28.09.2019 06:31 ч.

нощта

Какво да ядем през нощта, за да избегнем напълняване? | Здравословна вечеря | По грешен начин много хора, които искат да останат на опашка, избягват да консумират определени храни, освен че се лишават от вечеря, защото вярват, че вече не трябва да ядат през нощта, без да си представят, че вместо това могат да навредят на Здраве.

Въпреки че яденето на някои сандвичи през нощта може да доведе до качване на килограми, препоръчително е да не пропускате това хранене, защото единственото, което би могло да бъде постигнато, е да има ефект, противен на търсеното; Тоест, прекарването на часове без ядене не само в крайна сметка ще яде повече, но и ще повлияе на тялото ви.

В този смисъл въпросът, който ми идва наум, е: тогава какви храни трябва да се ядат през нощта, за да се избегне напълняване и да бъде в добро здраве? Според специалисти, ключът е да се храните умно и на малки порции, когато става въпрос за вечеря, но в никакъв случай не пропускайте каквото и да е хранене.

След това ще споменем какво можете да ядете по това време, за да избегнете натрупването на нежелани килограми. Обърнете внимателно и си вземете бележка.

ХРАНИ, КОИТО НЕ ВДЕГЛЯТ НОЩ

Яйцето, богато на протеини и съдържащо аминокиселини, ще ви накара да се почувствате бързо сити. Препоръчва се да се изберат варени яйца, а не пържени. Ако искате бъркани яйца, пригответе ги без масло.

За разлика от пилешкото месо, пуешкото месо е източник на триптофан и здравословни протеини, така че яденето му през нощта е полезно, за да бъде лесно смилаемо.

→ БЯЛА РИБА

Храненето с бяла риба е най-препоръчително и хранително и това ще ви помогне да поддържате теглото си.

→ ТИКВЕНО ПЮРЕ

Ако искате да ядете някаква гарнитура, тиквата е много питателна и нискокалорична. Пюрето ще бъде най-препоръчително.

→ АВОКАДО (AVOCADO)

Авокадото или авокадото е не само източник на здравословни мазнини, но също така спомага за насърчаване на съня. За вечеря използвайте половината и я комбинирайте с малко риба. Ако не искате да консумирате животински протеин, поръсете го с тиквени семки или зеленчуци като зелени спаначени листа.

→ ЗЕЛЕНЧУЧНА СУПА

Можете да добавите парче пиле към зеленчуковата супа, която ще вечеряте, и да избягвате царевица и боб.

Друга храна, която можете да ядете, е сандвич от пълнозърнест хляб с пилешко филе и зеленчуци.

→ ХУМУС СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ

Хумусът е крем от пюре от нахут, приготвен с лимонов сок. Най-доброто му допълнение са зеленчуците.

Време за вечеря

За да може храната, която ядем, да бъде усвоена, идеалното време за вечеря на човек е преди 8 през нощта.

Диетологът Джулия Вагнер каза на Viú, че идеалното е да не се яде след 7 или 8 през нощта, за да се осигури пост от 10 до 12 часа. Освен това е препоръчително да се храните поне два часа преди лягане, за да избегнете проблеми с храносмилането или рефлукса през нощта, особено ако графикът и ежедневните ви дейности не позволяват да имате ранна вечеря.

Сега, ако заспите късно и отново сте гладни, можете да вземете инфузия, която да ви помогне да си починете. За предпочитане лайка.

Какви неща да не се яде през нощта?

Ако не искате да наддавате, трябва да избягвате храни с високо съдържание на мазнини, въглехидрати и захар. Например? Ориз, юфка, картофи, боб, хляб, бонбони или нездравословна храна.

Ако ги консумирате на вечеря, като представите по-високо енергийно натоварване (калории), ще накарате тялото си да натрупва мазнини.

В диалог с Viú, от El Comercio, диетолог Верена харо обясни, че тестените изделия например съдържат въглехидрати, които през нощта преминават в мастната тъкан, докато шоколадът, освен количеството калории, съдържа кофеин и стимуланти, които не позволяват добра нощна почивка.

Алкохолът? Специалистът посочи, че тази напитка се метаболизира под формата на мазнини, които се натрупват особено в коремната част, още по-лошо, ако се комбинира с газирана напитка. Също така, знаете ли, че 1 милилитър се равнява на 7 килокалории?