вечна

06 април Как да получите по-тънки и по-красиви крака

Време за четене 5 минути

Желание да да имаш красиви и тонизирани крака е мечтата на всяка жена, При сегашния начин на живот толкова много часове седене правят невъзможно реализирането му. Много решения се основават на сложни упражнения, които са изоставени в рамките на няколко дни след започването им, давай, не е лесно, но може да е по-евтино, отколкото си представяме.

Съдържание

Как да получите по-тънки и по-красиви крака

Защото фините крака не са просто естетически проблем. В края на краищата, кльощавите телета означават лошо здраве.

Във Вечната красота ние избрахме японския метод за постигане на по-тънки и красиви крака

Тъй като небалансираното използване на мускулите е причина за много от проблемите на тялото на жените, включително прекалено дебели бедра, формата на прасците не е в съответствие с краката или липсата на дефиниция в гърба или глутеусите.

В зависимост от начина, по който ходим и се движим, определени мускулни групи могат да бъдат прекалено използвани, а други - недостатъчно използвани, което води до общ дисбаланс във формата на краката.

Правилното обучение ще гарантира, че всички мускули се използват по еднакъв начин, с който ще постигнем по-привлекателни крака.

Тези упражнения са фокусирани върху придаването на по-добра мускулна структура, форма и баланс на краката ви и могат да ви помогнат да постигнете по-привлекателно изглеждащи крака, които да ви накарат да се чувствате много по-уверени.

Упражненията, които ще изпълнявате, работят с всички мускулни групи в краката и подобряват отделянето на задната част и бедрото. И тъй като работите върху мускулната стимулация, цялото тяло също ще се възползва. Не забравяйте, че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите естествено през целия ден.

5 ефективни упражнения за тонизиране на краката

Упражнение 1, за да получите по-тънки и красиви крака

1.- Опрете рамото си на земята със сгънат заден крак, с коляното нагоре. Изпънете другия крак на пода, докато усуквате коляното си към земята.

2.- В същото положение повдигнете предния си крак, така че да се носи на около два фута над земята.

Повторете тези две стъпки, като задържите всяка позиция за три секунди, направете 10 повторения от двете страни.

Упражнение 2, за да получите по-тънки и по-красиви крака

1. - Легнете на пода от едната страна. Изпънете ръката си, която е на земята, като същевременно се подпирате с противоположната ръка. След това изправете крака, който лежи на пода, и повдигнете другия крак, като пръстите са насочени възможно най-високо.

2.- След това огънете крака си и постепенно спуснете крака си към другия, който почива.

Повторете стъпки една и две с умерено темпо 10 пъти, след което се обърнете към другата страна, за да работите с другия крак.

Упражнение 3, за да получите по-тънки и по-красиви крака

1. - Легнете на постелката от едната страна и подпрете торса си, като поддържате тежестта си с предмишницата. Изпънете и изправете двата крака, след което повдигнете горния крак нагоре и назад на 45 градуса. Трябва да почувствате как външният мускул на бедрото работи, за да задържите крака си на място.

2.- Задържайки крака изправен назад, избутайте повдигнатия крак малко по-нагоре и задръжте за секунда или така.

Повторете двете стъпки 10 пъти и след това превключете на противоположната си страна.

Упражнение 4, за да получите по-тънки и по-красиви крака

1.- По подобен начин на предишното упражнение, легнете настрани с изправени двата крака и подпрян лакът, предмишницата на пода. Този път огънете краката си и повдигнете крака си около 30 градуса.

2.- Докато поддържате еднаква височина на крака и огънатите крака, леко размахвайте повдигнатия крак пред себе си. Трябва да усетите напрежението във външните бедра.

3.- Преместете крака си в първоначалното му положение.

4.-Накрая насочете пръстите на краката си и завъртете крака си зад себе си. Бъдете внимателни, за да не позволите на тялото си да се люлее твърде много, тъй като това показва липса на контрол на краката и следователно по-малко мускулна стимулация.

Повторете тези стъпки 10 пъти. Не забравяйте да се обърнете и да повторите с другата страна.

Упражнение 5, за да получите по-тънки и по-красиви крака

Това последно упражнение работи на глутеусите и горната част на бедрата за определено дупе.

1.- Както на изображение номер едно, седнете с двете свити колене, едното коляно пред тялото, а другото отзад.

2.- Използвайки ръцете си за опора, наведете се леко към предното коляно. От това положение повдигнете леко задното коляно, така че да се отпусне леко от земята. Поемете три пъти въздух и се спуснете обратно на земята.

Повторете упражнението пет пъти от всяка страна.

Това, което ядете, също влияе на резултата

Личните треньори често казват, че 80% от резултатите започват в кухнята и може да са прави.

Повечето хора с излишни коремни мазнини, които се опитват да ги загубят, като правят стотици клекове във фитнеса, не успяват.

Има случаи, когато можете да направите 1000 клякания, а коремът все още е огромен. Защо е така? Причината е, че макар мускулите да са укрепени, те са покрити с дебел слой мазнина, който няма да бъде изгорен само от корема.

Трябва да изясним, че диетата не означава ограничение, а промяна в начина на хранене.

Ето защо е важно да:

💜 Намалете количеството консумирани въглехидрати и нишесте, като хляб, тестени изделия и ориз.

💜 Намалете приема на захари, особено плодови сокове.

💜 Препоръчително е да пиете само вода.

Ако постигнете оптималния си начин на хранене с баланс между протеини и зеленчуци, ще откриете, че можете да прекарвате много по-малко време във фитнеса и въпреки това да останете в отлична форма. Това е добро решение, ако сте жена с малко време на разположение.

Добавете към този план за обучение и хранене посещението на вашия доверен медицински-естетичен център. В клиниката за вечна красота сме включили най-ефективната, безопасна и модерна технология, която да ви помогне укрепете бедрата си, премахнете целулита и портокаловата кора и стегнете тъканта с лечение с Kineositape, радиочестота и дървотерапия. Други като терапия с вакуум ще ви помогнат не само да прекроите краката си, но и седалищната област, хълбоците и корема.

В това видео, направено в една от нашите клиники, можете да видите как действа вакумната терапия и какви ефекти произвежда.

В Eternal Beauty работим, за да улесним живота ви. Попитайте ни за вашия случай и опитайте препоръчаните лечения.

ИСКАТЕ ЛИ ИЗПИТВАТЕ ТЕЗИ ЛЕЧЕНИЯ?

ВЗЕМЕТЕ ВАШИЯ КУПОН ЗА ОТСТЪПКА

Изпратете този формуляр, ще получите купон на имейла си на ваше име, отпечатайте го, отидете в някоя от клиниките на Вечната козметика и ще се радвате на отстъпка при наемане на вашето лечение за красота при първата ви среща.