Ако редовно усещате корема си подут, раздут и придружен от много дискомфорти, трябва да знаете, че диетата може да бъде много полезна за нейния контрол. Ние ви показваме храни, които могат да ви помогнат да контролирате подутия корем (и те могат да го влошат).

тези

Най-добрите храни срещу подут корем

The подуване на корема Тя може да бъде причинена от различни причини, сред най-честите и несвързани със заболявания, те са прекомерно газообразуване, променено или забавено храносмилане, задържане на течности или запек.

За да се решат тези причини и по този начин да се контролира подуването на корема, това са храни, които могат да ви помогнат:

  • Вода: просто пиенето на вода може да обърне задържането на течности, както и да насърчи чревния транзит, като наред с други неща помага за ускоряване на различни метаболитни процеси като храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Можем да изберем вода като такава или вода с естествени вкусове и инфузии.
  • Варени плодове и зеленчуци: ако ги консумираме сурови, можем да изпаднем в излишък от фибри, които засилват метеоризма, следователно е препоръчително да ядем варени плодове и зеленчуци, когато сме изправени пред подут корем. По този начин ще се възползваме от високото му съдържание на вода и в по-малка степен от фибрите, за да разрешим възможни задържания на течности, както и запек, ако има такъв.

  • Кисело мляко и ферментирало мляко: Освен когато има непоносимост към лактоза, консумацията на ферментирало мляко и кисело мляко с пробиотици може да насърчи чревния транзит и по този начин да намали метеоризма или обратния запек, който може да причини подуване на корема.
  • Риба: както бялата, така и синята риба могат да бъдат добра алтернатива на месото при решаване на подуване на корема, тъй като те са по-лесно смилаеми и подходящи за мека диета, тъй като техните мазнини имат висок дял на омега 3 имат противовъзпалителен ефект върху тялото.

  • Чай от джинджифил: Това е силно препоръчителна инфузия при обръщане на подут корем, тъй като предлага вода във високи пропорции, а собствените съединения на джинджифила намаляват възпалението, както и насърчават чревния транзит и спомагат за обратно задържане на течности.

Храни, които могат да влошат подуването

Точно както има храни, които могат да ви помогнат да намалите подуването на корема, има и други, които влошават неговото присъствие като показаните по-долу и затова трябва да избягвате в обичайната си диета:

  • Захар: захарта като такава има противовъзпалителен ефект и също така, консумирана в големи количества, може да увеличи метеоризма в червата, като по този начин утежнява подуването на корема.
  • Газирани напитки: безалкохолните напитки като цяло или други напитки с газ вътре благоприятстват наличието на въздух в червата, като по този начин засилват метеоризма, който често е причина за подуване на корема.

  • Индустриална хлебопекарна: високото съдържание на мазнини, както и свободните захари, правят тази храна много трудна за смилане и освен това, нейната консумация, която често е прекомерна, може да причини подуване на корема, както и задържане на течности.
  • Търговски закуски: повечето от тях са богати на натрий или захари и имат мазнини вътре, което стимулира високата консумация и всичко това може не само да влоши метеоризма, но и да стимулира възпалителни процеси, които не правят нищо за обръщане на задържането на течности.

  • Пържени: те са сложни за смилане, могат да съдържат транс-мазнини с възпалителен ефект върху тялото.
  • Дъвка: консумацията му, която изисква постоянно дъвчене, благоприятства навлизането на въздух в тялото, което може да причини или да засили метеоризма и по този начин да причини подут корем или да влоши присъствието му.

Знаеш ли дали искаш намаляване на подуването на корема Трябва да идентифицирате възможните причини за неговото присъствие и въз основа на това някои храни могат да ви помогнат да го контролирате, докато други, трудно смилаеми или с газ вътре, могат да влошат ситуацията.