добри

Когато започнем диета за загуба на мазнини и започнем да тонизираме мускулите си, често ни се случва да не губим обем по един и същ начин във всички части на тялото. В зависимост от нашата физиономия, при някои ще загубим натрупаните мазнини по-бързо, отколкото при други. Ето защо някои ще струва повече, за да се намалят коремните мазнини или обратно.

Натрупаните мазнини в корема могат да изглеждат грозни. Но това не е най-големият проблем, защото не всичко е имиджът. Мазнините в тази област са опасни за нашето здраве, тъй като те заобикалят основните органи на тялото ни. Според медицински експерти жените не могат да надвишават Талия 88 сантиметра а мъжете не могат да надвишават 102 сантиметра. Ако се измерим и имаме повече контур от препоръчаното, време е да се заемем усилено, за да изгорим тези мазнини.

След като сте се измерили и сте се уверили, че сте над границите на препоръчителните коремни мазнини, не се претоварвайте и си мислете, че със спорт и диета ще го намалите много скоро. Ако за щастие сме под препоръчителните граници, но искаме да тонизираме корема, също ще трябва да следваме същите стъпки.

Индекс на съдържанието

Храни, които трябва да се избягват

Като цяло и както е очевидно, за да избегнем натрупването на коремни мазнини, трябва да избягваме всички храни, считани за вредни или нездравословни. Освен това трябва да се опитате да избегнете прекомерната консумация на сол и да изберете здравословни методи за готвене, като ютията или фурната.

Захар

Рафинираната захар се „съхранява“ в тялото като мазнина. Освен това повишава нивата на инсулин, което затруднява последващото му елиминиране. Рафинираната захар се намира в десерти, сладкиши, сладкиши, зърнени храни и множество предварително приготвени продукти.

Газирани напитки

Безалкохолните напитки със захар са много вредни, освен споменатата захар, и поради наличието на много вредни химикали и изкуствени съставки. Въпреки че са малко по-препоръчителни, напитките без захар също не се препоръчват, тъй като съдържат изкуствени подсладители, вредни за нашето тяло.

Млечни продукти

Някои хора с непоносимост към лактоза могат да получат газове, което ще направи стомаха ви да изглежда по-голям. Опитайте се да избягвате прекомерната консумация на мляко и кисело мляко или опитайте опции без лактоза.

Въглехидрати

Въглехидратите повишават нивото на инсулина ни, така че те трябва да се ядат умерено, особено ако нямаме толкова силна рутинна тренировка, че ни кара да ги изгаряме без проблем. Опитайте въглехидратите, които ядете, да са качествени като плодове, зеленчуци или картофи. Ако ядете ориз или тестени изделия, по-добре да са цели.

Алкохол

Алкохолът има много празни калории, такива, които не допринасят нищо за тялото и се метаболизират като мазнини и захар. Алкохолът също забавя метаболизма ви и е една от причините за много заболявания.

Препоръчителни храни

След това ще направим списък с храните, които ще ни помогнат най-много да се сбогуваме с тази мазнина. Но не забравяйте, че освен добрата диета, това ще ни помогне много да изпълняваме упражнения, фокусирани върху тази област от тялото ни.

Цитрусови

Цитрусовите храни са прекрасен източник на витамин С. Но освен това те ще ни помогнат да изгаряме по-лесно коремните мазнини. Един от начините да ги включим в нашата диета е да ядем плодове като портокали, мандарини, грейпфрути или лимон.

Ярко оцветени зеленчуци

Броколите, спанакът, червеното зеле и всички онези зеленчуци с интензивни и живи цветове са храни, които също ще бъдат чудесен съюзник за загуба на коремни мазнини. Те са източник на витамини А, С, фолиева киселина и фибри. Но освен че ще ни предоставят страхотни свойства за нашето здраве, те ще ни помогнат да намалим консумацията на мазнини и по този начин да се отървем от това, което сме натрупали в корема.

Овесена каша

В този раздел най-препоръчителната зърнена култура е овесът. Освен че ни помага да намалим холестерола, той ни осигурява естествен източник на фибри, който е идеален за тялото. Голяма помощ, когато става въпрос за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Също така често се използва като засищаща храна, за да се избегне лека закуска между храненията.

Яйца

Отдавна се смята, че яденето на яйца може да увеличи холестерола в кръвта. Експертите обаче потвърдиха, че това не е така и че тази храна е чудесен съюзник за нашето здраве. Яйцата са силно препоръчителен естествен източник на протеин за натрупване на мускулна маса. Във всяка диета идеалното е да се повиши нивото на мускулна маса и да се намалят мазнините. Така че, когато ядем яйца, ядем много малко мазнини, но много протеини. Разбира се, идеалният начин за ядене на яйца е варено, варено, във френски омлет или на скара. Не се препоръчва да ги консумирате пържени поради високия процент масло.

Съвет, който ви даваме да комбинирате няколко храни, за които вече говорихме, е например да направите рецепта за яйца със зеленчуци като спанак. Това, което традиционно е известно като бъркани яйца. По този начин консумираме много витамини и ще намалим мазнините в корема.

Постни меса

Постните меса са всички онези, които имат нисък процент мазнини като пилешко, пуешко, заешко и т.н. Консумацията на месо ни помага да приемаме желязо, поради което помага за предотвратяване и избягване на анемия. Освен това месото ни позволява да го приготвяме по много начини, а не само на скара. Можем да го направим печен или облечен с други съставки като лимон, билки като розмарин или мащерка, чесън и др.

Ядки

Ядките са отличен източник на здравословна енергия, а също и чудесен източник на хранителни вещества за вашето тяло. Те имат висок калориен индекс, така че и вие няма да можете да изядете 2 килограма, но благодарение на великолепната им засищаща сила ще избегнете изпадането в други много по-малко препоръчителни изкушения. Опитайте се да изберете естествени несолени ядки.

Както видяхме, намаляването на мазнините в корема не трябва да означава, че спираме да ядем много. В нашата диета можем да приемаме яйца, синя риба и бяла риба, постно месо, бобови растения, зеленчуци, авокадо и др. Дълъг списък с храни с ниско съдържание на мазнини със страхотни здравословни свойства, които в комбинация с адекватни сърдечно-съдови упражнения ще ни накарат да загубим голям обем мазнини.

Патриша Малагон

Завършва журналистика в Университета Комплутенсе в Мадрид. Работил съм за „ABC“ и „Expansión“. В момента пиша за списание „Dirigentes“. Запалени по спорта, спортното хранене и всичко, свързано с подобряване на качеството ни на живот.