Съдържанието на статията

  • Защо да отслабвам на зърнени култури?
  • Как се яде каша
  • Най-добрите рецепти за готвене.
  • Ечемичена каша
  • Грахова каша
  • Оризова каша с мляко
  • Грис
  • Елда
  • Тиквена каша
  • Ечемичена каша
  • Каша

Отслабването може да бъде от полза за организма, ако редовно приготвяте диетични зърнени храни. Поради голямото разнообразие от зърнени храни, диетата ще бъде много разнообразна. Простите диетични зърнени рецепти за отслабване ще ви помогнат да отслабнете бързо и с ползи за здравето. За да не бъде менюто твърде малко, можете да добавите плодове и всякакви плодове, които правят вкуса на ястията по-интересен.

Защо да отслабвам на зърнени култури?

Дори и най-диетичната каша помага бързо да се отървете от няколко излишни килограма и отслабването ще бъде безвредно. Добавянето на това ястие към ежедневната диета помага за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, повишаване на имунитета, необходимите микроелементи и витамини навлизат в организма и всички вредни вещества се отстраняват бързо и внимателно. Съставът на зърнените култури включва много фибри и "дълги" въглехидрати, така че няма да почувствате глад. Ако погледнете снимка на слаби момичета, искате да преминете към зърнени храни, не можете да направите това.

Как се яде каша

Диетата на зърнена основа е сред хипоалергенните, лесно се възприема от храносмилателната система. Диетолозите обаче не препоръчват много да се включват в експерименти, не злоупотребявайте с това ястие, трябва да ядете поне три пъти на ден. Важно е да знаете как да готвите диетични зърнени храни, така че да са от полза за тялото. Закуската е идеалното време за ядене на такава храна.

каша

Ако се спазва тази техника, през деня се препоръчва да се сведе до минимум количеството консумирана мазна храна. Диетичният вариант на ястието се прави без сол, заквасена сметана, захар, масло, месо. За да направите здравословна каша, добавете малко сушени водорасли, сушени плодове, ядки, мед. Полезно е да се комбинират зърнени култури с пресни билки, зеленчуци, плодове, разрешено е растително масло.

За да изчезне излишното тегло, но не и да се увеличи, консумацията на зърнени храни трябва да се извършва на малки порции. Те са много засищащи и гладът няма да ви притеснява няколко часа. Около 30 минути преди хранене, изпийте чаша вода или половин час след хранене. Диетолозите не съветват да търпите глад, трябва само да изядете няколко супени лъжици гореща каша.

Най-добрите рецепти за готвене.

Трябва да готвите всякакъв вид зърнени храни във водата, но може да се използва и мляко с минимален процент масленост. За дресинг са подходящи само диетични сосове, но не могат да се добавят много. Чудесна алтернатива ще бъде пресен плод, който ще достави витамини в тялото и ще подобри вкуса на ястието. Позволено е да се добавят малко мед, сушени плодове и ядки. Най-полезните диетични зърнени храни са елда и овес. Те включват максимално количество ценни микроелементи и витамини, а овесът ще съдържа протеин.

Ечемичена каша

  • перлен ечемик - 200 г;
  • вода - 1 л.
  • морков - 1 бр .;
  • лък - 1 глава.

  1. Вечер трябва да накиснете перления ечемик с 1 литър вода, а на сутринта да продължите с приготвянето му. За да ускорите процеса, можете да използвате бавна печка.
  2. За да приготвите ечемика за закуска, отцедете старата вода, добавете 3 пресни чаши.
  3. Ечемикът трябва да се вари 30 минути на слаб огън.
  4. След половин час извадете тенджерата от котлона и я увийте с топла кърпа или одеяло.
  5. Можете да разнообразите тази рецепта, като добавите зеленчуци. Обелете лука и морковите, леко запържени в зехтина, смесете с надутия грис.

Грахова каша

  • вода - 5 супени лъжици;
  • грах - 3 супени лъжици.

