Шийла Гонсалес Олива

bekia

Техниката на изкачване на стълби много е добро за тялото, тъй като освен че изгаря някои калории, той се активира метаболизъм. Сякаш това не беше достатъчно, те работят три части на тялото както при извършване на G.A.P (глутеуси, корем и крака). Тази дейност става все по-модерна във фитнес залите и не само това, но може да се практикува и от вкъщи, като се изкачвате по стълбите.

Има много спортове като аеробика или Body Pump и други видове упражнения, които включват стъпката, и какъв по-добър начин от това да се изкачите по стълба, за да останете годни. Разбира се, не си струва да се качвате веднъж, трябва да изпълните серия от упражнения с интервали за почивка за да се направи цялостно упражнение. Най-хубавото е, че практикуването на това упражнение е напълно безплатно, Трябва само да имате воля и постоянство, така че резултатите да се виждат постепенно.

Трябва да се има предвид, че при всяко стълбище се работи с мускулите на краката, подсилват се прасците и се увеличава съпротивлението. Както е видно отначало няма да имате много издръжливост и ще е необходимо да спрете повече от две минути, за да можете да се възстановите и да продължите с упражнението. С изпълнение по време на един месец Това упражнение ще забележите промени и ще видите как седалищната област ще бъде по-подобрена и дефинирана.

Ползи от изкачването на стълби

Има няколко предимствата на изкачване на стълби. Това също е спорт, който може да се практикува на много места, включително на открито, особено през лятото, което е, когато най-много ви се иска, когато слънцето залезе. The предимства на изкачването на стълби са:

    Горене на мазнини. Като аеробно упражнение ще ви помогне да премахнетецелулит.

Помага за сърдечно-съдовото здраве. Когато ви упражнява укрепва сърцетокато по този начин увеличавате дихателния си капацитет.

Втвърдява се. Областта на краката и седалището в по-голяма степен и мазнините се изгарят, макар и в по-малък дял от площта на корема.

Избягвайте наранявания. Чрез стягане на областта на прасеца, глутеума и квадрицепса се намалява рискът от нараняване, както и коленете спечелете повече гъвкавост и стабилност.

Помага за отслабване. Това не е цялостно упражнение, като например бягане или бягане на тренировъчна програма, но ако се прави всеки ден, това упражнение ще помогне отслабнете, поне да го запази.

Помага на холестерола. Тази практика с течение на времето помага за значително намаляване на нивата на лошия холестеролна кръвта като същевременно увеличава енергията.

  • Оформяне на краката. Когато тази задача бъде изпълнена, краката ще започнат да тонизират и да изглеждат по-тънък и по-тънък.

    • Изгаряте ли калории, изкачвайки се по стълбите?

    Дали изгаряне на калории, но трябва да правите интензивно упражнение. По-добре е да се занимавате с тази дейност в допълнение към други видове спорт, тъй като те изгарят 500 калории качване и слизане по време на 60 минути, докато го държите с умерена интензивност, тъй като ако темпото е ниско, те няма да изгорят не 200 калории.

    Ако целта е отслабнете и тонус, не се колебайте да ходите и да се изкачвате по стълби, вместо да се качите на асансьора, защото те са подробности от ден на ден, които ви карат да промените начина си на живот и малко по малко изгаряте калории.

    Упражнения за засилване на изгарянето на калории

    За да увеличите резултатите, не само ще бъде достатъчно да се изкачите по стълбите нормално, можете да направите и a поредица от упражнения което ще помогне за по-бързото изгаряне на калории, като напр следното:

      Да бягам. Изкачването по стълбите по-бързо увеличава изгаряне на мазнини. Комплекти и почивки могат да се правят, за да се изпълни положително упражнението.

    Качете се две по две. Да правиш крачка, за да се изкачиш на две стъпала наведнъж, също е друго упражнение избягвайте монотонността. Когато слизате надолу, можете да направите същото, както и предишното упражнение, препоръчително е да правите серии. Например, отидете нагоре и надолу 4 пъти, починете 1 минута и така нататък.

    Качете се с единия крак. По този начин трябва да се изкачите по стълбите само с единия крак, оставящ другия във въздуха. След това ще се редува с другия крак.

    Направо клек. Това е упражнение много пълно тъй като при изкачване на стъпалото, след като е било докоснато, ще е необходимо да се направи клек. Това упражнение трябва да се повтаря до завършване всички стъпки. Като по-интензивно упражнение от предишните, 3 серии ще бъдат достатъчни.

    Донесете токчета до бедрата. Вместо да се изкачите по нормалната стъпка, трябва да извършите скок по-широк. Петата се връща назад, докато докосне бедрото или дупето. Тази дейност ще се извършва редуващи се единия крак с другия, никога наведнъж.

  • Повдигане на коляното. Това упражнение е същото като предишното, но по другия начин. Коленете ще се повдигат последователно към гърдите, докато се изкачват по стълбите.