10 съвета за правилна, богата и здравословна диета за деца
Здравето и благосъстоянието на децата зависи от храната. Родителите и възпитателите трябва да предадат на децата идеята, че храната не се играе, защото здравето ни зависи от нея и ние трябва да придадем на храната важността, която заслужава. Това означава да правите почивка на ден, за да седнете на масата и да заемете централно място като вечерящи пред храната, която ще ядем.
10 съвета за хранене на деца
В момента в нашето общество хранителните навици са се променили. Докато преди имаше голямо уважение към нещо жизненоважно като храна и времето на хранене, днес ядете всичко импровизирано в движение, изправени и без графици.
Промяната в начина ни на хранене от гледна точка на маниерите е също толкова важна, колкото придаването на храната на важността, която има и заслужава. И двете са добри правила и обичаи, с които децата трябва да са запознати у дома.
Лусия Булто, диетолог и автор на книгата "Съвети на Нутринани. Решенията, които работят за хранене на деца, е разработил декалог, в който събира основните принципи на адекватно хранене за здравето на децата. И в допълнение, той добавя, че „колкото важно е детето да се храни правилно, е това, което извършва физическа активност всеки ден“:
1. Няма „лоши“ храни, но неподходящи честоти на консумация. Адаптирайте сумите към възрастта и развитието на детето.
2. Плодове и зеленчуци ежедневно. Предлагайте на детето плодове и зеленчуци ежедневно, през сезона, които осигуряват на тялото му витамини, минерали и фибри.
3. Три или четири порции млечни продукти на ден. Те служат за осигуряване на калция, от който костите в пълно развитие се нуждаят. Обезмаслените опции осигуряват същото количество калций като целите.
4. Използвайте зехтин. Той е най-препоръчителен за готвене и прием на сурово.
5. Два приема на протеин на ден. Два умерени приема на ден риба, месо, яйца или шунка са достатъчни, за да осигурят на тялото на децата необходимото количество протеин, от което се нуждаят.
6. Пълнозърнести въглехидрати. Хлябът, оризът, тестените изделия, картофите, бобовите и зърнените храни осигуряват сложните въглехидрати, от които детето се нуждае. Ако купувате пълнозърнести продукти, ще осигурите фибри и ще увеличите приема на витамини и минерали.
7. Добрата хидратация е важна. За да пиете, винаги вода. Безалкохолни напитки само в точно определено време и без кофеин.
8. Разнообразна диета. Планирайте диета, която включва храни от всички групи, без да злоупотребявате с никоя от тях. Всички храни са добри, важното е балансът между тях.
9. Опаковани храни. Хранителната индустрия предлага качествени продукти, които се адаптират към новите тенденции в живота. Вземете консерви от риба и пакетирани зеленчуци.
10. Дайте пример. Погрижете се за диетата си и детето ви ще ви имитира.
Консултиран източник:
Съвети на Нутринани. Решенията, които работят за хранене на деца
Автор: Lucía Bultó. Ед. Планета.