Абонирайте се за Vitónica
След гърба специален, вътре в обемна тренировка, Тази нова седмица ще подготвим специален за крака. Така че, ако видите, че във вашия случай кракът, който е нещо много разпространено сред хората, които започват с тежести, е малко забавен в растежа, това е вашата рутина, която можете да повтаряте няколко седмици, ако желаете.
Не забравяйте, че диетата е какво наберете силата на звука, Имате пример за типична обемна диета и ние също ви поставихме на специална диета, базирана на палеодиета за спортисти с хипертрофия, ако на вас се е случвало като вас да сте натрупали твърде много мазнини.
Специална рутина на краката
Тази рутина трябва да се направи в случай, че виждате това краката ви като цяло са малко изоставащи, По отношение на останалата част от тялото, ако видите, че нямате нужда от него, просто трябва да направите първите 4 дни обучение. Можете дори да го повтаряте толкова седмици, колкото сметнете за необходимо. Петият ден е този, който прави разликата с останалите седмици.
Седмица 19
f: Мускулна недостатъчност
Както можете да видите, някои от упражненията имат номер с f до него, това означава, че трябва да направим поредица до мускулна недостатъчност около номера, посочен заедно. Например, ако поставите 6f, това означава, че трябва да направим финална серия, докато не успеем повече от 4, 5, 6.7 или 8 повторения.
Да кажем f означава неуспех в +/- 2 повторения от номера, посочен вляво. Концепцията за неуспех е много важна при мускулната хипертрофия, за да се създаде интензивност в упражнението и да се получат повече разкъсвания в мускулните миофибрили.
Насоки
Ти трябва почивка за 2 до 3 минути между всяко упражнение. За тази рутина идеалното е да правите 5-те последователни дни от понеделник до петък. Ако искате да повторите тази седмица няколко пъти, както кракът трябва почивайте поне 2 дни, Трябва да са събота и неделя и да повторите същата рутина отново.
Тренировките с тежести трябва да продължат максимум между 60 и 90 минути. Във всяка нова серия е много важно винаги увеличавайте теглото, което движим. Тази седмица ще направим три много нежни кардио сесии и умерено, около 35 минути.
Най-добрите дни за изпълнение на кардио са тези, които не правят крак и дори да можете да си починете и на крака на следващия ден, тоест идеалното, ако тренирате от понеделник до петък, е да бягате в сряда, четвъртък и неделя.
Споделете тренировка за обем: специален крак (XIX)