Качете се по стълбите от дома, работата или където и да сте, можете енергично да защитите сърдечно-съдово здраве ако се прави на малки интервали по няколко пъти на ден. Това е заключението, направено от проучване, проведено от университета Макмастър (Канада) и UBC Okanagan, след анализ на промените, настъпили в група млади хора, които го прилагат на практика.

стълби

Резултатите, публикувани в списанието „Приложна физиология, хранене и метаболизъм“, показват, че тези, които се качват енергично на три стълби - около 60 стъпала, три пъти на ден в продължение на шест седмици, имат по-добра кондиция и сила. които бяха част от контролната група, които поддържаха заседнало отношение. Освен това в последния тест за колоездене те генерираха повече мощност от тези, които бяха избрали асансьора.

Упражнение с добри резултати и с малко усилия

Най-доброто от всичко, според Мартин Гибала, водещ автор на изследването, участниците в изследването оцениха усилията, положени през целия ден, пет от десет, което се равнява на управляемо ниво на упражнения. Този факт позволява на хората да бъдат мотивирани да правят някакви упражнения, дори и за кратки периоди от време сутрин, обед и следобед/вечер, тъй като това не означава умственото натоварване, което за някои включва ходенето на фитнес.

Енергичното изкачване на стълби увеличава силата, подобрява фитнеса и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

Авторите препоръчват да се изкачвате по стълбите на работното място, в дома или в обществения транспорт, за да постигнете по-голяма дълголетие и да предотвратите развитието на сърдечно-съдови заболявания и дори насърчават да правите 10 минути от почивката за храна или кафе за изкачване на стъпала, защото в допълнение към показаните предимства за сърцето, предишно проучване също разкри, че тази дейност може да осигури по-високо ниво на енергия.