Абонирайте се за Vitónica
Връщаме се към блока, тоест обемна тренировка, Не си мислете, че нова година, нов живот, далеч от него, ние продължаваме да тренираме също толкова силно, колкото преди, с нашите съчетания, които променяме малко по малко всяка седмица, както правим от 16 седмици.
През тази седмица на обемни тренировки ще започнем поредица от специални предложения, по една за всяка част от тялото: ръка, крака, рамене и гърди. Тези седмици те ще ни помогнат да му дадем тласък към мускулната група, която виждаме най-забавена.
Не забравяйте, че какво наистина наберете силата на звука Това без съмнение е диетата, така че вече знаете, че имате пример за диета със стандартен обем, за да видите повече или по-малко какво да ядете и така можете да създадете диета, като следвате примера и изчислите вашите количества.
Специална рутинна практика
Тази рутина трябва да се направи в случай, че виждате това ръцете ви донякъде изостават По отношение на останалата част от тялото, ако видите, че нямате нужда от него, просто трябва да направите първите 4 дни обучение. Можете дори да го повтаряте толкова седмици, колкото сметнете за необходимо. Петият ден е този, който прави разликата с останалите седмици.
Седмица 16
f: Мускулна недостатъчност
Както можете да видите, почти всички упражнения в последните две серии имат число с f до него, това означава, че трябва да правим поредица до мускулна недостатъчност около номера, посочен заедно. Това е, ако постави 6f, това означава, че трябва да направим финална серия, докато не успеем повече от 4, 5, 6.7 или 8 повторения.
Да кажем f означава неуспех в +/- 2 повторения от номера, посочен вляво. Концепцията за неуспех е много важна при мускулната хипертрофия, за да се създаде интензивност в упражнението и да се получат повече разкъсвания в мускулните миофибрили.
Насоки
Както можете да видите, всичко, което трябва да се направи, е посочено в рутината, освен че трябва почивка за 2 до 3 минути между всяко упражнение. Можете да правите тренировъчните дни, както желаете, въпреки че идеалното би било понеделник, вторник, четвъртък и петък, с допълнителния ден в събота. Тренировките с тежести трябва да продължат максимум между 60 и 80 минути. Във всяка нова серия е много важно винаги увеличавайте теглото, което движим.
Тази седмица ще направим две много нежни кардио сесии и умерен, от около 30 минути, ще вземем ритъм, така че започваме само с два кратки дни, за да отидем по-късно, завършвайки след 4 дни в седмицата в края на звука.
Най-добрите дни за изпълнение на кардио ще бъдат понеделник и четвъртък и е по-добре да го правите в дните за тренировки с тежести, отколкото в дните, в които не правите нищо, като се опитвате да ги поставите в дните, в които сте направили тежестите за около 60 минути. Това е така, защото в обем най-важното е почивката.
Споделете обемно обучение: специални оръжия (XVI)