За спортисти, културисти и други хора, фокусирани върху фитнеса, високо протеиновата диета е сигурен инструмент за успех. За да се постигне дневен прием на протеин от 200 грама или повече, обикновено се препоръчва протеинова добавка. За много хора обаче добавките не са опция. Някои не харесват вкуса, други изпитват стомашно-чревни разстройства. Каквато и да е причината, намирането на дневен прием на протеин от 200 грама или повече е не само възможно, но и лесно.
Купувайте храни с високо съдържание на протеини. Най-добрите естествени източници на протеин са червеното месо, яйцата, птиците, рибата и млечните продукти. Уверете се, че сте избрали храни, които харесвате, а не само тези с високо съдържание на протеини. Ще ядете много от тези храни, така че е важно да се наслаждавате на храната си.
Съберете си храна. Яденето често означава да имате храна по всяко време. Разделете стойността на ежедневните си ястия в пластмасовите си контейнери, като ги опаковате в хладилника за деня.
Имате голяма закуска. Омлет от пет яйца със сирене ще започне деня ви с над 25 грама протеин. Чаша мляко, самостоятелно или със зърнени храни, ще ви осигури добавка от 10 g.
Закусете. Кутия тон, със или без майонеза, върху салата ще ви даде 22 g. Добавете твърдо сварено яйце, само за да увеличите приема си до почти 30 грама.
За обяд яжте големи пилешки гърди. Голяма пилешка гърда е храна, пълна с протеини, която осигурява около 50 грама. Яжте страната, която предпочитате.
Яжте извара за високо протеинова закуска. Ще получите между 10 г в 1/2 чаша от това сирене.
Вечеряйте пържола. Само 10 унции филе (283 грама) ще ви осигурят около 80 g протеин.
Много храни с високо съдържание на протеини също са богати на мазнини. Изберете постни разфасовки месо, риба тон без вода и нискомаслено мляко.
Диетите с високо съдържание на протеини обикновено са безопасни. Не бива обаче да правите драстични промени в диетата си, без първо да говорите с лекар.
Още статии
Как да използвате Осигурете като заместител на храненето →
Колко протеин има в спанака →
Колко протеин има в белтъка и жълтъка? →
Високопротеинова вегетарианска диета →
В коя част на яйцето има най-много протеини? →