Все още стигате до „Операция Бикини“ навреме. Ако целта ви е да отслабнете, това са 7-те вида тренировки, които трябва да провеждате

Поставете си цели добре Преди да започнете да правите план за обучение е най-важното. Трябва да знаете как да можете да предадете добре това, което искате, на експерта, в чиито ръце сте решили да се предадете, защото рутината на човек, който ви обича, не може да бъде същата. улов на мускулен обем от кое преструва се, че отслабва. В много случаи е обичайно някои упражнения да съвпадат в дизайна на тренировките за единия и другия, но очевидно всяко от тях е по-добро в зависимост от това какви цели сте си поставили.

най-добри

И то е, че не само самите упражнения участват, когато става въпрос за отслабване, но и засягат други фактори като начина, по който те се комбинират в рамките на една работна рутина и разбира се интензивността, с която тренират. Ванеса Перес, директорът на фитнес зоната във фитнес залите на Forus, обяснява, че „най-подходящото обучение за отслабване е комбинация между сърдечно-съдова работа и мускулна работа. От една страна, да има силни мускули, които имат по-висока базална консумация, а от друга, да има по-мощна и ефективна сърдечно-съдова система, за постигане на по-ефективна обща система ".

Един от най-ефективните начини за постигане на тази динамика, който Перес препоръчва, е чрез обучение, известно като ХИТ, един от любимите на експертите, когато става въпрос за изготвяне на планове за обучение за отслабване. "Състои се от обучение на упражнения с функционален интервал при висока интензивност, много малко почивка между всяко упражнение, с много скорост и малко тегло; това, което постигаме е да ускорим метаболизма с промени в постоянен ритъм, за да изгаряме калориите по-бързо ”, обобщава личният треньор Мигел Ломбан.

Към това, личният треньор и фитнес youtuber Серджо Пейнадо добавя колко интересно и полезно е, също така в случай на желание да отслабнете, комбинирайте HIIT тренировки с други сесии, в които работите с натоварвания. За Peinado, наред с много други предимства, работете с товари, „Помага за поддържане на мускулна маса, което е много важно за вашето здраве, а също и за да избегнете възстановяването на килограмите мазнини, които губите “.

След като важността на малките детайли, които ви позволяват да извлечете максимума от всяка тренировка, е изяснена и след като повторим, както винаги правим, капиталовото значение е не само как тренирате, но и как се храните, когато става въпрос за отслабване, Ето седем от най-добрите упражнения за облекчаване на мащаба:

Ежедневна физическа активност

Преди да се съсредоточите върху времето, посветено на конкретна тренировка, е добре да подчертаете като първото упражнение за отслабване, водене на активен живот, главно ходене, защото можете изгорете добра торба с калории.

„Ходенето трябва да бъде основата на здравословен живот за всеки. И не просто визирам дългите разходки в планината през уикенда, а по-скоро се опитвам да се движа ежедневно по-често ”, обяснява Пейнадо, който продължава да дава пример, че колкото и очевидно да е, не спира да бъде нещо, което не се опитват да правят толкова много хора: „Вместо да ходите навсякъде с кола или обществен транспорт, опитайте се да го намалите колкото е възможно повече и да ходите повече. Вървете пеша да пазарувате, да използвате стълбите и т.н. ".

Подскоци

Вече по-ангажирани с тренировъчни процедури, едно фантастично упражнение за изгаряне на калории е известно като „скачащи крикове“. Това е просто сърдечно-съдово упражнение за изпълнение и това няма нужда от допълнителен материал. „Това е толкова просто, колкото отварянето и затварянето на краката, докато отваряте и затваряте ръцете си“, казва Пейнадо, който го подчертава особено за онези хора, които нямат време да тренират.

Можете да го направите по всяко време на деня, за да стимулират метаболизма и похарчете малко допълнителни калории. Peinado препоръчва „да правите серия от 20 секунди, като правите упражнението бързо и интензивно и да почивате за около 10 секунди между сериите. Блокът с упражнения може да бъде около 5-10 минути ".

Бърпи

Това може да е „следващата фаза“ на скачане на крик, защото това е едно от най-използваните упражнения в HIIT процедури е много експлозивен на сърдечно-съдово ниво. Състои се от стартиране от легнало положение в легнало положение, ставане с помощта на ръцете, извършване на скок с много изпънати ръце - можете да ударите шамар, за да завършите движението - и връщане отново в изходна позиция след преминаване през позицията на клякам.

Не изневерявайте, като се хвърляте на земята, без да маркирате всяка фаза от упражнението, което умът ви отчаяно ще ви помоли да направите, докато ги натрупвате.

Желязо

Едно от най-изявените упражнения за работа ядрото, тази област, заета от корема и част от лумбалната област, е идеална за укрепване на зона, която е критична и в която обикновено се натрупват много мазнини.

За Серджо Пейнадо най-оптимално работата да бъде интензивна и ефективна е да се увеличи трудността с броя на сериите и добавяне на нестабилност към всяка серия, „като повдигане на крак върху коремната дъска“, тъй като той се подобрява физически.

Пари

За всички експерти това е много пълно упражнение. Пейнадо го аргументира по следния начин: „Ние стимулираме гръдния кош, трицепса, рамото и корема“, въпреки че предупреждава за важността на стартирайте го правилно.

„Лактите не трябва да са прекалено отворени и целият багажник трябва да се повдига като блок, когато удължавате лактите, притискайки силно корема, за да не извивате гърба“.

планински катерач

Алпинистът заслужава да участва в тази селекция поради това колко лесно е да го направите и защо изненадва всеки, който го изпробва за първи път. Изглежда като неуморимо движение, което не води до никъде и изведнъж виждате себе си задъхан и изпотен като рядко.

Страхотно е да включите като пост във всяка рутина за отслабване. ДА СЕ по-висока скорост, с контрол, движение, по-голяма интензивност.

Крачки

Друг много интересен вариант за смесване на сърдечно-съдова работа и мускулното развитие са крачки. Според Серджо Пейнадо, „Мускулните групи на долния крайник са най-големите и мощни в цялото човешко тяло. Ето защо е много важно да ги обучавате ".

Най-доброто нещо за това упражнение в допълнение към резултатите, които предлага е, че то има много варианти, приспособими на различни физически нива. От самото начало можете да ги правите без товар или с него - например с чанта - и можете също да включите скоковете в някои серии, за да добавите интензивност.

Теми

Журналист по мода и начин на живот. Меломана, спортист и пристрастен към шоколада. От реколтата от 86г.