Храните на отрицателни калории, така наречени, защото те изгарят повече калории, отколкото съдържат. Това са храни, които имат по-малко калории, отколкото тялото използва, за да ги усвои.

По този начин консумацията му се превръща в идеалната алтернатива, когато имаме за цел да намалим приема на калории, за да се отървем от излишните килограми или да поддържаме здравословен начин на живот. Важното е да включим храни, които не ни оставят да се чувстваме гладни.

Засега всичко е наред с известните калории, но те могат да станат наши врагове, когато ги консумираме в по-голяма пропорция от това как ги изразходваме, защото това може да се превърне в неизбежно увеличение на телесното тегло.

В този контекст е повсеместно посочено, че средният дневен прием на калории, препоръчан за жена, е около 2000 калории, докато за мъжете достига 2500. Сега това не е законът, тъй като можем да персонализираме и адаптираме цифрите според нашите нужди и цели.

Плодовете

По отношение на консумацията на плодове, специалистът препоръчва да се ядат цели и по възможност с кората. Това увеличава приема на фибри и поддържа стабилната крива на кръвната захар. ДА СЕОсвен това се посочва, че поради съдържанието на захар (фруктоза), е важно да ги консумирате в съответната порция. Като пример, обикновен размер за портокали, ябълки и праскови и чаша за плодове като ананас, диня и ягоди.

Сред плодовете с нисък калориен прием се открояват: (kcal. Въз основа на единица с редовен размер и 1 чаша)
Цитрусови плодове като портокали (47), лайм (15), грейпфрути (42), лимони (20). Плодове като боровинки (80), къпини (70), малини (50), ягоди (45). Праскови (17), ябълки (80), киви (50), ананас (74), манго (60), диня (40), пъпеш каламеньо (50), пъпеш тон (64), домати (35), наред с други.

Зеленчуците

Във връзка с приема на тези зеленчуци професионалистът посочва, че наистина има група зеленчуци от "Безплатна консумация", и това съответства на: суров манголд, маруля, суров спанак, целина, краставица и зеле, които осигуряват само 10 калории на чаша.

Сред зеленчуците, които са част от тази група „отрицателни калории“, се открояват следните:
Краставица (10), целина (10), тиквички (17), манголд (10), аспержи (20), карфиол (25), зеле (10), броколи (34), гъби (38), лук (40), моркови (40), цвекло (43), брюкселско зеле (43), зеле (49), спанак (10), зелен фасул (44), маруля (10), патладжан (26), репички (24) ... наред с други.

За повече съвети можете да следвате Хавиера Видал на неговата Фен страница и на Instagram @ javieravidal.nutri

отрицателни
lostragaldabas.net