Понякога имаме няколко излишни килограма, които ни притесняват и искаме да ги свалим малко по малко, без много бързане. За това имаме тази възможност, седмичен хранителен план, с диета от 1900 калории, която ще ни позволи да бъдем във форма. И не забравяйте, че най-добрата диета за отслабване е тази, която придружаваме с добра физическа активност, която може да варира от ходене по 30 минути всеки ден, до практикуване на спорта, който ни харесва най-много.
В допълнение, връщайки се към темата за диетичните мерки, трябва да пием поне 8 чаши вода на ден, с изключение на други течности или напитки, които консумираме. Също така е важно, ако е необходимо, нека използваме естествени подсладители, като чист мед, агаве и стевия, които са отлични сладкиши, предлагани от природата. Но е важно да знаем, че обработените, индустриализирани и усъвършенствани презентации са тези, които губят свойства, преставайки да бъдат здрави.
И накрая, за да оценим всички тези фактори заедно, можем да изчислим нашата основна скорост на метаболизма (BMR), полезен инструмент, за да разберете колко калории минимални нужди на тялото ни да функционира ежедневно. Най-хубавото е, че можем да го приложим не само към тази диета от 1900 калории, но и към всяка друга, която решим да направим.
Съдържание на тази статия
Калорийна диета от 1900 г. - седмично меню
Ден 1
чоризо и ориз
Пилешки крокет
Смесена салата от маруля, домат, лук, аспержи, балсамов оцет и зехтин
30 грама пълнозърнест хляб
50 грама шунка Йорк
20 грама шунка
150 грама риба на скара с
30 грама пълнозърнест хляб
Домашна задушена леща
Със или без чоризо, те са много питателно традиционно испанско ястие, лесно, бързо и лесно за приготвяне. Лещата е бобови растения, които във всяка средна порция от 100 грама осигуряват 336 калории, разпределени приблизително 56 грама въглехидрати, 24 грама протеин и 1,8 грама мазнини. Какво още, химичният му състав е много богат на минерали, главно калций (60 mg на порция), магнезий, желязо (7 mg), по-малки количества селен, фосфор, цинк, йод, натрий и калий.
Ползи от лещата
Както добре, съдържа витамини А, В1 (0,5 mg), B2 (0,2 mg), B3 (1,8 mg), B6, B12, D, бета каротини, ретинол и фолиева киселина. Поради тази причина те са енергообразуваща храна и регулатор на функциите на организма.
Те съдържат толкова протеини, колкото месото, което представлява приблизително 20%, но те са бедни на незаменими аминокиселини като метионин и цистеин, които човешкото тяло не синтезира самостоятелно. Те обаче са важен източник на аминокиселината лизин. Следователно, когато се сервира с други храни като ориз, съдържащи метионин, допълват диетата, като подобряват протеиновите й компоненти, като по този начин осигуряват отлична биологична стойност. Той е алкален, минерализиращ, тонизиращ мускулите, антианемик, бори се с недохранване, стомашни и сърдечни проблеми. Поради всички тези причини можем да се насладим на това вкусно ястие в това Диета от 1900 калории.
Ден 2
Тост със зехтин и
Печено говеждо и картофи с
30 грама пълнозърнест хляб
30 грама бисквитки
Домашни кюфтета и картофи
30 грама пълнозърнест хляб
Спанак
Това е растение, което има страхотни антиоксидантни свойства, тъй като съдържа отлична хранителна стойност, той е много богат на витамини, минерали, фибри и фитонутриенти, като лутеин и бета-каротин. Средната порция от 100 грама спанак се състои от повече от 90% вода, само 4% въглехидрати, 3% протеини, 2,5% фибри и по-малко 0,5% мазнини. Както добре, съдържа минерали калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк, сяра, силиций и хлор, витамини А, В1, В2, В3, В6, С, Е, К и фолати.
И така, през този 1900 калориен диетичен ден, ние можем да се насладим на всички негови ползи и хранителни свойства, важни за здравословното здраве. Като, допринася по здравословен начин за отслабване и транспорта на кислород до тъканите. Той стимулира апетита, успокояващо, слабително, окислително и укрепва мозъка и нервите. Освен това спомага за пречистването на кръвта и стимулира дейността на имунната система.
Ден 3
Треска, очукана с домати
30 грама пълнозърнест хляб
сирене и лук
100 грама пържен кефал с
30 грама пълнозърнест хляб
Зелен боб
Те са пресни зеленчуци, храни с много важни за здравето хранителни вещества, порция от 100 грама осигурява приблизително 37 килокалории, съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества, между тях протеини, витамини, минерали, фибри, калории и холестерол. Химичният му състав съдържа протеини, въглехидрати, фосфор, минерали като желязо, калций, калий, йод, цинк, магнезий и натрий, витамин А, витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В5, витамин В6, витамин В7, витамин В9, витамин В12, витамин С, витамин D, витамин Е, витамин К и малки количества холестерол, захар и пурини.
Яденето им този ден ни помага да постигнем целта за постигане на стройна фигура, с балансирана диета, осигуряваща основни хранителни вещества, за да осигурим адекватно хранене, което допринася за функциите на органите и тъканите, за да останем здрави.
