Мечтали ли сте някога да бягате? Какво носиш маратонки И започвате ли да се разхождате из града, парка или пътищата на вашия град, докато спортувате? Ако това е вашият случай, не сте единственият. Има много хора, които те гледат със завист към бегачите или бегачите. Те смятат, че не са способни да тичат и че не могат да преодолеят бариерата от 2 минути бягане, защото се уморяват. Е, ако смятате, че не сте в състояние да практикувате това упражнение, което не само изгаря калории, мазнини и подобрява физическото ви състояние, но и отделя ендорфини, избягва генерирането на кортизол, хормона на стреса, накратко, това ще ви накара да се почувствате по-добре за отвън и отвътре сменете чипа! Освен ако няма физическо увреждане като нараняване, всеки може да стане бегач и да се наслади на това упражнение.

започване

Знаете как да започнете да тренирате за бягане

Тайната е да тренирате добре през първите няколко седмици, за да не се плашите или мразите. Ако тренирате следвайки съветите на експертите, не само не би изглеждало нереалистична цел да бягате 20 минути подред, без да се изморявате, но ще сте готови да облечете отново дрехите си за тренировка и да тръгнете да бягате. Това се потвърждава от авторите на книгата „Бягане за ленивци“ (Ed. Lunwerg). В това ръководство Мари Поарие и Соледад Брави ви дават съвети, трикове и предлагат много полезни упражнения, ако сте начинаещ. И те гарантират, че след четири седмици можете да бягате един час, без да спирате.

Готови сте да започнете да бягате

Може би си мислите, че разбира се. Защото се чувствате добре, защото нямате никакви здравословни проблеми. Експертите обаче препоръчват медицински преглед, ако сте нов в спорта, тъй като това е упражнение с голямо въздействие.

За да сме сигурни, че можем да продължим да бягаме без риск за здравето си, най-добре е да се консултирате със специалист, когато възникне някоя от тези ситуации:

- Увреждания на гръбначния мозък с напреднала спондилолистеза, значителен остеоартрит, тежка сколиоза или гръбначни нестабилности.

- Тежки кардиореспираторни проблеми.

- Наранявания на носещи стави, особено колене и ханш, засягащи ставния хрущял.

- Основни структурни наранявания на стъпалата.

И това е, че като спортен удар, "той засяга ставния хрущял на носещите стави и гръбначния стълб, където обикновено се появяват наранявания", според д-р Анхел Ернандес, ръководител на Медицинското звено за спорт от HM Torrelodones.

Подгряването е задължително

Преди да започнете каквато и да е сесия, от съществено значение е да се загреете. Загряването ще ви помогне да подготвите тялото си за упражнения и да „загреете“ мускулите, ставите, сухожилията, дори белите дробове и сърцето. Фазата на загряване трябва да отнеме около десет минути. През зимните месеци обаче загряването трябва да отнеме повече време, докато тялото достигне подходящата температура. По този начин спортната практика ще бъде много по-приятна и освен това ще избегнете наранявания.