Когато ви мързи да ходите на фитнес, използвайте гиря и се почувствайте по-добре. Открийте най-добрите гири и защо трябва да започнете да ги използвате за обучение
Гиретата не са изключителни за фитнеса. Всъщност наличието на гири с различни размери и тегло у дома ще бъде много полезно влезте във форма, като правите много пълни упражнения когато имаме свободно време. Овластете сила, пъргавина, издръжливост, баланс и сърцевина и освен това са много удобни и лесни за използване. Накратко, много гъвкав тип дъмбел с топка, идеален за отслабваме и тонизираме мускулите си.
Тази функционалност личи в този чугунен гиря Proiron. Избрахме го като най-добрата гиря на момента благодаря до качеството на своите материали, ергономичната си дръжка и разнообразието от тежести, в които се предлага, както и отличните оценки, които нейните потребители са дали за него. Специално споменаване заслужава и тази гиря от AmazonBasics за по-ниска цена и за едногодишна гаранция.
Най-доброто, нашият избор: Чугунена гиря PROIRON
Най-добрият гиря с марка Proiron според отзивите на потребителите на Amazon, които му дават 4,5 от 5 със 77% от максималните резултати. „Това е гиря за бодибилдинг и традиционни тренировки с тежести и много лесно за използване“, казва Виктор. Вместо това Томас се фокусира върху факта, че „Имам го от години и благодарение на изчуканата и устойчива на корозия повърхност той продължава като първия ден. И го използвам ежедневно! ".
Тази гиря се предлага в 4, 8, 12, 16, 20 и 24 килограма. Произведен е през разтопено желязо с високо качество и има a противоплъзгаща се основа за лесно съхранение и за да не се търкаля по пода. Неговата ергономично проектирана дръжка идеален е за силови тренировки и крос тренировки.
Втори вариант: Чугунен гиря AmazonBasic
С прекрасен 4.8 от 5 и 85% 5-звездни отзиви, Това е най-добрият гири от марката AmazonBasics. Например Хорхе казва за нея, че „това е евтин, но висококачествен гиря“, към което Мигел добавя, че „това ми помогна да отслабна и да тонизирам тялото си. Това е основно парче в домашния ми фитнес ".
Kettlebell от Amazon Basics
Тук говорим за хромирана гиря, налична в 4, 6, 8, 10, 12, 16 и 20 килограма на теглото. Всички модели могат да се използват с една или две ръце. Той също е направен от чугун, който е бил рисуван за упражнения на открито без страх от корозия или ръжда. Удобната му дръжка осигурява страхотно сцепление и има 1 година гаранция.
Алтернатива: Гиря за бодибилдинг фитнес vidaXL
Нека завършим с този, благодарение на неговия 4.2 от 5 средни оценки и 51% от максимални оценки, Това е най-добрият гиря с марка VidaXL за потребителите на Amazon. Мария казва за нея, че „това е бетонна гиря с удобна, компактна и ергономична дръжка“. Освен това Луис посочва, че „това е гиря със защита за пода. Използвам го върху паркет и все още не съм направил драскотина по него ".
VidaXL 8 кг гиря
Тази гиря с пластмасово покритие е била направени от бетон и тежи общо 8 килограма. Този материал има подплатено покритие, за да се избегнат удари по земята. В допълнение, дръжката му предлага a много меко докосване.
Как да изберем най-добрите гири и какво да обмислим, преди да ги купим?
Преди да стартираме оферта за гири, трябва да вземем предвид всички тези фактори за закупуване:
Какво представляват гири?
Гири, наричани още гири или топкови гири, са унисекс фитнес уреди, състоящи се от чугунена топка и дръжка. Те са създадени чрез закрепване на метална дръжка към гюле. Основната разлика, която имат в сравнение с традиционните гири за тренировки с тежести, е тази предлагат център на тежестта и външен захват, не вътрешни.
съществуват два вида гири или гиря:
- Конвенционална гиря: оформен от топка и дръжка и със специфично тегло.
- Регулируема гиря: същото като предходното, но позволява на потребителя да замени топката с друга с по-голямо или по-малко тегло. Те са подобни на сменяеми динкови гири.
