постигна

Януари и септември обикновено са най-типичните месеци, в които обмисляме да променим навиците в живота си. Особено поразително е как след Коледа търсим нови цели, които преди не сме смятали за възможни. И дали е за „допълнителната“ мотивация с началото на новата година, или просто защото „някой път трябва да започнете“, желанието да отслабнете се повтаря отново и отново тези дни като цел. Също така не е необичайно, че много хора преди са се опитвали да отслабнат и резултатите не са били плодотворни. Искаме да ви дадем този тласък, който трябва да направите този път последен.

Какво питате за новата година?

Здраве (и свалете излишните килограми). Когато правим това отражение на глас, започваме повече или по-малко твърд ангажимент към собственото си аз. Целта за отслабване винаги трябва да бъде формулирана в рамките на модификация на навиците. И тук идва същността на въпроса: Как да променя тези навици? Знаем, че за да отслабнем, се нуждаем от отрицателен баланс между консумираната енергия (храна) и енергията, която изразходваме (движение).

Как мога да отслабна?

Движете се повече

Уравнението е ясно, ако искаме да отслабнем, е от съществено значение да увеличим дневните калорични разходи. Оттам започва един от ключовете, които често подценяваме. Когато говорим за преместване, спорт настрана, ние се позоваваме на ежедневните дейности в ежедневието. Ако седмицата има 7 дни (24 часа/ден = 168 часа/седмица), не можем да очакваме, че с 2 часа седмично упражнение и заседнал живот ще постигнем промяна в скалата. Движете се повече, използвайте стълбите все повече и по-малко асансьора, ходете повече и вземете колата по-малко (или поне не паркирайте на вратата на обектите). Колкото по-активен е денят ви, толкова по-високи ще бъдат енергийните ви разходи. Въпреки че ви се струва малко, сумата от няколко малки подробности в крайна сметка причинява промяната.

Гривни за активност, часовници или мобилни приложения, които записват нашето движение (преброяване на стъпки, оценка на калориите или броя на етажите, които сме изкачили) са добър стимул за увеличаване на нашето движение, тъй като ни карат да постигаме ежедневна цел.

Намалете количеството храна

Другият математически въпрос за решаване: ако ядем по-малко, консумираме по-малко енергия и следователно достигането на отрицателния баланс е по-лесно. Тук обаче хората обикновено се провалят най-много. Смятаме, че пропускайки хранене, намаляваме общото количество калории. За съжаление обикновено се случва обратното, стигаме до следващия по-гладен и в крайна сметка се „прехранваме“ сами. Ето защо промените трябва да бъдат прогресивни, без да се правят големи модификации наведнъж.

Яжте по-малки порции. Ако обикновено ядете голяма чиния, намалете леко количеството. Малко по малко стомахът ви ще се адаптира. Много по-ефективно е, отколкото ако внезапно намалите обичайния си прием, тъй като ще огладнеете много повече.

Научете се да ядете бавно

Друга от насоките за контрол е скоростта, с която се храним. Колкото по-бързо го правим, толкова по-малко смиламе храната и по-дълго отнема да се напълним, така че ядем повече от необходимото. Храненето бавно и насладата от храната намалява количеството, което консумираме, като същевременно засилва целта на предишната точка: яжте по-малко.

Храната се контролира от мозъка

Мозъкът е контролиращият орган, който оказва огромно влияние върху начина ни на хранене и може да регулира апетита. Избягвайте да се храните с безпокойство и, ако сте стресирани, не прибягвайте до бързи варианти за успокояване. Трябва да се „научим“ да ядем. По същия начин, по който изпитваме „жажда“ за нещо сладко, можем да насочим своите импулси към по-здравословни храни. Плодът е много задоволителен и е чудесна възможност за всяко време на деня, дори през нощта. Други възможности за закуска между храненията могат да бъдат естествени ядки (не пържени), които поради здравословните си мазнини ще ни помогнат да контролираме глада.

Не свързвайте наградите и наказанията с храната

Във връзка с предходната точка не е добре за мозъка ни да свързва храната като награда (сладкиши, шоколад, бисквитки) или като наказание (зеленчуци). Фактът на обучение не е оправдание, за да можем да ни дадем хранителна награда, тъй като ако влияем по този начин на мислите си, ще модифицираме поведението си (насърчавайки тяхната консумация) към тези храни, когато знаем, че те са всичко друго здрави. Ето защо, ако искате да консумирате някаква храна с малко хранително съдържание и нездравословна, не я оправдавайте като награда за добро поведение.

Споделете постиженията си и следете

Фактът, че споделяме успеха на промените с други хора в нашата ситуация или чрез социална мрежа, ни помага да продължим да постигаме целта си. Затова не се колебайте да разпространявате своите постижения и да получавате насърчение от близките си. Освен това „захапването“ със себе си или с другите по здравословен начин, може да ни даде допълнителен тласък.

И накрая, не забравяйте, че отслабването е цел, която трябва да надхвърли броя на килограмите на кантара и винаги трябва да се разглежда с цел подобряване на нашето здраве.