Упражненията в края на деня могат да помогнат за освобождаване на напрежението, но имат големи негативни последици: оставят ни твърде бдителни.
Когато говорим за упражнения през нощта, променливите са толкова, колкото хората имат интереси. Ако се занимаваме с йога, ни е трудно да спим, защото в клас тялото е подготвено за почивка. Сега, когато става въпрос за понижаване на адреналина, който интензивната активност произвежда под каквато и да е форма, е добре да имате под ръка упражнения и техники, които ще помогнат за предотвратяване на страховитото безсъние.
Говорихме с Роксана Вилавиченсио (@laprofero), която е личен и функционален треньор, когото уважаваме, защото знаем, че е супер внимателна и знае как да възприеме доброто от всяка дисциплина и да го включи в своя клас. Попитахме го какво може някой да прави у дома след тренировка, за да си осигури почивка.
Ако все още сте в клас или във фитнес: разтегнете се добре
Всички мускули. След час е много важно да се разтегнете. Повечето хора не се интересуват от гъвкавостта. Правенето на нежни разтягания на горните крайници, например задържане на ръцете зад гърба и повдигане на ръцете, е добър начин за разтягане на гърдите, раменете и бицепсите. За долните крайници донесете пета до седалището, за да изпънете предната част на крака и да изпънете гърба с помощта на колан: поставете го на подметката на крака с изправен крак и дръпнете, докато почувствате, че мускулът отстъпва. Изпълнявайте това упражнение за поне тридесет секунди на крак.
Врат. Той е един от нервните центрове на нашето тяло, така че трябва да се отнасяме с голямо внимание към него. Един добър начин да го разтегнете е да заключите пръстите на ръцете, като ги поставите на тила и внимателно спуснете брадичката. Изчакайте до минута, ако е възможно. След това пуснете ухото към дясното рамо, като използвате ръката, за да натиснете и в същото време задръжте движението, като избягвате наранявания. Повторете отляво. За отпускане на раменете е изключително приятно да правите дълбоки и бавни кръгове, напред-назад.
Лумбална област. Седейки с извити крака като индианец, бавно се обърнете настрани, като използвате ръцете си върху краката, за да окажете натиск в усукване. Повторете от двете страни. Внимание към движенията, които трябва да бъдат бавни и контролирани. Или още по-лесно. Легнали по гръб с добре подпрян гръб на земята, повдигнете свити крака и ги приведете към гърдите си или доколкото стигат. Увийте ръце около краката си и се отпуснете настрани, както правят малките деца.