Ден 4
Пилешки крокет
Сирене Бургос и дюля
30 грама пълнозърнест хляб
100 грама праскова в
Филе от хек в сос от босилек
30 грама пълнозърнест хляб
Босилек
Заслужава специално споменаване на този ден, защото това е лечебна ароматна билка с много полезни свойства за организма. Отличен кулинарен инструмент, с богат химичен състав, който го прави функционална храна. Той е много богат на хранителни вещества, съставен е главно от въглехидрати от вида захари и диетични фибри, протеини, малко количество мазнини и около 90% от състава му е вода.
Как босилекът ни помага?
Прилага се Витамин А (ретинол и бета каротини), витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В5, витамин В6, витамин С, витамин Е, витамин К. Също така, той е източник на минерали като калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, натрий, манган, цинк и мед.
Сред много от терапевтичните му качества се откроява голямата полезност при депресия, помага за по-доброто храносмилане, поддържа функцията на имунната система, улеснява и ускорява заздравяването, служи за лечение на акне, благодарение на дезинфектант, антисептик и противовъзпалителна способност.
Ден 5
1 порция подметка на Menier
30 грама хляб
Салата от печена чушка
30 грама пълнозърнест хляб
Салата от пипер
Леки и вкусни, трябва да знаем каква е основната му съставка. Пиперът или червеният пипер варират своя състав според цвета си, например, червеното има почти два пъти повече калории от зеленото, зеленото е над 90% вода, докато червеното се състои от около 40%. По принцип чушките съдържат въглехидрати, протеини и по-малко от 1% мазнини.
Освен това е много важен източник на минерали, като калий, фосфор, натрий, калций, желязо и витамин А, витамин В1, витамин В2, витамин В5 и витамин С. Поради тази причина той осигурява стимулиращи деконгестантни, устични и вълнуващи свойства.
Така че на тази диета от 1900 калории се насладете на цяла лечебна салата!
Ден 6
Червен кефал и чипс
30 грама хляб
Пиле с бадеми, лук и чесън
30 грама пълнозърнест хляб
Плодове
През този шести ден в нашата диета от 1900 калории, предлага се нов и вкусен препарат с питателните зърна.
Вкусните плодове са храни, които ни предлагат микроби на живот, голяма консумация на плодове, в допълнение зеленчуци е свързано с много ниско присъствие на болести. По този начин, да започнем деня си, като ядем малко плодове или пием натурален сок, приготвен у дома, е отличен здравословен навик, който ще ни даде дълголетие и качество на живот.
Парче плод ни осигурява количества вода, микроелементи, минерали, антиоксидантни витамини, биофлавоноиди, ензими, въглехидрати и фибри. В резултат на това ще ни даде енергия, жизненост, хидратация и пречистване, много ниско количество калории и практически никакъв холестерол, с някои изключения като кокосов орех, който съдържа мазнини, които имат много полезни свойства и приложения, за да допринесат за нашето тяло .
Като цяло всички тези концентрации се увеличават, тъй като плодовете, които ядем, са по-узрели.
Предимства на включването на плодове
И накрая, резултатът от консумирането на вкусното плодове е за детоксикация, лечение, стимулиране на функцията на нашите органи и системи. Те са най-важният източник, който ни доставя витализирани витамини и минерални соли. Винаги трябва да имаме предвид, че в природата няма нищо, което да надминава хранителните и хранителните качества на прекрасните плодове. Достатъчна причина да се насладите на вкусните му вкусове, днес и всеки ден от тази 1900 калорична диета.
Ден 7
80 грама задушени кюфтета
30 грама хляб
150 грама компот
30 грама пълнозърнест хляб
Картофът
Зеленчуци и плодове, перфектна комбинация на този ден, тя съчетава всички хранителни вещества, на които се радвахме и ги предоставяме през цялата седмица. И така, за да завършим този цикъл, просто трябва да знаем колко е страхотен картофите в нашата диета.
Освен че е икона на вкусните традиционни ястия на Испания, картофите са невероятни и се сервират в кухнята на цял свят. Е грудка с много лечебни свойства, Състои се от 80% вода, а 100-грамова порция осигурява 87 калории, след като водата в по-голямата си част се състои от въглехидрати, след това протеини, фибри, естествени захари, по-малко от 1% мазнини, малки количества омега 3 и омега 6.
Ползи от включването на картофи в диетата от 1900 калории
От друга страна, те са a източник важно от минерали като калий, фосфор, сяра, калций, магнезий, хлор, натрий, силиций и витамин В6, витамин С, фолати. Той също така съдържа лутеин, хлорогенова киселина, гликоалкалоиди и катехини които са хранително необходими елементи за правилното функциониране на нашето тяло.
Включването на картофи в нашата диета от 1900 калории е много важно, защото освен факта, че ние искаме поддържам форма, можем да го направим по здравословен начин. Картофите ни осигуряват много предимства, защото ни помага да поддържаме здравето на сърдечно-съдовата система, предотвратява и допринася за хранителното лечение на високо кръвно налягане. Това ни е от полза в контрол на теглото, защото ни осигурява необходимата ситост, за да постигнем пълнота между всяко хранене и да намалим тревожността от яденето на високо калории. Картофите са полезни за борба със стомашната киселина, язви, диабет, ревматизъм, подагра, цистит, колит, невралгия, наред с други състояния.