дома

Тази ситуация на промяна на навиците и рутината които могат да се присъединят към високо ниво на безпокойство и/или скука, което поражда стрес и безпокойство, това е идеална среда за размножаване, за да изпаднете в нездравословни навици и това може да ни накара да пренебрегнем здравето си. По това време е важно да се избягва, наред с други, да се яде неконтролирано, натрапчиво, без да се мисли за това или просто като средство за бягство.

За това можем да опитаме да имате под ръка здравословна храна, за онези моменти, когато безпокойството, нуждата от лека закуска и пътуванията до кухнята могат да ни настигнат. Например: Плодове, естествени ядки без сол, някои естествени млечни продукти, можем да имаме зеленчукови пръчици (като моркови или целина и да ги ядем самостоятелно или намазани в натурално кисело мляко). Ако избягваме да имаме бисквитки, сладки млечни десерти и др. У дома, можем да избегнем изпадане в изкушение.

Как да организираме храната си? Важно е да се прави седмично планиране: т.е., организирайте ежедневни менюта. Това ще ни помогне и на двамата следете какво ядем, как да организираме добре списъка за пазаруване и да не се налага да ходим повече пъти, отколкото поради супермаркета или купувайте компулсивно и накрая напълнете количката с нездравословни и/или ненужни продукти.

Как трябва да бъде нашата диета? Съберете отново Харвардска плоча: половината от чинията зеленчуци, ¼ зърнени храни, ако могат да бъдат пълнозърнести, протеин от растителен/животински произход.

  • Кои храни се държат най-добре? Можем да закупим бобови растения, които са източник на протеини от растителен произход, консервирани зеленчуци, така че да не се налага да купуваме толкова често пресни зеленчуци, рибни консерви и т.н.
  • Трябва да дадем приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци и растителни протеини. Можем да включим риба в нашата покупка и да я замразим, яйца, а в рамките на месото да дадем приоритет на постно месо (пиле, пуйка). Ами ако не съм намерил месо/риба/яйца в супермаркета? Абсолютно нищо, ние можем перфектно да консумираме бобови растения, които заедно със зърнени храни ни осигуряват много пълноценен протеин, освен че са много богати на витамини, минерали и фибри.
  • Важно е това напитката по избор е вода и избягвайте сокове и/или сладки напитки, тъй като те ни осигуряват голямо количество захар и калории, без други хранителни вещества. Избягвайте алкохолните напитки, включително вино и/или бира.

Означава ли това, че не можем да се отдадем на тази ситуация и да ядем например пица? Разбира се, че не, Но трябва да предотвратим това да се превърне в ключово за нашата диета и да оставим тези моменти за конкретни случаи. Всъщност ще го оценяваме и наслаждаваме повече.