1200 калории диетично меню и ястия
Диетата с 1200 калории е хранително адекватна за повечето хора за здравословна, безопасна и трайна загуба на тегло. Гладуването на тялото с по-малко калории ще забави метаболизма ви и ще намалее съответно, като използва калориите от тялото. Това ще доведе до уморено и отслабнало тяло, а освен това загубата на тегло няма да бъде толкова голяма, колкото се очаква, тъй като калориите продължават да се подреждат в тялото.
Следването на 1200 калории дневна диета е показано като богато хранене за поддържане на здраво тяло и също така носи със себе си калориен дефицит, който в крайна сметка води до загуба на тегло. Разбира се, действителните калории, които трябва да се приемат, зависят от много фактори като възраст, пол, скорост на метаболизма, размер на тялото и други медицински състояния, за да назовем само няколко. Диетата с 1200 калории отговаря средно на повечето хора, но трябва да потвърдите с лекар или диетолог, преди да започнете диетата.
Как да изберем най-доброто меню за диета с 1200 калории?
Диетичният план трябва да бъде избран по такъв начин, че да изглежда като подходящ баланс на макронутриентите. Макронутриентите са протеини, въглехидрати и мазнини. Калориите, които идват от макронутриенти, в идеалния случай трябва да се разпределят по следния начин: 15% от калориите трябва да идват от протеини, 55% от калориите трябва да идват от въглехидрати, 30% от калориите трябва да идват от мазнини и само по-малко от 10% от общите калориите трябва да идват от наситени форми на храна.
Когато диетичният ви план е съставен от здравословни, хранителни и здравословни храни, той ще поддържа желанието ви за храна под контрол и засега ще се чувствате пълноценни. Също така няма да има компромис за вашето здраве, като спазвате диета, която отговаря на всички горепосочени условия. Спазва се диета, която да ни направи здрави, гъвкави, силни и слаби. Всяка правилна диета трябва да работи за постигането на всичко това. Така че, уверете се, че ядете хранителни храни, чиито калории се равняват на около 1200.
Примерни диетични планове 1200:
По-долу има два диетични плана, чиято обща калоричност достига около 1200 г. От това можете да получите представа как да изградите вашата диета.
Кифла от пшеница с лъжица фъстъчено масло и половина банан.
Една ябълка и няколко бадема.
2 филийки пълнозърнест хляб; 2 унции гърди от пуешко с ниско съдържание на натрий; 1 унция сирене; маруля, портокал, домат и лъжица горчица.
Средна следобедна закуска
8 унции нискомаслено кисело мляко
3 унции пилешки гърди на скара, печени или варени без кожа.
Чаша варени броколи и 2/3 чаша ориз.
Една чаша мляко и две обезмаслени бисквити
1 твърдо сварено яйце, 2 филийки фино намазан пълнозърнест хляб и голяма порция диня.
1,40 картофи на фурна и фасул и 1,40 извара с намалено съдържание на мазнини.
Мюсли за подмяна на хранене.
Салата от паста, приготвена със зехтин. Измийте с консервиран тон в саламура.
Обикновено всеки 1200 калориен хранителен план може да бъде разделен на следните пропорции: Закуската е най-важното хранене за деня и отнема над 300 калории от всичките 1200 калории. Средната сутрешна закуска добавя до 100 калории, обядът с 300 калории, а следобедната закуска с 50 калории. И накрая, вечерята допринася с 450 калории. Всеки богат на хранене хранителен план, който следва тази разбивка, може да постигне добри резултати по отношение на загуба на тегло. Закуски могат да се приемат по всяко време на деня, когато почувствате нужда от лека закуска. Но времето за закуска е важно. Уверете се, че сте завършили закуската в рамките на един час след събуждането. През останалата част от деня това сте вие и можете да разделяте калориите, както искате, между храненията, но се уверете, че общите калории не надвишават 1200.
Не на последно място, поливайте ястията си с много вода. Адекватното количество вода е абсолютно необходимо за поддържане на метаболизма и здравата функция на тялото. Поддържането на добре хидратирано тяло е важен фактор за загуба на тегло. Направете си навик да пиете поне осем чаши вода всеки ден. В началото може да изглежда трудно, но след като започнете да полагате съзнателни усилия, не изглежда толкова силно, колкото в началото.
Предупредителна дума:
Преди да започнете диета, моля, договорете Вашия лекар или диетолог и потърсете съвет относно плана за хранене, който сте формулирали. Това е особено важно за бременни или кърмещи жени. Не искате да спазвате някаква диета и да отслабвате организма, така че винаги питайте лекарите за мнение и след това прескочете плана си за хранене.