отслабнете

С Diet of Colors вие губите от 2 до 6 Kg през първия месец.

Представяме ви "Диетата на цветовете", което се преструва, че отслабвате, като се наслаждавате на храна, без да гладувате оттогава не потиска храната, но ги адаптира към здравословна диета Y. балансиран.

The тайна Успехът на диетата е да знаете как да се храните съзнателно и ако един ден ядете малко повече, можете да компенсирате следващия ден. Но трябва да бъде a диета което осигурява всичко, от което се нуждае тялото ни.

„Става въпрос за лесно улесняване на диетата Ядете всичко, то е ефективно, балансирано, здравословно и от което са включени всички храни от средиземноморската диета", Казва експертът по хранене и диетология и автор на книгата„ Диетата на цветовете "(Редакционен Grijalbo), Д-р Montse Folch, завършил е медицина и хирургия и магистър по хранене и диететика.

По принцип това ни учи да се храним по съзнателен, балансиран начин и следователно ни помага да премахнем наднорменото тегло и да възвърнем идеалното тегло, борба срещу стареенето.

Този диетичен модел, разпределя храната в пет групи, всяка от които на цвят.

Стреми се да активира нашия метаболизъм и по този начин помогнете ни да отслабнем с 2 до 6 кг през първия месец и оттам насетне, ако наднорменото тегло е по-голямо.

The диетичното меню е разделено на пет цвята:

    ЧЕРВЕНО за протеини, зеленчуци и животни

червено месо

Фасул, миди, морска платика, говеждо, свинско, нахут, агнешко месо, заек, подметка, обезмаслено мляко, леща, лаврак, миди, мерлуза, пуйка, пиле, сирене, сьомга, сардини, телешко месо, пъстърва, обезмаслено кисело мляко, . .

  1. ЗЕЛЕНО за зеленчуци.

Швейцарска манголд, артишок, целина, чесън, броколи, тиквички, лук, гъби, зеле, карфиол, аспержи, спанак, маруля, краставица, чушки, праз, репички, гъби, домати, ...

  1. ЖЪЛТ за захар и въглехидрати.

Ориз, патладжани, сливи, ягоди, бисквитки, смокини, зелен фасул, манго, пъпеш, портокали, мушмули, тестени изделия, картофи, круши, ананас, банан, диня, морков, ...

Зехтин

  1. КАФЯВ за мазнини.

Суров зехтин, маслини, авокадо, бадеми, фъстъци, орехи, масло, ...

  1. СИН за течности и подправки.

Шафран, кимион, горчица, риган, магданоз, черен пипер, оцет, вода, кафе, чай, ...

"Опитах се цветът да напомня малко на храната, но е показателен. The червен те са протеини, защото могат да бъдат свързани повече с протеина par excellence, който е червеното месо; на зелено са зеленчуците; на жълт може да се свърже повече със захар, тестени изделия или ориз; и накрая, Кафяво може би повече към мазнини като ядки, олио и т.н. ", обяснява лекарят.

Как се прави диетата на д-р Фолч?
От общите калории, които консумираме, петдесет% трябва да бъдат покрити с въглехидрати, петнадесет% от протеини и 35% от мазнини.

Диетични насоки:

  • The Жени те ще следват насоките 3 + 3 + 3 (три храни от червената група, три от жълтата група и три от кафявата група)
  • The мъжки моделът 4 + 4 + 4 (по четири от всяка група).

Зеленчуци

Важно: групата зелено е безплатна консумация в количества и порции за двата пола.

Тези храни се разпределят в пет дневни хранения, поне и Жени Те могат да консумират 3 храни от червената група, 3 от жълтата група и 3 от кафявата група всеки ден. Мъжете 4 от същите групи.

The зелено е безплатна консумация, а синьо подправки и напитки (2 литра вода на ден, напитки без захар, инфузии без теин, кафе и дори вино, чаша и половина за жени и две за мъже).

  • The порции от един и същи цвят могат да се комбинират и може да се разпределя през целия ден.
  • Цветовете не могат да бъдат компенсирани.

Не е позволено да се приемат 2 червени и 4 жълти порции.

  • Ако сте гладни, можете обърнете се към зелената група.

Той няма ограничения.

Както виждаш, самият човек подготвя ежедневното си меню:

„Никой не ви принуждава да ядете протеини, разпределени във всяко хранене. Ако ви се иска, можете да хапнете някои бобови растения с месо. В този случай знаете, че ще сте консумирали 2 от 3 дневни порции червено и ще ви остане само 1 през останалата част от деня. Има много възможности да го направите по един забавен и приятен начин ”, казва д-р Монтс Фолч.

Кой може да прави тази диета?

Нека го изразим с думите на автора му, д-р Фолч.

"Това е подходяща диета както за човек, който иска да отслабне с два килограма, така и за друг, който има тридесет, за да спести. Тоест, той е подходящ за затлъстели хора. Полезно е да влезете в лесен начин за отслабване, тъй като, тъй като това не е ограничителен режим, дори може да бъде приятно да се изпълнява, тъй като всеки избира храните, които иска от всяка група. Y. проверихме дали работи".

След като видяхме колко лесно е и ползите, които може да ни донесе, Чарли пита те:

Какво чакаш да започнеш?

Y. Да по-горе придружавате го с малко упражнение, като ходене, бягане, .... ще бъдете изненадани.

Както добре Препоръчваме пречистващ бульон и засищащо че ще ви бъде полезен, когато започнете диетата си, за да можете да изпиете чаша преди обяд и още една преди вечеря.

  • Съставки:
    • 2 средни лука
    • 1 стрък целина
    • 1 връзка магданоз
    • 1 праз
    • 2 литра вода
  • Варете всичко половин час и когато течността се намали наполовина, я сваляте от огъня.

Ще видите колко добре се чувствате!