Можете ли да отслабнете с ходене? Сигурно сте го чували много пъти: ходенето помага да отслабнете. Но това, каза си, е полуистина. За да бъде разходката наистина дейност, която ви помага да отслабнете, трябва да ходите по определен начин.
Като начална бележка: трябва да ходите дълго време и с добра скорост. Но има и още.
Ето няколко важни съвети, които да ви помогнат да отслабнете с ходене. Имайте предвид, че във всички случаи идеалното би било да ходите с пулс между 60 и 70% от максималния си пулс, дори 75%. Един добър начин да контролирате ритъма си е да носите пулсомер или поне гривна с пулсомер, която ви позволява да проверите как е сърцето ви.
Ходете с добро темпо
Темпото прави разликата. При по-бързо ходене се изгарят повече калории, отколкото при по-бавно ходене. Трябва да мислите за това така: ще ходите, а не ще ходите. И въпреки че ходенето е добре, то не е същото.
Движете ръцете си и обръщайте внимание на стойката си
Движението на ръцете е от съществено значение в похода. Синхронизираното движение ви помага да наберете скорост и да поддържате баланс. Освен това движението на ръцете помага за укрепване на мускулите на гърба.
Това е особено важно, ако ходите на бягаща пътека. Решетките на бягащата пътека трябва да ви държат в случай на дисбаланс, а не да ви държат по време на ходене!
Вървете нагоре
Друг начин за повишаване на изгарянето на калории е ходенето нагоре. Ако ходите на бягаща пътека, не забравяйте да увеличите наклона.
Носете малко тегло
Друг начин да увеличите изгарянето на калории при ходене е да носите малко тегло. Можете да носите малко тегло в раница (опитайте се да разпределите тежестта добре и се уверете, че не се наранявате), да използвате претеглени китки или дори претеглена жилетка.
По-добре една дълга разходка, отколкото три кратки ....
Колкото по-дълго ходите с добро темпо, не само ще насърчите изгарянето на калории, но и ще подобрите своята кардиореспираторна кондиция и издръжливост. Ако поддържате добро темпо, 50-70 минути ходене е добре. И ако можете, още малко.
... но ако не остане друг, три шорта също си заслужават
Можете също така да изберете по-кратки разходки, например, като се възползвате от обичайните си пътувания или принудите да излезете по време на почивка. Но ако направите това, ще ви трябват поне 20 минути всеки път.
Всеки ден малко по-дълго (дълго) или малко по-малко (време)
Поставете си за цел да подобрите времето си (направете едно и също разстояние за по-малко време) или да ходите повече по едно и също време (например, ако ходите на бягаща пътека). Тялото ви ще се адаптира невероятно бързо към тренировките. Това ще бъде както физическо, така и психическо предизвикателство.
Разходете се с #RetoPuntoSeguro
От PuntoSeguro искаме да ви помогнем да имате по-здравословен живот. Присъединете се към #RetoPuntoSeguro и открийте всички негови предимства. Освен че контролирате ежедневната си физическа активност, получавайте ексклузивни подаръци, като преодолявате всяко предизвикателство и бонуси при подновяването на вашата застраховка живот.