05 юли 2012 г., 12 ч.

математика

Всички храни, които ядем, са класифицирани и групирани във въглехидрати, мазнини и протеини. Те имат специфична функция в тялото ни и тя генерира енергия от тях, която се измерва в калории.

Нашето тяло произвежда 4 калории от всеки грам протеин и въглехидрати и 9 калории от всеки грам консумирана мазнина.

Както виждаме, приемът на калории е свързан с количеството храна, която консумираме и очевидно също с нейния състав. Ето защо значението на математиката и изчисленията.

Много хора приемат като стратегия за контрол на теглото да ядат по-малко или да намаляват порциите (CLM диетата „Яжте наполовина“) или предпочитат храни, които осигуряват по-малко калории като фибри, зеленчуци и салати, придаващи повече пълнота.

Как тогава да ядем по-малко калории?

Включете 1 или 2 чаши вода преди всяко хранене, тя няма калориен прием и ви дава ситост.

Яжте от чинии с нормални размери, надяваме се, че имат декорация по ръба или че ръбът е дефиниран да обслужва по-малко количество върху него. Оставете интервали между храните, които се сервират в него, и не правете планини от храна. Това ни кара да ядем повече, отколкото трябва.

Концентрирайте се върху храненето, защото ако се разсеете, няма да слушате сигнали за ситост и ще продължите да ядете.

Седнете да ядете с поднесената чиния и не разполагайте с храната пред себе си, за да не се повтаряте.

Яжте салатата и зеленчуците първоначално, така че по този начин да консумирате по-малко от храните, които осигуряват повече калории.

Ако трябва да ядете нещо допълнително или искате да повторите, предпочитайте зеленчуци, салати и протеини (месо, пиле, риба, яйца и др.) Пред въглехидратите (ориз, банан, хляб, картофи, юка, quequisque и др.). Те придават повече пълнота и осигуряват по-малко калории.

Контролирайте количеството и честотата на мазнините във вашата ежедневна диета, като масло, спредове, кремообразни превръзки и кремове. Поръчайте отделно и използвайте малки количества за ароматизиране. Е, те имат по-висока калорийна плътност (9 калории за всеки консумиран грам).

Препаратите с бели сосове, пържени или панирани чрез добавяне на повече мазнини осигуряват повече калории. Предпочитайте печени, варени, на скара или с червени сосове.

Храна с висока калорична плътност като бърза храна трябва да се яде рядко и контролирайки количествата, например, правете го само веднъж месечно, не увеличавайте количествата, премахнете някои висококалорични съставки като майонеза, сирене и бекон от препарата . Ако се придружава от пържени храни, консумирайте възможно най-малко, а придружаващите напитки трябва да са без калории или вода.

През целия си живот сме имали контакт с номера и по отношение на храненето не можем да го пренебрегваме. Изчисленията определено са важни, така че дори в тях не се отърваваме от математиката!