От Хавиер Улй за carrerapopulares.com

бегачите

Храненето е науката, която интерпретира взаимодействието на хранителни вещества и други вещества в храната по отношение на нашето тяло, включително здраве, растеж и Ўживота ни като бегачи!

Начинът, по който се отнасяме към храната, е от голямо значение за фактори като нашето представяне по време на тренировка, в състезанието и при възстановяване.

Както проверени факти, така и митове те са част от редовните разговори между групи бегачи. Понякога, когато искаме да отслабнем или имаме конкретна цел, прочетете противоречива информация. може да бъде разочароващо.

Има някои митове, които трябва да прогоним, тъй като те могат да ни навредят:

Въглехидратите ви напълняват

Диетата за отслабване, поне на хартия, трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати. Храни като ориз, на тестени изделия и хляб Те са етикетирани като храни, които трябва да избягваме поради способността им да ни карат да наддаваме и ние сме склонни да забравяме, че за да отслабнем.

Ако обаче редовно тръгнете да бягате, трябва да знаете, че въглехидратите са такива основното гориво за нашето тяло и, че поддържането на диета с ниско съдържание на въглехидрати не е най-препоръчително. Въглехидратите също са с високо съдържание на фибри, и веднага ни пълнят. Просто трябва избягвайте да ядете твърде много и избягвайте да надхвърляте препоръчаното количество, но не правете напълно без тях.

Хидратите могат да бъдат включени във всяка диета, която се счита за здравословна, просто ограничете количеството и, още по-важното, бягайте от някои индустриални сосове които са богати на мазнини. Направете свой собствен сос с натурални съставки и избягвайте приготвените.

Протеините

За разлика от въглехидратите, в популярното въображение диетата, богата на протеини, ни помага да отслабнем и да увеличим мускулната си маса, за да постигнем това тонизирано тяло. Но, ако ядете твърде много животински протеини и недостатъчно пресни плодове и зеленчуци след няколко години може да доведе до състояние като метаболитна ацидоза, което представлява дисбаланс в баланса на киселините в нашето тяло и което ще накара бъбреците ви да работят прекомерно, за да компенсират този дисбаланс. Може да ви отведе и до инсулинова резистентност което в крайна сметка може да причини диабет и високо кръвно налягане.

Детокс диети

За бегачите яжте малки количества от някои видове храна или просто елиминирайте ги от диетата Не би трябвало да се върви Пренебрегването на определени храни не насърчава наличието на имунна система с пълен капацитет и това е особено важно за бегачите със значителен обем километри.

Много детокс диети с радост говорят за ползите от приема млечни и пшенични. Ако премахнем млечните продукти от нашата диета, вероятно имаме дефицит на калций, който може да доведе до крехка костна система и нараняване, до забавят метаболизма ни и загуба на ефективност в способността за изгаряне на мазнини. Отделянето на пшеница е същото като да не си позволяваме да ядем тестени изделия, хляб или зърнени храни, богати на въглехидрати, фибри, минерали и витамини. Също така е вероятно да имаме ниски нива на захар, което ще затрудни доста практикуването на физически упражнения.

Следователно, обща препоръка във всичко, свързано с храненето, е умереност. Без съмнение това е най-добрият съвет.

--> Хавиер Уле Популярен бегач и основател на Xano Pilates & Yoga