходят на фитнес и накисват ризата на бягащата пътека, препоръчва експертът че пиете около половин литър течност, два часа преди тренировка.

Но не всичко, което блести, е злато. Проучване от 2015 г. показа, че някои спортисти са толкова загрижени от дехидратацията, че консумират твърде много вода по време на тренировка, което води до сериозни последици за здравето.

Какъв е точният смисъл? Опитайте се да изпиете чаша или две вода за половин килограм загубено тегло. „Претеглете се преди и след тренировка, за да определите колко вода сте изпотили“, предлага Аби Е. Смит-Райън, д-р, съветник на Revere. „Не забравяйте да тествате този процес и в различни среди: например, може да се потите повече на открит корт, отколкото във фитнес зала с включен контрол на климата“.

Ако изчакате, докато сте жадни за пиене, правите грешка. „Дори един процент загуба на тегло поради дехидратация може да увеличи мускулната умора, да намали скоростта и силата ", казва Хедър Милтън, MS, физиолог по упражнения в NYU Langone Sports Performance Center.

„Два процента дехидратация може да доведе до намаляване на времето за реакция, познанието и силата ", заключава.

Кога пия енергийни напитки?

Ако тренирате за по-дълги периоди от време, помислете да опитате нещо различно от обикновена и подпочвена вода. Лия Силберман, диетолог в CORE, предполага, че хората, които експериментират с прахове, спортни напитки и вода, вливаща се с електролит, улесняват възстановяването на мускулите, регулират кръвното налягане и насърчават интеграцията на клетъчната структура.

„Ако е горещо, това е още по-важно“, казва Силберман. "Да, уверете се стойте далеч от напитки с много захар тъй като в крайна сметка те дехидратират ".

Има ли момент от деня, който е по-важен от останалите?

Ако пиенето на достатъчно вода е достатъчно предизвикателно, не бъдете прекалено загрижени кога я пиете. Но ако сте готови да изведете нещата на следващото ниво, предлага Axe че се опитвате да се хидратирате през 30-те минути след събуждане и хранене и 30 минути преди лягане.

„Пиенето на вода по време на хранене помага за разреждането на стомашната киселина, кара тялото ви да работи по-усилено, за да смила това, което ядете ", обяснява той. По-добре изчакайте да пиете, докато приключите обяда си.

Всичко това звучи твърде скучно.

Преди всичко расте. Второ, станете креативни! Ако проблемът ви е във вкуса, опитайте да използвате плацебо, за да ви улесни хидратирането. Лимон, грейпфрут, краставица и мента са идеални кандидати за превръзка на водата.

„Пенливата вода също се брои за прием на течности“, обяснява Смит-Райън, "и дори кафе и мляко. Опитайте се обаче да залагате повече само на водата. Тя играе жизненоважна роля в метаболитния процес и за разлика от конкурентите си, има нулево въздействие върху вашата диета ".

Ако телефонът ви е в състояние да ви намери среща, той също е в състояние да ви поддържа хидратирани. Приложения като Waterlogged работят като воден дневник и предоставят напомняния, когато имате нужда от тях.

Ако всичко това не е достатъчно, опитайте да залагате на приложения като Spar, приложение, споделено с приятели, което ви помага да промените навиците си въз основа на предизвикателства - ако не постигнете целта си, приложението ще ви глоби, като трябва да платите на колегите си.

Сигурни сме, че спирането на питейната вода Ви струва напитки през уикенда че по-лесно ще запомните да останете хидратирани.

* Статия, първоначално публикувана в GQ USA.