В предишни публикации ви дадохме препоръките да се предпазите от слънцето. След като знаете как да запазите кожата си защитена от вредните UVB и UVA лъчи, ще ви покажем съветите за най-добрия загар чрез диета.

Най-препоръчителните хранителни вещества, можем да ги класифицираме в различни групи. Тези, които съдържат по-голям принос на вода, витамин А, витамин В, витамин С, витамин Е и омега.

Вода, доставката на хидратация, от която се нуждае вашата кожа.

Ако кожата не се поддържа хидратирана, тя ще загуби постигнатия загар, ще започне да се лющи и като следствие ще се появят бръчки. Ето защо първата стъпка, за да получите най-добрия загар и да имате добре поддържана и красива кожа, е да добавите още вода.

загар

Какви храни могат да помогнат за поддържането на тази хидратация?

В допълнение към питейната вода можете да поддържате хидратацията, като ядете зеленчуци и зеленчуци, като спанак, краставици, домати ... които дори имат други много полезни компоненти като желязо, калций или магнезий. Това са естествен източник на хидратация. Най-сладките и здравословни десерти са сезонните плодове като диня и пъпеш. Студените настойки или студен чай също са алтернатива за освежаване и хидратиране между храненията.

Защо толкова много витамини? Какво допринася всеки от тях?

Витамин А и бета каротини

Витамин А насърчава развитието на костите, зъбите, меките тъкани, лигавиците и кожата.

Бета-каротинът е основният източник на витамин А, от съществено значение за растежа и развитието, функционирането на имунната система и зрението. Той има антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за неутрализиране на свободните радикали чрез насърчаване на производството на меланин.

Храните, които го съдържат, се характеризират със своя червен, жълт или оранжев цвят като моркови, праскови, кайсии, тикви, домати, дини, чушки и череши.

Витамин В

От съществено значение е да се поддържа правилното състояние на кожата и тялото. Ще постигнете оптимални нива на този витамин, ако ядете бобови растения, грах, ядки или яйца, авокадо, пиле, гъби, морски дарове, млечни продукти или цитрусови плодове.

Витамин Е

Характеризира се със спиране на производството на свободни радикали, ключов е за предотвратяване развитието на хронични заболявания и преждевременно стареене. Освен това има антиоксидантно и лечебно действие.

Ще го намерите в зехтин, авокадо, яйчен жълтък, лешници и слънчогледови семки.

Витамин Ц

Слънцето разгражда колагеновите и еластиновите влакна. Витамин С обаче стимулира този синтез, възстановявайки щетите, причинени на кожата от излагане на слънце.

Той не се съдържа само в цитрусовите плодове, други плодове, които го съдържат са: киви, манго, папая, ананас, ягоди, диня или пъпеш. В зеленчуците той присъства в по-голяма пропорция в броколи, карфиол, чушки, спанак, картофи или домати.

Храни, богати на омега 3

От съществено значение е за поддържане на доброто състояние на кожата и за почерняване със здраве, защото се бори със сухотата и дехидратацията. Така че това лято, освен сезонните плодове и зеленчуци, не забравяйте в диетата си синя риба, миди, ядки и ленени семена.

Трудно е да се поддържа диета, която осигурява всеки от тези хранителни вещества всеки ден.

За да гарантираме, че постигаме това, се препоръчва да дадете външен принос с нутрикозметика които съдържат тези витамини и антиоксиданти, които намаляват свободните радикали, произведени от слънцето.