Начало/Бодибилдинг/Определение/9 кардио тренировки за отслабване на корема

Съдържание на статията

Както знаете, във фитнес залата има няколко сърдечно-съдови машини, но случвало ли ви се е, че когато отидете с идеята да упражните поредица от мускули, не знаете каква машина да използвате за тази цел? Придобиването на този тип знания е нещо, което отнема време и не всеки го има толкова, колкото би искал.

В тези времена, когато упражнения като burpees се налагат, машините за фитнес са изместени; имайте предвид обаче, че кардио уредите също са a отличен вариант за изгаряне на мазнини.

С този тип оборудване можете да поддържате предизвикателно темпо, като го приспособявате към вашите индивидуални цели, като винаги оставяте възможност за забавяне, ако се чувствате уморени. Затова открийте 9 упражнения със сърдечно-съдови машини което ще ви доближи до целта ви.

тренировки

9 кардио процедури за изгаряне на мазнини

1. Интервали на интензивност на бягаща пътека

На бягащата пътека не всичко е да се качите и да стартирате, можете да опитате следното; комбинирайте крачещи упражнения, ходене отстрани и клякане. Не забравяйте да свиете ядрото, докато работи. Можете също така да наклоните бягащата пътека: ще имате усещането, че се изкачвате на планина и ще усетите работата в бедрата и корема.

Начинът да получите най-добри резултати от бягащата пътека е да правите интервали с висока интензивност (не максимални) и като правите кратки почивки за възстановяване, ще постигнете максимизирайте изгарянето на калории на бягащата пътека.

Препоръката е да се консултирате с вашия треньор, за да ви даде нови рутинни процедури; в противен случай мускулите ви свикват и тренировката ще спре да работи.

2. Дълги писти, съчетани с интервали на бягаща пътека

На първо място, трябва да имате предвид, че разтягането и загряването са от жизненоважно значение, както и постоянната хидратация и не яденето минути преди започване на рутината.

Тази тренировка се състои в увеличаване на скоростта на бягащата пътека всеки път, когато завършите състезание. Препоръчва се, за да постигнете желания резултат, поставете бягащата пътека под наклон 1%, така че да симулира бягане на открито с ефект на устойчивост на вятър.

Извършването на тези смесени интервали на издръжливост носи полза не само на краката, но и на цялото тяло. Освен това можете да зададете темпо, където можете да ходите удобно и да зададете интервали за почивка.

3. Интервали на интензитета на елипсовидни

Едно от най-използваните съоръжения във фитнеса е елиптичният тренажор, но той не се използва напълно. Сред предимствата му е, че осигурява тренировка с ниско въздействие.

The елиптичен е идеалният вариант за изгаряне на мазнини на корема, защото можете да увеличите интензивността му, без да понасяте въздействието върху ставите си, това е така, защото като държите краката си на педалите, генерираното движение не ги засяга.

Следователно прилагайте следното на практика:

  1. Използвайте елипсовидната с свободни ръце. Единият вариант е да ги поставите на бедрата си или да симулирате движението на състезанието, за да поддържате баланс и да концентрирате сила в областта на корема и торса.
  2. Уверете се, че пулсът ви е на 70 до 80% от вашия максимум през интервалите от рутината, като винаги стягате коремната област.

4. Диапазони на скоростта на елипсовидни

На сърдечно-съдово ниво елиптичният тренажор може да бъде също толкова взискателен, колкото бягащата пътека. В тази тренировка се съсредоточете върху издръжливостта със смесени интервали от скорост. Не забравяйте, дръжте елипсовидната с наклон 1% и постепенно увеличавайте скоростта си.

В случая, който вие правите спринтове на елиптичния тренажор, Важно е те да не са много дълги във времето и да се възстановите поне една минута.

5. Серия за издръжливост на елипсови тренировки

Подобно на бягащата пътека, елипсовидната машина се оказва a чудесен начин да упражнявате краката си, като не генерира въздействие върху ставите ви.

В момента, в който натискате и дърпате решетките, използвате голям брой мускулни влакна, които ви принуждават да свиете корема, за да останете балансирани и да генерирате сила.

Тази тренировка се състои в увеличаване на наклона всеки път, когато завършите набор на мотора, което ще тества устойчивостта на корема, бедрата и краката.

6. Интервали на легнало колело

Легналият мотор е един от най-ефективните за подчертан корем. По същия начин помага изгаряне на мазнини по корема и изгражда мускулите на бедрата и прасците.

Интервалното обучение е най-добрият начин за изгаряйте мазнини на легнал мотор. Препоръчва се, след като серията на велосипеда приключи, да изпълните упражнения за укрепване на корема, за да допълнително тонизирате тази област.

7. Повторения на гребната машина

Ако се интересувате от сърдечно-съдови упражнения, гребната машина е добър вариант, тъй като тя се адаптира към краката, гърба, центъра и ръцете, като тонизира тялото ви напълно. Освен това тази машина не натоварва толкова много коленете и бедрата, което я прави идеална за оздравяващите след нараняване.

За да получите всички предимства на гребната машина, препоръката е интервална тренировка. В този смисъл опитайте серия между 20-30 повторения, в които редувате оборотите в минута (RPM) от 100 до 110 за интервалите на скоростта и от 40 до 60 в интервалите за възстановяване.

8. Комбинирани сегменти на съпротивление на Air Bike

На мотоциклета с устойчивост, колкото по-силно въртите педала, толкова повече въздухът играе срещу вас, причинявайки повече съпротива и трудности. По този начин, a кръгова тренировка с Air Bike ви позволява да изгаряте повече коремни мазнини.

Имайте предвид, че ефектът, произведен от въздушните велосипеди, е подобен на този, който възниква, когато вятърът удари платната на лодка, което затруднява навигацията. В допълнение, правя упражнения с въздушен велосипед, освен краката, ще укрепите и ръцете си.

9. Рутинна сила, скорост и издръжливост на Stairmaster

Stairmaster е машина, която наскоро е придобила популярност. За тонизиране на различните мускули на тялото ви се препоръчва рутина, когато първият сегмент работи върху силата, вторият сегмент върху скоростта, а третият комбинира предишните два.

Тази рутина няма да позволи сърдечната честота да остане постоянна, така че вие ​​оставате в състояние на изгаряне на мазнини. По същия начин трябва да правите почивка по време на всеки сегмент, в която е препоръчително да държите корема си опънат и гърдите изправени за най-добри резултати.