Как работят и за какво са?
Гири се състоят от Две части:
- Чугунена топкаМоже да бъде представен такъв, какъвто е или покрит с неопрен или винил за по-поразителна естетика и да предлага амортизация, когато удари земята. Дъното обикновено е сплескано, за да не се търкаля.
- Дръжка: прикрепя се към горната част на топката, за да позволи на потребителя да я държи удобно.
Пълна таблица с упражнения с гири ще ви помогне да тонизирате тялото си и да поправите коледните ексцесии
Гиричка за бодибилдинг и фитнес е свикнала тренирайте издръжливост, сила, пъргавина и баланс. Освен това е много полезно да подобрите сърдечно-съдовия капацитет, когато използвате леко тегло и засилите броя на повторенията.
Как е правилният начин за използването им?
Когато използваме гиря за тренировка с тежести, трябва да вземем предвид следните препоръки:
- The захват: трябва да е твърдо, но не прекомерно. В повечето упражнения гирята трябва да може да се върти в ръката, за да можем да заемем правилната позиция.
- Повишен: това трябва да стане чрез огъване и разтягане на коленете и бедрата. Гърбът трябва да се държи напълно изправен. Трябва да обърнем специално внимание на гръбната и лумбалната област, за да не се нараним.
- The ръце: ако го вдигнем с една ръка, трябва да поставим пръстите си точно в центъра на дръжката. Ако използваме и двете, всеки трябва да е в единия му край.
- The отскок: тези тежести са склонни да генерират доста отскачащ ефект. Трябва да вземем това предвид предвид, тъй като, контролирани, те ще изискват по-взискателно обучение, но извън контрол това може да причини нараняване.
- The тегло: като се вземе предвид горното, препоръчително е да започнете да използвате гиря с няколко килограма и, като свикнем да я използваме, да използваме по-големи.
Какви ползи носят гири?
Закупуването на гири за упражнения за домашен фитнес предоставя следните предимства:
Кои са най-добрите упражнения с гири?
Това са най-ефективните и лесни за изпълнение гирички:
- Сумо клек- Вариант на традиционния клек. Поставяме всеки крак на стъпало и държим гирята с две ръце. Това е от съществено значение за предотвратяване на удара на тежестта на земята и спиране на движението при спускане. След това започваме движението на сгъване на коленете, като държим гърба изправен и седалището навън. Използва се за обработка на квадрицепсите, задните части и в по-малка степен раменете.
- Махало с гиря или челно махало: Това упражнение е предназначено основно за укрепване на раменете, латите, квадрицепсите и бицепсите на бедрената кост. Извършва се чрез задържане на тежестта, опряна в пода с две ръце и сгъване на коленете под ъгъл 45-60º. След това трябва да го вдигнем с изправени ръце до височината на гърдите или главата според нивото на всяка една. Когато слезете, трябва отново да сгънете коленете си в изходна позиция, но вместо да опираме гирята на пода, трябва да я държим между краката, сякаш искаме да докосваме с нея задните части. Не е нужно да го държите твърде здраво, за да може да се обърне напред, когато се качваме нагоре и обратно, когато слизаме.
- Грабване на гиря- Подобно на махалото с гири, но с една ръка. Освен това не бива да вдигаме тежестта до гърдите, а над главата. Препоръчително е да го правите с малко тегло, докато усвоите техниката и да направите същия брой повторения с всяка ръка.
- Гребло за брадичката: започваме като държим тежестта с напълно изпънати ръце. Краката еднакви. След това го вдигаме, като отваряме лактите, докато дръжката е на нивото на брадичката и я спускаме бавно. Това е много просто упражнение, фокусирано върху укрепването на капаните, делтите и ръцете като цяло.
- Гребане на ренегата: едно от най-пълноценните упражнения, които могат да се правят с гири, тъй като работят глутеусите, ръцете, гърба като цяло и раменете. Започвате с поставянето на две гири със загладена основа на пода. След това влизаме в позиция да правим лицеви опори, но държейки се за дръжките на тежестите, вместо да се опираме на пода. Веднъж в това положение вдигаме първо дясната тежест, а след това лявата.