  1. Тази вкусна версия на ястието ви помага бързо да отслабнете. Първо грахът се сортира внимателно, залива се с чаша вода и се оставя за 2 часа, за да се усвои по-добре.
  2. Вода се оттича. За да готвите грах бързо, използвайте мултикукъра, като зададете режим "супа". Ако готвите в обикновена тенджера, оставете ястието да къкри на котлона поне час.
  3. Добре е да се яде топъл и студен вариант на тази зърнена култура.

Оризова каша с мляко

  • кръгъл ориз - 1 супена лъжица;
  • обезмаслено мляко - 3 супени лъжици;
  • сушени плодове - 1-2 щипки.

  1. Оризовият вариант на диетата е много полезен и ценен за организма. Тази диетична рецепта има положителен ефект върху цялото тяло, перфектно почиства червата и нормализира работата му.
  2. Изплакнете ориза и залейте с вряла вода.
  3. Варете тестото за 6-7 минути на слаб огън.
  4. След определеното време източете цялата течност (ако е необходимо, увеличете времето за готвене).
  5. Това не е краят на готвенето: загрейте млякото отделно, като сложите полуготовия ориз и оставете да ври още 15 минути.
  6. След това за 15 минути сложете оризов тиган на водна баня.
  7. Добавете сушени плодове преди сервиране.

Грис

  • манови зърна - 2 с.л. л.
  • морска сол - 1 щипка;
  • обезмаслено мляко - 2 супени лъжици.

  1. Загрейте млякото, добавете малко сол.
  2. Поръсете с грис. Продължавайки да бъркате, гответе ястието до готовност (около 8-10 минути).
  3. Добавете малко сушени плодове преди сервиране. Минималното количество калории и приятен вкус ще направят грисът чудесен вариант за закуска, тъй като той е най-добрият източник на енергия. Но по време на готвенето е строго забранено добавянето на мазнини.

Елда

  • елда - 1 супена лъжица;
  • вода - 3 супени лъжици.

  1. Храненето с добавена към диетата елда е много полезно за здравето и тялото. Първо зърнените култури се сортират внимателно, измиват се с много течаща вода.
  2. Цялата течност се източва, елдата се прехвърля в термос.
  3. Крупа се залива с вряла вода.
  4. Елдата се приготвя на пара през нощта и може да се яде сутрин. Важно е да правите нова порция всеки ден.

Тиквена каша

  • тиква - 1 бр .;
  • вода - 2-3 супени лъжици;
  • крупи (варени овесени ядки, просо или ориз) - 1-2 с.л. л.

  1. Диетата с тиква е много здравословна и може да бъде разнообразна.
  2. Първо тиквата се обелва, семената се отстраняват, пулпата се нарязва на кубчета.
  3. Тиквени яхнии във вода за около половин час.
  4. Добавят се няколко супени лъжици зърнени храни и ястието се готви още 30 минути на слаб огън.

Ечемичена каша

  • ечемичени зърна - 1 супена лъжица;
  • вода - 3 супени лъжици.

  1. Налейте вода в тенджера, за да заври диетична клетка и да заври.
  2. Поръсете ечемик. След като водата заври отново, гответе ястието на умерен огън за около половин час.
  3. Ако трябва да се използва вид пълнозърнеста зърнена култура, тя трябва да се накисва във вода преди готвене и да се остави за няколко часа, а понякога и за една нощ.

Каша

  • вода - 3 супени лъжици;
  • Херкулес - 1 супена лъжица.

  1. В тигана се налива вода и се вари.
  2. Зърното постепенно се въвежда на малки порции (важно е постоянно да се намесва).
  3. При минимален огън кашата се вари 15 минути. Ако не се докосне, овесът може да изгори.
  4. Диетата Херкулес е най-популярна, тъй като за приготвяне на ястие може да се използва микровълнова печка. За това 2,5 с.л. вода се залива с 1 с.л. зърнени храни. Готвенето отнема 10 минути, след това 5 минути с отстранен капак и същото със стъклото, но леко отместено, за да може парата да изтече.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...