Главна информация

Гиря - тежести, подобни на оръдие, с широки дръжки. Те бяха избраното оръжие за руските повдигачи преди повече от век. Сега те започват да се разпознават в САЩ. Тежестите предлагат всички предимства на тренировка с гири и много други. Широките дръжки затрудняват захващането, а положението на тежестта спрямо дръжката кара корема да работи много повече.

гири

Най-хубавото от всичко е, че гирите са универсални. Те са идеални за експлозивни упражнения, които работят на основните ви мускули, изгарят телесните мазнини и изграждат сила. Освен това те добавят ново измерение към класическите движения като раменни преси и полети. И нямате нужда от стелаж с дължина на стената, за да получите страхотна тренировка. Един чифт ще е достатъчен за тази рутина. Използвайте ги редовно и ще видите тялото, което винаги сте искали.

Как се прави това обучение?

Правете следващата тренировка два до три пъти седмично. Уверете се, че никога не правите тези упражнения ден след ден.

Изпълнявайте упражненията като схема и изпълнете по един набор от всеки, един след друг.

Почивайте, когато имате нужда от една серия до друга. Ако за първи път тренирате с гири, изпълнете две вериги. Ако вече имате опит, направете три до пет вериги.

След като завършите един кръг от веригата, починете две минути и завършете отново.

Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти

Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.

Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.