всички пътища водят към Рим

Това е лесно, безплатно и просто упражнение. Освен това удължава живота и помага за намаляване на патроните. Какво повече искате?

Когато отидем в диетолог, той обикновено препоръчва ходене. Това е упражнение, което не изисква специално въздействие, следователно няма риск от претърпяват наранявания (освен ако не вървите по тъмен път, окутан от мечки). Въпреки че работим неуморно ден след ден, можем да отделим половин час за разходка.

остават

Сега, независимо дали сте човекът с най-добрият физик света или се уморете при натискане на бутоните на дистанционното управление, добра разходка е идеална за вас. А ако искате да отслабнете, още повече. The изследвания те показват, че ако ходите редовно, можете да живеете до две години по-дълго от очакваното. Както съобщава „Превенция“, канадско проучване установи, че бързото ходене в продължение на един час на ден, в продължение на 14 седмици, намалени коремни мазнини с 20%.

Ползите от ходенето

Не са малко. На първо място, ходенето два часа седмично (и това не е нищо) помага на мозъка ви. Ще намалите шансовете за сърдечно-съдов инцидент с 30% и не само това, а и намалява възможността за страдате от депресия, според проучванията. Какво още, укрепете костите си (четири часа ходене на седмица може да намали шансовете ви за фрактура на тазобедрената става с до 43%) и подобрява здравето на сърцето ви, намалявайки рисковете от инфаркти и затлъстяване.

Също така ходенето е едно от малкото неща в живота, което е безплатно и което всеки може да направи. Дори помага да контролирате апетита си, тъй като след нормално бягане сте склонни да се чувствате по-гладни, нещо, което се случва когато приключите с ходенето. Няма ли нещо романтично в това да облечете шлемовете си и да ходите безцелно, оставяйки да се увлечете по бохемски начин от мислите си?

Диетата с шампанско: пиене и отслабване по Коледа

Но преди да започнете да ходите правилно с идеята да отслабнете, трябва да вземете предвид няколко неща. Първо говорете с лекар и направете малък преглед, за да сте сигурни, че всичко е наред, и след като започнете да ходите, слушайте тялото си. Той те познава по-добре от всеки друг. Ако имате главоболие, ръце, врата или гърдите, спрете и наблюдавайте тези симптоми.

Разбира се, трябва да си вземете и добър чифт обувки за ходене. Ако искате да направите шесткилометрова разходка с токчета, го приемате малко ясно, казват те с нови обувки се изминават най-добрите пътища. Поставете си реалистични цели, хубавото при ходенето е, че това е кумулативно упражнение. И особено, останете мотивирани, сигурни, че по този начин ще изпълните това, което предлагате. С течение на времето ще започнете да виждате признаци на подобрение в тялото си, не би навредило, ако сте отбелязали колко време и разстояние правите.

Хубавото на ходенето е, че това е „кумулативно“ упражнение, безплатно и достъпно за всеки

Можете да създадете лесна и проста рутинна тренировка, която също ще ви помогне да ускорите метаболизма си. В проучване от Университета на Нов Южен Уелс в Австралия, жени, които тренират три дни в седмицата за 20 минути, редувайки се между бързи и умерени интервали, те губят пет пъти повече тегло от тези, които тренират три дни в седмицата по 40 минути със скорост стабилен и енергичен. Следователно интервалите са ваши съюзници.

Вашата стратегия

Започнете с ходене с бързо темпо. Можете също така да изберете този, известен като „Четири по две', тоест, за да направите разходките по-дълги, редувайте четири минути бързо ходене с две от бърза разходка. Когато сте в по-добра форма, можете да варирате между 30 минути бързо ходене и една почивка. За да подобрите ефективността си, накрая можете да продължите по-дълго с максимална скорост, редувайки равни количества бърза разходка и енергични.

Трябва също да се загреете преди да започнете всяко упражнение и в края, за период от четири минути. Започва бавно и след това напред, малко по малко. Ще видите резултатите.