Какви мускули работят гиричките?
Най-добрите гири могат да се използват за работа на почти всички мускули на тялото:
- КракаПрасци, подколенни сухожилия, квадрицепси, подколенни сухожилия и глутеуси.
- Обятия: бицепс, трицепс и предмишници.
- обратно: лумбални, лати, трапец, делтоиди и др.
- коремни мускули: долна, горна и наклонена. Също така работи на гръдните мускули.
Най-често срещаните грешки при използване на гири
Много хора, въпреки че купуват препоръчителните гири за постигане на целите си, не успяват да извлекат максимума от тях, като правят тези често срещани грешки:
Всеки човек има оптимално ниво на физическа интензивност. Фокусирайте усилията за постигане на по-добри резултати
- Използване на много лека гиря.: Това предотвратява стрелбата на мускулите. Трябва да се опитваме, докато намерим тежест, с която ни е удобно, но това е взискателно.
- ... или твърде тежък: което сериозно увеличава риска от нараняване.
- Правете прекомерни повторения: При гири качеството е на първо място пред количеството. Следователно е по-добре да извършите 5-10 перфектни повторения на сет, отколкото 20-25 неправилно.
- Пренебрегване на отрицателната фаза на упражненията: не само трябва да използвате сила, за да вдигнете тежестта, но и да я задържите, докато слизате. Това е част от работата и основно нещо за предотвратяване на наранявания.
- Носенето на грешни обувки- Експертите препоръчват упражнения с гири боси. Причината? Това осигурява по-добро сцепление на земята и по-добър баланс. Ако е невъзможно за нас, трябва да изберем обувка с възможно най-тънката подметка.
- Много бързи повторенияУпражненията с гиря изискват търпение и концентрация. Бързината само ще ни накара да издържим.
Колко тегло трябва да използвам при тренировки с гири?
Гирите са унисекс, тоест подходящи както за мъже, така и за жени. И двата пола трябва да вземат предвид физическото си състояние при избора на правилното тегло:
- Жени: по-голямата част от жените, дори без да имат предишен опит, могат да се научат да изпълняват упражнения с гири, използвайки гири 8 кг. За много кратко време те могат да преминат към тези на 12 кг, които са подходящи за трениране на сила и издръжливост едновременно. Теглото над 12 кг при жените се използва за увеличаване на мускулния обем.
- МъжеНачинаещите мъже обикновено започват с гири 12 кг или 16 кг. След като имат опит, обикновено отиват при 20 кг или 24 кг. За хипертрофия на мускулите в този случай се препоръчват гири над 30 кг.
Подходящи са и гиря от 8 кг за жени и 12-16 кг за мъже отслабнете. Няма смисъл да се използва пластмасова гиря под 4 кг тъй като те не могат да активират мускулите на тялото. Те се препоръчват само в изключителни случаи на хора, които са доста стари или със здравословен проблем което сериозно засяга вашата двигателна система.
Процедури за по-добро обучение на гири
В рамките на това сравнение анализирахме множество мнения за гири и успяхме да проверим, че въпреки че много потребители купуват висококачествени гири, те не знаят много добре как да започнат да ги използват. Ето защо тук искаме да предложим седмична рутина за начинаещи, която ще бъде от голяма помощ:
Кои са най-добрите гири на пазара?
Очевидно, Трите модела, анализирани в началото на това сравнение с гири, ни се струват най-добрите на пазара. Но има и други, заслужаващи специално споменаване:
- POWRX - Това е гиря с неопреново покритие, идеална за използване у дома. Осигурява мек захват и е много здрав.
- Fitness-Mad - За много потребители една от най-добрите марки гири. Тази гиря с прахово покритие осигурява перфектно сцепление и не уврежда пода.
- Gorilla Sports: добра алтернатива за своя ергономичен дизайн с противоплъзгаща се основа. Може да се използва на закрито и на открито.
Вече имате достатъчно информация, за да купете гирята, от която се нуждаете, за да влезете във форма, без да излизате от дома.