Работа, дом и рутина, със сигурност не ви оставят време да се организирате в кухнята и да постигнете a лесно веганско седмично меню И тъй като знам какво преживявате dietvegana.club ви предлага лесно веган меню, което се адаптира към вашите нужди.
Както знаете, веганската диета изисква време, което мнозина понякога нямат, тъй като трябва да помислите какви храни да ядете и с какви други храни да ги комбинирате. Вече сме помислили за всичко това за вас.
Единственото нещо, което ще трябва да направите, е да обърнете внимание на това меню и да го приложите на практика, останалото, ние вече го направихме за вас.
За кого е тежко това лесно веганско седмично меню?
Съдържание
Направих това меню за онези заети хора, които нямат толкова време да бъдат в кухнята или да приготвят много сложни вегански ястия.
Всички ястия, които ще видите там, са много лесни за приготвяне, с прости съставки, не е нужно да сте вегански готвач, за да ги приготвите.
Ако имате някакви въпроси относно някое ястие от лесното веганско седмично меню, не се колебайте да отидете в раздела за вегански рецепти и със сигурност ще намерите това или такова, което го замества перфектно.
Можете също да видите прости съвети и трикове за лесно спазване на веганска диета, като кликнете върху връзките.
Лесно веганско меню.
Отделете време да прочетете тези инструкции, за да можете да извлечете най-доброто от това веганско меню.
- Както казах преди, това меню е предназначено за заети хора, защото ястията са прости и не са много сложни.
- Тъй като не е диета за отслабване, порциите нямат значение, така че можете да ядете количествата, които харесвате, както се препоръчва за всеки ден.
- Ако искате да отслабнете с помощта на това меню, препоръчвам ви да го направите, контролирайте порциите. В допълнение към използването на пълнозърнести версии на храни.
- Купувайте храни, обогатени и обогатени с калций и желязо.
- Не забравяйте вашите добавки B12.
Храни, които можете да включите в списъка си с хранителни стоки.
Искам да споделя с вас списък с храни, подправки и подправки, които не липсват в моята веганска кухня и които със сигурност ще ви помогнат да придадете вкусна нотка на вкуса на вашите ястия.
- Пшеничен глутен.
- Овесена каша.
- Тофу.
- Леща за готвене.
- Нахут.
- Зехтин.
- Кокосово масло.
- Бадемово масло.
- Лешниково масло.
- Сине.
- Ечемик.
- Овесена каша.
- Ядки и семена.
- Ябълков винегер.
- Горчица.
- Ябълков сироп.
- Сироп от кленов сок.
- Подправки.
- Соево кисело мляко.
- кленов сироп.
- Ванилия.
- настърган кокос.
Това са моите тайни съставки, които не липсват в кухнята ми и по този начин се уверявам, че цялата ми храна и веган ястия ще бъдат вкусни.
Лесно веганско седмично меню.
Сега знаете това лесно веганско седмично меню, което е много лесно за приготвяне. Да вземат под внимание.
Понеделник.
Тост от авокадо с домат. Чаша соево мляко. Бадеми.
Паста с броколи и веганско сирене.
Крем от овесени ядки с вегански бисквитки.
Такас от авокадо, нахут и тофу.
Вторник.
Тост с фъстъчено масло, кафе.
Азиатски юфка джинджифил, тофу и фъстъчен сос.
Смути от ананас и джинджифил.
Веган начос със зеленчуци.
Сряда.
Киноа с боровинки и мерей.
Салата от нахут, яка, авокадо и лимон.
Веган оризов пудинг
Бъркани яйца с тофу.
Салата от пресни зеленчуци, чудесна за обяд или вечеря.
Четвъртък.
Плодове с овес.
Веганска гръцка салата.
Соево кисело мляко мюсли.
Картофени пържоли.
Петък.
Банан, ягода, овесени ядки и орехов крем.
Обикновена супа от ориз и леща.
Овесени бисквитки със соево мляко.
Събота.
Тост с домат, риган и зехтин.
Веган паста с песто.
Купа с плодове и ядки.
Хляб с пюре от нахут и авокадо.
Неделя.
Веган бананови тортили.
Веган паста с домат и босилек.
Соево мляко с бисквити с овесени ядки.
Сотирани зеленчуци с тофу и пълнозърнест тост.
Допълнителни съвети за създаване на лесно веганско меню.
Със сигурност сте харесали това лесно веганско седмично меню, поради тази причина ще ви дам няколко последни съвета, така че през следващите седмици да можете да правите свои собствени менюта.
- За да достигнете необходимия дневен процент протеин, това, което трябва да направите, е да комбинирате хранителните групи по три начина: Ядки и зърнени храни, зърнени и бобови култури, бобови и ядки.
- Яжте 8 порции храни ежедневно с калций като пълнозърнест хляб, бадеми, кисело мляко, броколи, моркови и др.
- Храни, които съдържат желязо като нахут и леща, комбинирайте ги с храни, съдържащи витамин С като магданоз, ягода или маруля, за по-добро усвояване.
- Консумирайте храни като зехтин, семена от чиа и лен, за да осигурите приема на омега 3 и 6.
- Трябва да консумирате поне една порция протеин на ден.
- Трябва да консумирате въглехидрати поне веднъж на ден.
- Направете списък на храните и съставките, от които се нуждаете, за да направите менюто си, отделете време да отидете до супермаркета и да ги държите в килера, което ще гарантира, че независимо от времето, когато се приберете вкъщи, можете да приготвите веганската си храна.
Какво мислите за това лесно веганско седмично меню? Смеете ли да го направите? Вижте тези прости и бързи рецепти, които ви показваме на dietvegana.club, в допълнение към много други опции за веганско меню според вашите нужди и начин на живот.
Посетете всички наши раздели и се запознайте с прекрасния вегански начин на живот, всички менюта и рецепти, които сме ви подготвили.