Днес ще ви науча на 5 храни за премахване на коремните мазнини.
Коремната мазнина и по-специално висцералните мазнини могат да увредят тялото ви повече, отколкото бихте могли да си представите. Това не е само естетика.
Ето защо ще ви помогна да намалите коремните мазнини. Ще ви обясня как бързо и ефективно да губите мазнини в корема.
Без повече шум започваме!
Как да губят корема мазнини
Коремна мастна тъкан Той е този, който се натрупва в червата. Да, визирам мразения и страхуван мишлен.
Всички обичаме да се чувстваме красиви и желани и в тази комбинация коремните мазнини нямат място.
Със сигурност сте опитали губят мазнини На многобройни поводи. В тази статия ще се опитам да ви помогна най-накрая да го получите.
Все пак ще ви кажа нещо, което е още по-важно. Въпросът не е само в естетиката.
Коремното затлъстяване е това, което има най-голям риск за вашето здраве.
Коремните мазнини могат да доведат до сърдечно-съдови, възпалителни, диабет и дори метаболитен синдром.
В тази статия ще ви кажа кои храни ще ви помогнат да премахнете коремните мазнини по-бързо и как кафява мазнина можеш да помогнеш.
Но да отидем на части. Най-добрият начин за борба с врага е първо да го познаете.
Коремната мазнина се състои от подкожна мазнина и висцерална мастна тъкан. Нека да го разгледаме в детайли.
Подкожни мазнини
Дебел подкожна или периферна мастна тъкан Тя е тази, която е под кожата. Това е мазнината, която можете да видите и която ви притеснява толкова много, когато отидете да сложите любимата си риза.
Подкожната мастна тъкан се съхранява в клетки, наречени адипоцити. Когато адипоцитите се запълнят, мазнините се складират извън тъканите.
Това е, когато проблемът наистина се появява. В крайна сметка мазнините се отлагат върху органите на нашето тяло; като черния дроб, бъбреците и панкреаса.
Мазнините, открити в органите, както предполагам можете да си представите, са висцерална мазнина.
Висцерална мазнина
Наличието на високи стойности на висцералните мазнини предполага наличието на удвояват риска от заболяване. Мога да ви кажа с пълна увереност, че:
Висцералните мазнини са най-опасният вид мазнини за здравето.
Това не означава, че мазнините, които се натрупват по седалището и бедрата, не са вредни. Само те имат по-малък риск.
Във всеки случай ви препоръчвам да започнете да придобивате здравословни навици на живот. Превенцията е по-добра от лечението.
За да ви помогна в това, подготвих ценна електронна книга с рецепти за готвене за цяла седмица със закуска, обяд и вечеря. Включва и полезни съвети за хранене, които да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини.
Изтеглете нашата електронна книга
Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.
- Пълна седмична програма
- Хранителни съвети
- Лесни рецепти и техники
- Нови храни
Може би сега вашият въпрос е защо това се случва в тялото ви. Вече ви казвам, че генетиката е важна, но начинът на хранене е още по-важен.
5 причини, поради които натрупвате коремни мазнини
Преди няколко седмици говорих с вас за това как да изчислите телесните си мазнини. Обясних как да познавам твоето процент телесни мазнини подходящ.
По-конкретно, видяхме как количеството телесни мазнини при жените е по-високо от това при мъжете.
Склонни сме към по-голяма склонност към натрупване на мазнини в седалището и бедрата. Въпреки че това се променя в периоди като менопаузата.
От друга страна, мъжете са по същество по-склонни да натрупват мазнини в коремната област.
Във всеки случай причините за това надхвърлят възрастта или пола. Нека да видим подробно 5 причини, които ще ви направят увеличаване на коремните мазнини.
1 Стрес
Темпът на живот и приливът на ден за ден ви карат да трупате стрес почти без да осъзнавате.
Когато сте под стрес, се освобождава хормон, наречен кортизол и в резултат на това тялото ви започва да натрупва повече мазнини в коремната част.
Сякаш това не беше достатъчно, стресът при повечето от нас ни кара да се тревожим повече за храната. Вероятно в крайна сметка ще ядете повече от необходимото.
Също така в бързането и липсата на време със сигурност ще свършите да ядете нездравословни храни. Така че моят съвет в това отношение е прост:
Отпуснете се, отделете време и направете малко физически упражнения.
2 не получават достатъчно сън
Сънят е от съществено значение за възстановяване от активността през целия ден. За да бъде тялото готово, трябва да спите около 7 или 8 часа на ден.
Спането по-малко от 6 часа на ден ще ви накара да 28% по-вероятно да имате затлъстяване.
Липсата на сън причинява грелин. Грелинът е хормонът на глада. Той също така намалява лептина, който е хормонът, който е отговорен за контролирането на чувството за ситост.
Така че сега знаете, за да отслабнете и да се отървете от коремните мазнини, опитайте се да спазвате часовете на сън колкото е възможно повече.
3 Пийте алкохолни напитки
Пиенето на алкохол ви дебелее. Алкохолът е напитка с високо съдържание на празни калории и вредна за вашето здраве.
Трябва също да ви кажа, че алкохолът е един от основните, отговорни за производството на мазнини в черния дроб.
