ненапълняване

Лятото има тенденция да влияе върху баланса и следователно върху нашия морал. Пристигнахме през септември подути от толкова много неща. Ваканциите ни отпускат, ние спим и ядем повече и готвим по-малко, така че ядем много навън и те са склонни да бъдат много калорични храни като сладолед, сладкиши, бързо хранене и бира в плажния бар.

В наша полза можем да кажем това такива високи температури дори влияят върху метаболизма ни и как тялото ни изгаря калории. Изгаряме по-малко калории, така че ще трябва да ядем по-малко и напротив, ядем повече и по-лошо.

И така, ето 10 ключови съвета, за да се опитате да преживеете лятото, без да добавяте нов плувка към килера си:

1. Възползвайте се максимално от дневните часове, за да останете активни! Трябва да се възползвате от факта, че тялото ви е по-активно и биоритмите са с пълна газ! Денят е по-дълъг и ви позволява повече свободно време. Опитайте се да направите това свободно време част от извършването на някаква физическа активност. От бягане, ходене, групови занимания, тенис на гребло, плувен басейн и др.

2. Опитайте се да включвате зеленчуци и плодове няколко пъти на ден. По този начин ще можем да дадем на тялото това, от което се нуждае, без да напълняваме в опита. Следователно е от съществено значение товаплодове и зеленчуци заемат видно място в лятната диета, оставяйки настрана други храни, по-калорични и по-малко необходими за борба с жегата.

3. Хидратирайте добре, но с вода! Друг основен аспект е хидратацията. Важно е да останете добре хидратирани, за да избегнете задържането на течности и лошата циркулация в допълнение към класическите симптоми на дехидратация. Не си струва да се хидратирате с каши, сладки напитки, сода или алкохол. Имайте предвид, че трябва да консумирате около 30 ml/kg тегло на водата, направете изчислението, че със сигурност сте под тази цифра.

6. опитайте да пропуснете десерта. Някои неподсладени желатини, понякога без захар киша или сладолед ще направят, или студена инфузия.

7. Избягвайте бисквитки, хляб, сладкарски смеси. Тези храни осигуряват много калории в малък обем, а също така не осигуряват ситост.