Отпускането и промяната на навиците през лятото и ваканциите се превръщат в средно увеличение на човек с още три килограма. Не се отчайвайте, ако следвате тези съвети, ще избегнете напълняване с малко усилия.

избегнете

Колко пъти сте търсили облекчение от безпокойство, гняв, самота или ниско самочувствие в шоколада, сладоледа или картофените чипсове? Недостатъкът е, че това моментно облекчение не решава проблема, а добавя нови причини за безпокойство, под формата на излишни килограми.

Ключът е да се научите да оценявате количеството и качеството на храната, която ядете, и ако прекалите, изчислете излишните калории, за да компенсирате излишъка с ястия, които съдържат по-малко калории при следващото хранене.

1- Пек, но винаги здрав

Какво можете да ядете между храненията? Кисело мляко или порция обезмаслено сирене с пълнозърнест бискот, парче плод, няколко пълнозърнести бисквити, морков, домат, малка консерва от миди, миди на пара, парче шунка от Серано или варени без мазнина ... Това, че сте на почивка, не означава да се храните лошо, ако отидете на басейн, вземете закуската си със себе си и по този начин няма да изпаднете в изкушения.

2- Яжте повече протеини

Не става въпрос за обсебване, а за малко увеличаване на приема на протеини, като пилешко, пуешко или яйца, и придружаването им с почистващи зеленчукови бульони или антиоксидантни плодови сокове. По този начин метаболизмът ви ще се ускори и ще изгаряте повече мазнини през целия ден.

3- Отидете до интегралната версия

Пълните храни обикновено са същите за угояване като техните класически версии, но те осигуряват допълнителни фибри, които ще ви помогнат да поддържате чревната редовност по време на пътуването си. Промяната на навиците често води до запек, тези продукти ще ви помогнат да го избегнете, изберете хляб или кафяв ориз, ще забележите.

4- Винаги закусвайте

Закуската е най-важното хранене за деня. Ако искате да компенсирате излишъка от предишни хранения, не прибягвайте до пропускането му, с това единственото, което ще постигнете, е да забавите метаболизма си и да изгаряте мазнините по-бавно. Изберете закуска с пресни плодове, придружени с протеини, като френски омлет, това ще ви даде енергия, без да добавя практически калории.

5- Не без бутилката

Вашата бутилка вода ще бъде вашият велик съюзник това лято. Много пъти чувстваме, че сме гладни, когато в действителност това, което се случва, е, че сме дехидратирани. Не забравяйте да носите бутилката си навсякъде със себе си, ще се чувствате хидратирани през цялото време и това ще ви създаде усещане за ситост, когато лакомията от нещо сладко влезе в вас. Освен това водата е от съществено значение за елиминирането на течности.

6- Не забравяйте рибата

Консумацията на есенциални мастни киселини е ключова за нашата имунна, храносмилателна и нервна система. Балансираната диета трябва да съдържа минимум 4 порции риба седмично. Изберете по-леките му версии (като на скара или на фурна) и не забравяйте да приемате умерена консумация на зехтин и ядки, те ще ви помогнат да намалите телесните мазнини.

7- Намалете алкохола

Празниците често се поддават на липса на контрол с алкохол, така че го оставяйте само за едно от ежедневните ястия, винаги по умерен начин и избирайте за предпочитане вино или бира, те са по-добри от дестилатите, смесени със сладки напитки. Те съдържат много калории и освен в изключителни случаи можете да ги спестите.

8- Пазете се от „всичко включено“

Безплатните бюфети могат да бъдат много опасни, ако нямаме контрол над себе си. Преди да скочите, за да напълните чинията си, отделете няколко секунди, направете завой, за да анализирате какво точно има и кое е най-доброто за вас. След като имате ясни идеи, не прекалявайте със сумите. Можете да си позволите малко по-калорично ястие, като десерт, но компенсирайте, като изберете салата или зеленчуци в гарнитурите си.

9- По-добре у дома

Ако сте избрали апартамент или хотел с полупансион, избягвайте всичко, което можете да ядете извън дома. В ресторантите цената на маслото е по-висока от тази, използвана при приготвянето на домашна храна. В идеалния случай трябва да консумирате 1-3 супени лъжици на ден. Не забравяйте, че всяка супена лъжица зехтин съдържа около 90 калории, което не е малко.

10 - заместващи продукти

Заместващите барове или крем могат да бъдат добра алтернатива за компенсиране на излишъци през целия ден. Ако на обяд сте надвишили много, можете да имате няколко заместващи бара за вечеря и по този начин ще компенсирате малко калориите. Но не забравяйте, че тези продукти са за специални поводи, не ги приемайте като ежедневие, по-добре е винаги да се грижите за себе си.

11- Разходка, разходка и разходка

Винаги когато е възможно, намерете време за разходка. Ако посещавате даден град, планирайте екскурзиите си по райони и ги правете пеша. Ако сте на фиксирана дестинация, като например ваканционен дом или апартамент, намерете време от денонощието, за да избягате, дори за няколко минути. На плажа се опитайте да не лежите на кърпата и направете дълга разходка по брега.

12 - почивайте повече

През нощта тялото изразходва енергия, така че се препоръчва да спите между тях
7 и 9 часа на ден. Освен това липсата на сън кара хормоните, участващи в регулирането на апетита, да станат небалансирани. По-точно, лептин, хормон, който регулира засищащия ефект и се намира на ниски нива, когато не си почивате добре, което ви кара да натрупвате мазнини.

13- Бъдете внимателни с безалкохолните напитки

Въпреки че не е голям проблем да пиете леки или нулеви напитки, тъй като те не допринасят почти калории, по-добре е да се опитате да пиете вода, тя е по-здравословна. Ако не можете да го избегнете, не забравяйте, че диетичните газирани напитки не могат да надвишават половин литър на ден (и по-добре извън храненето).

14 - Компенсирайте с Detox

Приготвили сте много обилни ястия и вече сте качили няколко килограма, не се отчайвайте. Добър вариант да се отървете от тях бързо е да прибегнете до детоксикационни шейкове, за да прочистите тялото и да запазите везните си на разстояние. Detox не е нищо повече от смес от пресни зеленчуци и плодове. По този начин се получава напитка, която без да е калорична, осигурява енергия, е здравословна и в същото време прочистваща, като същевременно е източник на витамини, минерали и антиоксиданти.

15- Плодове и зеленчуци: по-добре сурови

При приготвянето им се губят част от хранителните им свойства. По-добре изберете да ги приемате сурови, тялото ще получи повече фибри, процесът на храносмилане ще изисква повече калории и вие също ще бъдете доволни по-рано.