Три стъпки, за да се научим да ядем храни, които ни дават жизненост, без да добавяме килограми

килограми

Време за четене: - '

22 март 2018 г., 10:30 ч.

Казваме ви какво три стъпки как енергията работи в тялото ви и ключовете за по-доброто й използване.

От диетолог Марен Торхайм *
Годината тепърва започва, но чувствате ли вече, че имате нужда от почивка?

Ти знаеш това това, което ядете, променя енергията ви. Нищо по-хубаво от това да се храните добре, за да се чувствате добре. Зелен сок, пълнозърнести храни и правилото за голямо разнообразие. Но по пътя се препъвате. Избягвате въглехидратите (дори добрите!), Защото не искате да напълнявате или прекалено намалявате порциите си и се влачите в ъглите на глада или съня. Звучи ли ви познато?

3-те стъпки на енергията в тялото ви

1. Енергия: На биологично ниво енергията се съдържа в органичните молекули, които тялото може да използва, за да „изгори“ в митохондриите на всяка клетка. Те са горивото на клетките.

Когато говорим за енергична храна ние се отнасяме до масла и мазнини и въглехидрати, които от своя страна могат да бъдат подразделени на захари и нишестета. Не се страхувайте от тях, те са необходими. Всичко е свързано с използването им в правилната степен и избора на най-добрите.

две. Когато се храним, тялото отговаря за смилането на храната, усвояването на хранителни вещества, кара клетките, от които се нуждае всеки, да достигнат клетките, трансформирайки енергията на тези хранителни вещества в „стек“, наречен АТФ и там имаме налична енергия. Това е, което всички искаме, за да имаме енергията да правим „нашето“.

3. Но - и тук идва големият проблем - може също да се случи така, че тялото, вместо да изпраща тези енергийни хранителни вещества, за да образуват тези „купчини“, да реши, че ние не се нуждаем от тях и че следователно те трябва да се съхраняват и след това да образуват мазнини. В този случай се напълняваме и се чувстваме ниско енергийни. За да добавите обида към нараняване, това може да е свързано с повишаване на кръвната захар или инсулинова резистентност, а също и триглицериди и холестерол!.

Не се безпокой. Не всичко е загубено. Но е от съществено значение да се научим да се грижим за тялото си, така че то да "решава добре". Храненето в часове, в адекватни количества и пълноценни ястия, помага много за насочване на тялото добре и не се отклонява, за да спестите мазнини и да откраднете енергия.

Ключовете за храна и енергия

Организирайте графиците си

Яжте закуска в рамките на 30 минути след ставане и след това с цел да направите четири хранения на ден. Идеалното е да се яде всеки 3 до 4 часа най-много и го направете закуски между тях, ако имате нужда от тях

Яжте точното количество

Количеството зависи от изискванията на всеки човек според възрастта, пола и физическата му активност, наред с други фактори, но всички имаме представа колко трябва да ядем. Например, ако днес винаги повтаряте ястието и се чувствате супер тежки след хранене, добре е да спрете да го правите.

Подобрете качеството на вашите ястия

Стремете се да включите три групи храни на всяка чиния (много зеленчуци, пълнозърнести храни и повече бобови растения като киноа, просо, леща, нахут и качествени протеини от яйца, рикота или месо, хранени с трева).

Известният два литра вода те са добра мярка между минерална/филтрирана вода, мате, чайове и инфузии и натурални сокове.

Отидете на ежедневния зелен сок

Зеленият сок е прекрасен навик за повишаване на енергията чрез вашия концентрация на хлорофил, биоразтворими хранителни вещества и много други полезни вещества. Предпочитайте го преди закуска или между храненията, когато имате 2 часа или повече, без да ядете, за да увеличите усвояването на хранителните вещества.

Добавяйте спирулина и/или мака няколко пъти седмично

Тези двамата суперхрани Те са известни с повишаване на енергията. Ако никога не сте ги използвали, започнете с един. Опитайте 1 чаена лъжичка (максимум 5 грама на ден) във вашия чай, сок или смути, около 4 пъти седмично.

The спирулина Не се препоръчва за хора с проблеми с щитовидната жлеза поради потенциално високото си съдържание на йод.

2 допълнителни съвета, които трябва да имате предвид

Когато тренирате тялото ви използва енергия. Стремете се да направите упражнявайте един ден да и един не, поне 30 минути. Достатъчна е обикновена разходка с умерено темпо.

Спах по-добре

Основно и основно: грижи се за количество и качество на вашия сън. За него се говори между 7 и 9 часа на ден. Заспиването с 30 минути по-рано няколко пъти седмично може да бъде голямата разлика, от която се нуждаете. Ако не можете да започнете с броя часове, стремете се да подобрите качеството на съня си; например, яжте вечеря 1 до 2 часа преди лягане, така че храносмилането да не пречи на почивката ви, а аз предпочитах кофеин, кофеин и матеин само сутрин.

За да научите повече за тази и други теми, свързани с храненето и здравословните навици, посетете

* Автор на книгата „Как да се храним здравословно, за да отслабна“, Марен е работила повече от 30 години в поликлиника и етаж в един от най-важните санаториуми в страната. Той е обучен в Уругвай, а също и в чужбина, като се задълбочава в кетогенната диета за контрол на епилепсията.

Той винаги е давал приоритет на работата в екип, като е работил повече от две десетилетия в интердисциплинарен екип с кардиолог и психолози за промяна на навиците и с невролози и невропедиатри на кетогенна диета.

Съвсем наскоро Maren е посветена на семеен бизнес за детоксикация и здравословно хранене, предлагайки онлайн курсове с хранителен коучинг в TanVerde.