Пиенето на алкохол не само ви напълнява, но и ще съкрати живота ви.
Точно както го чувате. Ако пиете често, ще получите мастен черен дроб. Така ще бъдете по-склонни към заболявания като диабет и чернодробни заболявания, които са много сериозни за здравето.
4 Заседнал
Липсата на активност и прекарване на часове пред компютъра, гледане на телевизия или лежане на дивана е един от факторите, които ще ви накарат качвам килограми.
Също както предполагам, че вече подозирате, заседналият начин на живот произвежда висцерални мазнини.
Така че, ако не искате да завършите с органи, пълни с мазнини, не губете нито минута и започнете да се движите.
5 Лоша диета
Излишните калории, транс-мазнини, захари и накратко, лоша диета ще ви накарат да наддавате и да натрупвате повече мазнини в корема.
Елиминирайте коремните мазнини
Ако искате веднъж завинаги да сложите край на коремните си мазнини с помощта на хранителен план, адаптиран към вкусовете и нуждите на вашата храна, свържете се с нас.
Вашият начин на живот е от съществено значение за премахване на излишните мазнини в корема. Има обаче някои техники, които ще ви помогнат да ускорите процеса.
Това е нещо, което в момента е в процес на разследване и мисля, че си струва да го знаете от първа ръка.
Така че нека да видим какво е кафява мазнина и как може да ви помогне да намалите коремните мазнини. Нека да видим как работи всичко това.
Активирайте кафявата си мазнина, за да намалите коремните мазнини
The кафява мазнина o Кафявата мазнина е вид мазнина, която е в състояние да активира метаболизма и да изгори бяла мазнина (който е този, който се натрупва в корема ви).
Кафявата мазнина се превърна в новия начин за изгаряне на мазнини.
Кафявата мазнина всъщност не е ново вещество. Това е много често срещан вид мазнини при бебетата и функцията му е да поддържа температурата по това време от живота.
Това, което се случва е, че когато отглеждаме нашия вътрешен термостат е по-ефективен и следователно кафявата мазнина намалява постепенно, тъй като не го използваме.
Наскоро беше потвърдено, че студ прави телесните мазнини или бяла мазнина до кафява мазнина. Оттук и новите експериментални терапии за загуба на мазнини въз основа на студ.
Може би криотерапия че освен за облекчаване на болката при определени наранявания и противодействие на възпалението се използва и като средство за лечение на затлъстяване.
Но не всичко щеше да бъде въпрос на студ. The диета и упражнения те също активират кафявите мазнини, така че имате още една причина да започнете нови навици.
Но все още има още и тук исках да получа.
Съществуват редица храни, които насърчават натрупването на коремни мазнини, а други помагат за загубата на коремни мазнини.
Бях много развълнуван да стигна до този момент, защото данните, които ще ви дам по-долу, се основават на скорошно проучване, в което участвах от първа ръка.
Бъдете първите, които знаят резултатите ми и се възползвайте, за да подобрите здравето си.
Опасни храни, които увеличават коремните мазнини
Рафинираните брашна, нездравословната храна, преработените продукти и високото съдържание на захар са виновниците, че червата ви започват да натрупват коремни мазнини.
За да ги разположите добре и да можете да ги избегнете, подготвих подробен списък с най-вредните храни. Стойте далеч от тях!
- бял хляб
- Преработени меса
- Индустриални сладкиши и сладкиши
- Закуски
- Маргарин
- Безалкохолни напитки и подсладени напитки
- Захар
- Алкохолни напитки
- Растителни масла
Но не всичко е лоша новина. Не губете повече време и знайте 5-те основни храни, които трябва да включите в диетата си, за да загубите коремните мазнини.
5 Храни за премахване на коремните мазнини
Ключът да се избягва натрупването на коремни мазнини е да се ядат нискокалорични храни с по-нисък гликемичен индекс.
В проучването, в което участвах, открихме поредица от храни, които ще ви помогнат да премахнете коремните мазнини. Ето 5-те най-важни.
1 Плодове
Плодовете като цяло осигуряват високо съдържание на фибри. Фибрите ще ви помогнат да увеличите чувството за ситост. Ще ядете по-малко и ще забавите усвояването на мазнините.
Плодовете също осигуряват пребиотици което ще ви помогне да регулирате червата.
Сякаш това не е достатъчно, съдържат ябълки, дини, портокали и ягоди витамин С и флавоноиди.
Фибрите, заедно с пребиотиците, витамините и флавоноидите, правят плодовете отлична възможност за премахване на коремните мазнини.
2 Зеленчуци
Като цяло всички зеленчуци се препоръчват с високо съдържание на фибри и нисък калориен прием.
Но има специфична група зеленчуци, които са кръстоцветни, зеле, карфиол, кейл, броколи, съдържащ индол-3-карбинол, витамин А, рибофлавин и витамин В6. Всички те са идеални вещества за елиминиране на коремните мазнини.
Ако се интересувате от рецепти и искате да извлечете максимума от всички тези храни, не пропускайте нашата безплатна електронна книга.
Ще имате пълна седмица здравословни рецепти стъпка по стъпка, точния списък за пазаруване и съвети за хранене, които определено ще подобрят вашето здраве.
Изтеглете нашата електронна книга
Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.