⌚ 3 минути | През лятото има моменти, когато е особено лесно да "загубите контрол" с храната. Следвайте тези съвети и не куцайте грам!

1. - Изберете сезонни зеленчуци

През лятото имаме голямо количество зеленчуци и плодове че точно през тези месеци те са в най-добрия си вид. Е за нискокалорични пресни продукти, особено зеленчуци, които можем да използваме в множество салати, студени кремове, гарнитури, сотирани или леки ястия на пара. Говорим за зеленчуци като патладжан, черен пипер, тиквички, маруля, лук, краставица, домат, зелен боб ... И плодове като касис, пъпеш, диня, кайсия, праскова, малина, нектарин, боровинка, изброени от най-малко до най-калорични, въпреки че никой от тях не е особено енергичен, тъй като калорийният прием на боровинки е подобен на този на мандарините или ябълките.

2.- Умерете със сладолед

Сладоледите не са забранени. Това е много летен вариант, който разбираемо си представяме. Трябва да вземем предвид калорийността му и да смекчим консумацията му. Най-леките варианти са „попсикулите“, направени с натурален плодов сок без добавяне на захар, която можем да си направим сами, както и други с обезмаслено мляко и т.н. Ако това, за което става въпрос, е да излезем и да пием сладолед, можем да го направим, но в малък размер или като ги споделим, а не всеки ден.

3.- Освежете се с нещо леко

През лятото нищо по-добро от прясна храна и напитки за да ни накара да прекараме топлината, без да добавяме допълнителни калории. В допълнение към примамливите и калорични предложения като хорхати, млечни или какаови шейкове или безалкохолни напитки със захар, имаме леки и не по-малко апетитни опции като чайове или запарки с лед, зеленчукови сокове, сладкиши без захар, студени зеленчукови кремове, салати, салати от пресни плодове и др. Както в напитките, така и в храната откриваме безкрайност от много вкусни и цветни препарати и малко енергия. Например няколко примера: гранит от мента и лимон, сок от моркови, студен крем от тиквички, салата от домати и лук или шишчета от диня, кайсия, пъпеш и праскова.

избягване

4. - Внимавайте за безплатни бюфети

През лятото има моменти, когато е особено лесно да "загубите контрол" с храната. Някои от тях са безплатните бюфети, които понякога се предлагат от хотели или круизи и които предоставят на наше разположение и в очите много калорична храна или препарати, които са много добре представени. Става въпрос за мислене за храна, преди да е дошло време за ядене, визуализиране на вида храна, която можем да изберем и какво трябва да изберем, и оценка на количествата, които биха били адекватни.

Прищявката може да бъде удоволствие с малко последствия, но много от тях могат да подсладят празниците и да вгорчат връщането.

5. - Възползвайте се от времето за движение

През цялата година е много необходимо да намерим пропуски в нашата програма извършване на физическа активност. Понякога това е трудно и не се движим толкова, колкото би трябвало. Като цяло, през лятото имаме повече време, така че е подходящ момент да увеличим активността си или да започнем да я практикуваме. Можем да опитаме нов спорт или да започнем да спортуваме като цяло, да правим семейни дейности, да излизаме на колело или да ходим, да тичаме или да плуваме с приятели, да се срещаме с хора със сходни спортни хобита или просто да увеличаваме минутите, които обикновено вече посвещаваме на спорта физическа активност. Също така лятото е много подходящо време за водни спортове или на плажа, което през останалата част от годината изхвърляме поради времето.

Със здравната застраховка MAPFRE можете да получите достъп до най-добрите специалисти по хранене и диети; Имате и телефонна медицинска услуга 24 часа в денонощието за всякакви въпроси, свързани със здравето ви.

Какво трябва да знаете ...

  • През лятото много плодове и зеленчуци са най-добрите, възползвайте се от това!
  • С топлината, леките и пресни препарати са по-привлекателни, затова ги избирайте пред по-калорични ястия.
  • Тъй като имаме повече свободно време, намерете малко време за повече спорт, ще се почувствате по-добре и здравето ви ще ви благодари.

Диплома по човешко хранене и диететика

Бакалавър по хранителни науки и технологии

Предварителен медицински консултант Диетолог