Упражнението е един от най-добрите навици, които можете да включите във всеки ден, за да поддържате добро здраве, но е важно да поддържате правилна хигиена преди, по време и след вашите тренировки с цел да се избегнат възможни увреждания на кожата ви.

кожата

Прекомерното изпотяване, съчетано с грим, излагане на слънце (ако тренирате на открито) и замърсяване от уреди и среда могат да бъдат фактори, които водят до появата на някои кожни проблеми или влошават съществуващите условия.

Ето защо е важно да започнете да обръщате повече внимание на вашата рутина за грижа за кожата и да избягвате някои поведения, които могат да ви повлияят в краткосрочен и дългосрочен план.

Във Viva mi Salud сме събрали няколко препоръки, които могат да ви бъдат много полезни:

Преди тренировка

1. Премахнете грима си

Гримът запушва порите и предотвратява правилното изхвърляне на токсините чрез изпотяване. Освен това улавянето на пот, бактерии и топлина под слоеве грим може да причини зачервяване, дразнене и да влоши състояния като акне.

2. Нанесете слънцезащита, ако тренирате на открито

Не забравяйте да изберете слънцезащитен крем със SPF 30 или по-висок, водоустойчив и за предпочитане с надпис „некомедогенен“, което означава, че не запушва порите на кожата. Също така ще искате да изберете продукт с широк спектър, който ви предпазва от UVA и UVB лъчи.

3. Съберете добре косата си

Когато събирате косата си, уверете се, че тя има минимален контакт с кожата на лицето ви. Това ще предотврати пренасянето на мръсотия или мазнини от едно място на друго.

Дори когато косата ви е чиста, продуктите за грижа, които използвате върху нея, могат да попаднат на лицето ви и да запушат порите ви.

По време на обучението

1. Използвайте чиста кърпа

За да избършете потта си, използвайте чиста кърпа и избягвайте да я поставяте на замърсени повърхности, докато тренирате (машини, пълни с пот или пода). По този начин ще избегнете внасянето на бактерии в кожата си.

Когато използвате кърпата, правете я с нежни удари по кожата и избягвайте да я триете, тъй като последната може да предизвика дразнене.

2. Не докосвайте лицето си

В постоянен контакт с външния свят, ръцете ви са източник на бактерии и мръсотия. Ето защо е важно да избягвате да докосвате кожата си възможно най-много по време на тренировка, а също и по всяко друго време.

3. Внимавайте къде поставяте лицето си

Ако тренирате във фитнес зала, избягвайте да поставяте лицето си върху инструменти като постелки, които са били използвани от много хора преди вас. Дори ако току-що сте ги почистили, съставките в тоалетни принадлежности могат да са абразивни за кожата ви.

След тренировка

1. Почистете кожата си

Дори ако сте се погрижили за всички описани по-горе грижи, по време на тренировка кожата ви може да е натрупала бактерии, така че помислете за къпане след приключване.

Ако душът след тренировка е невъзможен, поне измийте лицето си с мек почистващ препарат и топла вода. Не забравяйте да търкате деликатно.

2. Хидратирайте кожата си

Ако е възможно, използвайте овлажняващ крем или серум след тренировка (и след измиване на лицето). По този начин ще помогнете на кожата си да възвърне загубената влага чрез изпотяване.

3. Отново слънцезащитен крем

Това е стъпка, която никога не трябва да пропускате в рутинната си грижа за кожата, така че нанасяйте слънцезащитен крем отново след тренировка, особено ако излизате на открито.